Hör auf zu zögern: Was zu tun ist und wann es zu tun ist

Ich wollte das schon eine Weile schreiben, aber andere Dinge kamen mir in die Quere. Wie viele von euch musste ich irgendeinen Unsinn googeln, eine Wiederholung der CNN-Nachrichten gucken, aus dem Fenster schauen, ein wenig darüber nachdenken, warum ich das nicht mache. Und dann kam es mir, Just Do It.

OK. Wenn du zögerst, dann erkennst du, dass du nicht alleine bist. Die meisten von uns zögern manchmal. Es gibt eine wahre Geschichte über eine Doktorandin, die über zwanzig Jahre brauchte, um ihre Dissertation zu schreiben – und das Thema war "Aufschieben". Ja wirklich. Sehe ich wie die Art von Kerl aus, um das herauszufinden?

Denk darüber nach. Worauf schleppst du dich hin? Hier ist eine einfache Liste mit einigen Möglichkeiten: Einen Freund anrufen oder mailen, Steuern zahlen, dieses Papier schreiben, dem Gesundheitsclub beitreten, eine Diät beginnen, konstruktiv an deiner Beziehung arbeiten (anstatt sich darüber zu beklagen). Was ist dein Ding? Was bist du spät dran? Was machst du nicht?

1. Identifizieren Sie die Aufgabe

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Nennen wir das Verhalten, das du verschiebst – DIE AUFGABE. Die Aufgabe könnte irgendeines der oben erwähnten Verhaltensweisen sein – es ist die Hauptsache, die es wert wäre, getan zu werden. Nur, du tust es nicht.

2. Listen Sie die Vor- und Nachteile auf, um das On-Task-Verhalten zu erledigen

Sei ehrlich zu dir selbst. Es gibt immer einige Nachteile bei der Ausführung der Aufgabe, die Sie erledigen möchten. Nennen Sie die Nachteile: Vielleicht finden Sie es schwierig, unangenehm oder Sie möchten lieber etwas anderes machen. Was sind die Vorteile, um es zu erledigen? Sie könnten sich effektiver fühlen, weniger schuldig, Zeit zu verschwenden, mehr Kontrolle. Aber das Erledigen der Aufgabe kostet dich etwas. Sind Sie bereit, den Preis zu zahlen? War der "Preis" wirklich so unangenehm, wie Sie es erwartet haben?

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3. Listen Sie Ihr Verhalten außerhalb der Aufgabe auf

Nehmen wir "Bill", der in einem Büro arbeitet, den ganzen Tag vor seinem Computer sitzt und nur sehr wenig erledigt. Er sagt: "Ich verschwende viel Zeit damit, nichts zu tun". Nun, du machst immer etwas, und wenn das etwas googelt, Online-Shopping, E-Mails verschicken, Nachrichten-Websites besucht oder Freunde anruft – dann machst du etwas. Aber es ist nicht produktiv und Sie verschwenden wirklich Zeit. Erstellen Sie eine Liste dieser Off-Task-Verhaltensweisen. Posten Sie es an einem auffälligen Ort – wie auf Ihrem Computerbildschirm – und fangen Sie sich selbst ab. Behalten Sie den Überblick über die Zeit, die Sie mit "Off-Task" verbringen. In Bills Fall schätzte er, dass er jeden Tag etwa drei Stunden mit Zeitverschwendung verbrachte. Das sind 15 Stunden pro Woche – fast 700 Stunden pro Jahr. Das ist so, als würde ich 40 Wochen lang für 17 Wochen arbeiten – und absolut nichts getan haben. Zeit verschwendet sich – ohne Zinsen. Wie viel Zeit können Sie sich leisten zu verschwenden?

4. Listen Sie die Vor- und Nachteile des Off-Task-Verhaltens auf.

Ist das nicht Googeln Spaß? Ist es nicht lustig, E-Mails zu versenden, idiotische Geschichten und Cartoons weiterzuleiten, die Zeitung online zu lesen, aus dem Fenster zu schauen, sich über sich selbst zu beschweren? OK. Zählen Sie diese Vorteile auf, die Sie vergessen haben. Listen Sie jetzt die Nachteile auf. Du wirst dich schuldig fühlen, weiter zurückfallen, dich weniger kontrolliert fühlen. Darüber hinaus können die Vorteile des On-Task-Verhaltens länger sein als die Vorteile des "Goof-Off". Suchen Sie nach längerfristigen Gewinnen. Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie sechs Monate lang mehr auf Aufgabe, weniger auf Aufgabe stehen? Zögern ist wie rückwärts gehen und sich überrascht zu fühlen, dass du nirgendwohin kommst.

5. Planen Sie Zeit und Ort für das On-Task-Verhalten.

Es wird nicht gemacht, wenn Sie nicht planen, wo und wann Sie tun werden, was Sie tun müssen. Für Bill war es an der Arbeit, um 9 Uhr morgens mit seiner Arbeit zu beginnen und mindestens zwei Stunden mit der Aufgabe zu verbringen, bevor er sich 15 Minuten Zeit nahm, um zu verschwinden.

6. Gönne dir mal ein bisschen Zeit.

Sie müssen sich von Zeit zu Zeit von der Arbeit entfernen, um Ihre Aufmerksamkeitsressourcen aufzufrischen. Du wirst nicht viel erreichen, wenn du dich selbst verbrennst. Allerdings muss die Zeit, in der das Gaunerprogramm beginnt, eine Belohnung für das produktive Verhalten sein. Schedule und begrenzen Sie es.

7. Listen Sie alle Ihre negativen Gedanken über die Aufgabe auf.

Du hast viele "gute Gründe" dafür, dich zu verausgaben. Du kannst dir selbst sagen: "Ich kann es später tun. Ich werde sowieso nicht viel erreichen können. Ich würde lieber etwas anderes machen. Ich muss spontan sein … oder motiviert … oder bereit … oder will es tun. Ich muss mir darüber sicher sein, bevor ich es beginne. Es ist ohnehin zu spät ". Dies waren Ihre wiederkehrenden selbstzerstörerischen Straßensperren. Zerreiße jeden einzelnen, indem du ein rationales, ermächtigendes Denken verwendest.

Hier ist ein Anfang: "Später zu tun ist eine Ausrede, die bekräftigt, dass man es niemals schafft. Besser erledigen Sie es früher als später. Besser zu fühlen, dass es aus dem Weg ist, anstatt über deinen elenden Kopf zu hängen. Besser, es loszulegen, als zu denken, dass du das Ganze machen musst. Du willst immer etwas anderes machen – na und? Wählen Sie, was in Ihren langfristigen Interessen liegt, nicht Ihre kurzfristigen Impulse. Es ist nie zu spät, Fortschritte zu machen. Vergiss die Perfektion – du wirst es nie sehen und du brauchst es nicht.

JETZT – WAS WIRST DU WIRKLICH TUN ?????