Der Herbst ist fast da (zumindest in der nördlichen Hemisphäre) und mit dem Herbst rückt der Fokus auf Heimbüros – entweder als Orte für Schularbeiten oder die professionelle Arbeit, die wir im Sommer minimiert haben.
- Wie sollten Sie Ihre Home-Office-Räume gestalten, um Ihre kognitiven Leistungen zu verbessern? Rot scheint eine gute Farbe zu sein, um mentale Energie fließen zu lassen, aber neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es in Büroumgebungen vermieden werden sollte. Sogar eine geringe Menge an Rot wurde mit verminderter Leistung bei Tests zur Bewertung von Kompetenz, wie IQ-Tests, und der Vermeidung von Aufgaben, bei denen Zuschauer versagen könnten, in Verbindung gebracht.
- Vergessen Sie Multitasking. Jeder kann zwei Aufgaben gleichzeitig erledigen, aber niemand kann beides gut machen. Wenn Sie einen Arbeitsbereich erstellen, in dem Sie "zwei Dinge auf einmal erledigen können", leidet Ihre Leistung bei beiden.
- Minimieren Sie körperlichen Stress. Wenn wir von etwas in der Welt um uns herum gestresst sind, konzentrieren wir uns darauf, zu identifizieren und zu analysieren, was diese Irritation erzeugt. Da wir eine begrenzte Menge mentaler Energie haben, wenn wir etwas davon verwenden, um mit Stress umzugehen, haben wir weniger übrig für welche kognitive Aufgabe, die wir zu erreichen versuchen. Fortlaufende, unvorhersehbare Geräusche sind stressig, und so sind Blendung, ein unbequemer Stuhl und Lichtpegel, die für den Anfang zu hell sind.
Ordnen Sie Ihren Arbeitsbereich so an, dass Sie nach oben und in die Ferne schauen können, um Ihre Augen zu beruhigen. Wenn man etwas in einer wirklich anderen Entfernung betrachtet, werden die Augen refokussiert, was die Augenmuskeln revitalisiert.
Unordnung ist stressig. Es hält Sie davon ab, sich auf das zu konzentrieren, was Sie erreichen möchten. Das Entfernen von Unordnung bedeutet nicht, die gesamte Personalisierung aus einer Umgebung zu entfernen. Einen Raum so zu gestalten, dass er sich selbst und anderen "deine Geschichte erzählt", ist bewusst und von großem psychologischen Wert. Unordnung ist ziemlich unbeabsichtigt. Das bedeutet nicht, dass du es in Trance generierst – es bedeutet, dass ein Streuner hier, eine Datei, die nicht dort hingelegt wird, eine leere Kaffeetasse, die nicht zurück in die Küche kommt, sich dann ohne Vorbedacht in den Computer einfügt eine zerzauste Sammlung von Crud.
Es gibt nur einen Weg, die Ablenkung mentaler Energie zu einem Stressor zu stoppen – eliminiere ihn. Suchen und zerstören Sie diesen merkwürdigen Geruch, der das Haus vielleicht abbrennen könnte, aber wahrscheinlich sind Krümel im Toasterofen. Installieren Sie einen entspiegelten Bildschirm auf Ihrem Computerbildschirm, schließen Sie die Tür, so dass Sie den lauten, aber zufälligen Knall des losen Verschlusses gegen das Haus nicht hören. Die Umweltelemente, die am stressigsten sind, sind solche, die unvorhersehbar und unkontrollierbar sind – wenn Sie Prioritäten setzen müssen, um die Stressoren in Ihrem Zuhause zu beseitigen. In einer sensorischen Leere zu arbeiten ist genauso stressig wie unkontrollierbare, unvorhersehbare Irritationen. Wenn Sie den Lärm aus Ihrem Büro zu Hause beseitigen, werden Sie genauso gestresst sein, als ob Sie während der Hauptverkehrszeit am Bahnhof arbeiten würden.
- Suchen Sie an einem Ort, der Ihnen hilft, die Ablenkungen zu vermeiden. Stress und Ablenkungen können sich sehr ähneln, aber wir können sie hier unterscheiden, indem wir Stress als Folge anhaltender Umweltbedingungen definieren, während Ablenkungen plötzlich auftreten und dann von selbst aufhören. Wenn beispielsweise ein Computerton Sie darüber informiert, dass eine E-Mail-Nachricht an Sie gesendet wurde, ist das eine Ablenkung. Ein Rauchalarm, der den ganzen Tag über blökt, ist Stress. Eine Person, die an Ihrem Schreibtisch anhält, um mit Ihnen zu sprechen, ist eine Ablenkung, das ständige Murmeln von Stimmen, die Sie den ganzen Tag von diesem Schreibtisch aus hören, ist stressig, besonders wenn diese Stimmen eine Sprache sprechen, die Sie verstehen. Nachdem Sie abgelenkt sind, dauert es 15-20 Minuten, bis Sie vollständig an den Ort zurückkehren, an dem Sie geistig vor dieser Ablenkung waren.
- Das Hinzufügen einiger grüner Blattpflanzen ist auch psychologisch eine gute Entscheidung. Studien haben sie zum Beispiel mit Kreativität und verbesserter geistiger Leistung verbunden.
- Setzen Sie sich so, dass Ihr Rücken gegen eine Wand voller Höhe oder eine kürzere Wand steht, ähnlich der in einem Restaurantstand. Wenn dein Rücken "geschützt" ist, wirst du dich wohler fühlen und mehr mentale Energie haben.
- Wenn du studierst, schließe dich nicht auf einen einzigen Punkt ein. Wenn Sie an verschiedenen Orten zu Hause und von zu Hause aus studieren, weist die Forschung darauf hin, dass Sie Ihre Beherrschung des Materials, das Sie lernen, verbessern werden. Sie werden bei einem Projekt einen besseren Job machen, zum Beispiel einen Bericht schreiben, wenn Sie immer an demselben Ort arbeiten.
Wenn man es im Sommer etwas ruhiger angehen lässt, kann das ein echter Nachteil sein. Arbeiten in einem Raum, der Ihre psychologischen Bedürfnisse erfüllt, wird Ihre Leistung verbessern und Sie schneller zu den lustigen Dingen bewegen.
Wie immer, Referenzen für die wissenschaftlichen Studien, auf denen das Material in diesem Artikel basiert, sind erhältlich von Dr. Augustin bei [email protected].
