Hast du immer noch die Absicht oder das Ziel, das auf dem Laufenden ist, das zu einem dauerhaften Element auf deiner To-Do-Liste geworden ist? Wenn ja, bist du nicht alleine. Klingsieck (2013) berichtete über Ergebnisse von Ferrari et al., Die herausfanden, dass 20-25% der Bevölkerung von dem Phänomen des Aufschiebens betroffen waren. Procrastination ist eine Abneigung gegen Teilnahme an Aktivitäten zur Zielerledigung (Krause und Freund, 2013). Es kann in verschiedenen Phasen der Zielerreichung auftreten.
Was ist Ihre Barriere, um dieses Ziel zu erreichen? Hier sind fünf Fragen zum Nachdenken über die Wurzel deines Aufschubs. Solltest du von deinem Ziel träumen oder es loslassen?
1. Warum versuche ich dieses Ziel zu erreichen?
Manchmal musst du tief in den Kern bohren und dich selbst über den Zweck des Ziels und wie es in dein Leben passt, einchecken. Ist das Ziel intrinsisch wertvoll, für eigenes Wachstum und Zufriedenheit oder extrinsisch geschätzt, für Geld und Anerkennung? Intrinsisch und extrinsisch sind keine dichotomen Konstrukte. Die Forschung deutete darauf hin, dass extrinsisch bewertete Ziele mit intrinsischen Vorteilen wie wahrgenommenen Gefühlen von Kompetenz, Intelligenz und Lebenskontrolle verbunden waren (Sheldon, Gunz, Nichols & Ferguson 2010). Das Ziel muss dein Ziel sein und nicht eines, das jemand anderem gehört.
2. Mache ich genug Zeit dafür?
Zeit ist ein sehr kostbares Gut; es hört weder auf, noch bekommen wir es zurück. Wir müssen strategisch planen und Zeit für das machen, was wir tun wollen, da uns die zusätzlichen Stunden normalerweise nicht finden. Wenn wir zaudern, neigen wir dazu, am Ende ein Stück Zeit zu schnitzen, um etwas zu tun. Wenn wir nicht intrinsisch motiviert sind, können wir einfach keine Zeit finden, es zu tun. Unabhängig davon, ob es sich um ein intrinsisch oder extrinsisch geschätztes Ziel handelt, wird es höchstwahrscheinlich zeitaufwendig sein. Lohnt es sich deine Verfolgung? Wenn nicht jetzt, ist es eine Überlegung in der Zukunft wert?
3. Was bin ich bereit, Kompromisse einzugehen, um dieses Ziel zu erreichen?
Einige Ziele erfordern viel Arbeit, mit wenig oder verzögerter Befriedigung. Legen Sie Grenzen fest, um wie viel Sie sich realistisch dem Ziel widmen können. Unabhängig vom Motivationstyp kann das Ziel Energie aus anderen Aspekten Ihres Lebens wie Familie, Beziehungen, Karriere und Hobbys beziehen. Sie müssen mit der Verschiebung der Prioritäten zufrieden sein. Es gibt einen Nachteil darin, dass man sich intrinsisch motiviert fühlt, ein Ziel zu erreichen, da es leicht ist, in den Prozess hineingezogen zu werden und alles andere aus den Augen zu verlieren. Sobald das Ziel erreicht ist (Hallelujah), wird es eine gute Erfolgsstory darüber sein, wie Sie mit dem Leben jongliert haben.
4. Wie sehr schätze ich den Prozess?
Es scheint so, als würden wir uns auf das Ziel konzentrieren, mit wenig Aufmerksamkeit auf den Prozess. Krause und Freund (2013) schlagen vor, dass die Fokussierung auf den Prozess oder den Weg der Zielerreichung, anstatt nur auf das Zielergebnis selbst, die Selbstwirksamkeit erhöhen und die Angst vor Versagen und Abneigung gegen die gestellte Aufgabe verringern könnte gegen Aufschieben arbeiten. Wenn Sie den wunderbaren Duft genießen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Rosen zu riechen, gibt es viele kleine Lektionen, die Sie lernen können, wenn Sie bemerken, wie Sie das Ziel erreichen. Beobachte, was funktioniert und was nicht. Denken Sie an diese Nuggets der geschätzten Selbstwahrnehmung als unbeabsichtigte Teilziele!
5. Was benutze ich als Sündenbock?
Ergänzen Sie diesen Satz: Ich würde dieses Ziel erreichen, wenn nur ___________________. Identifizieren Sie, was wirklich der große rosa Elefant ist, der Ihrem Ziel in die Quere kommt und bewerten Sie, wie Sie herumkommen oder durch es hindurchkommen können. Kontrollierst du diesen rosa Elefanten oder kontrolliert er dich? Wenn es so aussieht, als wäre dieser rosa Elefant eine effektive Ablenkung von Ihrem Ziel, könnte es an der Zeit sein, die erste Frage erneut zu lesen, um zu sehen, wo dieses Ziel zu Ihrem Lebensplan passt.
Wenn Sie lernen, dass das Ziel nicht für Sie geeignet ist, lassen Sie es los, gehen Sie weiter und finden Sie Ihr Ziel. Wenn dieses Ziel für Sie sinnvoll ist, dann starten Sie noch heute Ihren Aktionsplan! Wenn Sie mit Ihrer Dissertation oder Diplomarbeit zaudern, lesen Sie in meinem Buch nach, Beenden Sie Ihre Dissertation, lassen Sie es nicht zu Ende! für Tipps und Motivatoren, was passiert, wenn Sie sich festgefahren fühlen. Du weißt, dass du es schaffen kannst!
Verweise
Klingsieck, KB, (2013). Aufschub: Wenn gute Dinge nicht zu denen kommen, die
Warten. Europäischer Psychologe, 13 (1), 57-74.
Krause, K. & Freund, AM, (2013). Wie man Procrastination schlägt: Die Rolle des Zielfokus.
Europäischer Psychologe . Doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000153.
Sheldon, KM, Gunz, A., Nichols, CP, und Ferguson, Y. (2010). Extrinsische Wertorientierung
und Affective Forcasting: Überschätzen der Belohnungen, Unterschätzung der Kosten.
Zeitschrift der Persönlichkeit, 78 (1) , 149-178.
