Gewicht: Warum einfache Antworten nicht funktionieren (nicht können)

Einfachheit, Einfachheit?

Alles ist verbunden. Ändere eine Sache und du änderst alles. Sehr komplex kann es sein, aber geben Sie dem menschlichen Körper die richtige Information, und es macht sich wieder richtig.

Allerdings muss man sich – vor allem in den Medien – mit einfachen "klaren" Antworten auf komplexe Sachverhalte auseinandersetzen.

Einfache, scheinbar vernünftige Antworten führen oft zu unbeabsichtigten Konsequenzen:

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Kaninchen wurden in Australien im 19. Jahrhundert als Nahrungsquelle und zur Sportjagd eingeführt. Sie zerstörten unzählige Arten, ihre Anwesenheit ist bis heute eine ökologische Katastrophe.

Lithium wurde erstmals in den 1940er Jahren in den USA als Salzersatz für Herzpatienten verwendet ("möchten Sie etwas Lithium auf Ihrem Steak, Sir?"). Unkontrollierte "Salzsubstitution" provozierte Nierenschäden und viele Todesfälle. Jahrzehntelang blieben die USA bei der Verwendung von Lithium für Stimmungsstörungen ein Nachzügler.

Einige Fehler machen wir immer wieder gerne.

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Auch wenn wir es nicht müssen.

Schauen wir uns eine nationale Obsession an: Gewicht und Taille.

Eine gewichtige nationale Sorge

Amerikaner sind besessen von Übergewicht. Nach derzeitigen nationalen Standards sind etwa 2/3 der Erwachsenen übergewichtig. Die Fettleibigkeit bei Kindern steigt schnell an. Relativ bald werden 30% der Bevölkerung Diabetiker werden – was weiter unser zerlumptes medizinisches "System" ruiniert.

Für dieses monumentale Problem wurde eine Reihe einfacher Antworten vorgeschlagen. Lasst uns ein paar austricksen:

A. Iss einfach weniger Kalorien. Wenn die Leute nur Kalorien zählten und wüssten, was sie in den Mund nahmen, würde alles funktionieren.

Außer das wird nicht passieren. Einige Gründe sind: 1. Amerika produziert etwa 3900 Kalorien pro Tag. Obwohl einige in Gastanks gehen, erscheinen viele in staatlich subventionierten Produkten wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt. Die Gruppe an UCSF und Berkeley argumentiert, dass HFCS andere Informationen gibt als andere Lebensmittel, insbesondere für Kinder, die sie dicker und dicker machen.

Laut Bloomberg Business Wee essen Erwachsene fast 20% mehr Kalorien als in den 1980er Jahren. Machen Sie das Essen und jemand wird es essen – vor allem, wenn es billig ist.

2. Die Lebensmittelindustrie möchte, dass die Menschen ständig essen, füttern, kauen und putzen . Es ist sehr glücklich, dass alle – besonders "frühe Konsumenten" – Tausende von Anzeigen bekommen, die ihnen zeigen, wie – vor allem im Fernsehen.

3. Menschliche Körper sind für chronisches intermittierendes Verhungern gebaut. Lassen Sie sie abnehmen und hormonell sehen sie ständig "hungrig" aus – wie die Arbeit von Proietto an der University of Melbourne zeigt.

B. Wenn Menschen nur trainieren würden, würden sie alle abnehmen.

Gründe, warum dies nicht geschieht, sind: 1. Viele Jobs seit dem Zweiten Weltkrieg haben körperliche Aktivität durch Maschinenaktivität ersetzt. 2. Das Internet-Zeitalter hilft den Menschen, sich mehr mit ihren Computern, Pads und Mobiltelefonen "verbunden" zu fühlen. Trotz "mobiler" Computer werden sie molluskenartiger und sesshafter (die Leute glauben es nicht, aber das Internet wird sich viel mehr verändern als die Gehirne der Menschen – es wird ihre Körper grundlegend verändern.) 3. Viele Leute vermuten, dass Sport ausgeübt wird Turnhallen statt ihre Häuser oder Arbeitsbereiche. Sie wollen sich nicht die Zeit nehmen, um Fitnessstudios zu besuchen oder zu bezahlen. 4. Manche Menschen, besonders Menschen, die viel wiegen, dürfen bei Bewegung nicht abnehmen. Die nützlichen Effekte des Plus-Trainings fallen ziemlich schnell ab, wenn die Leute aufhören, sich zu bewegen.

C. Wenn die Leute gerade genug geschlafen hätten, würden sie weniger wiegen.

Es ist nicht ganz klar, dass die Dinge so einfach sind: 1. Obwohl die Daten zeigen, dass weniger Schlaf mehr bedeutet, muss das Gegenteil bewiesen werden 2. Arbeiter und Studenten sind jetzt so "hyperverknüpft", dass sie gerne Handys zu ihren neuesten, engsten Bettpartnern machen. Telefone wecken Leute durch die Nacht. Ihre bemerkenswert hellen kleinen Lichter sperrten die Melatonin-Produktion ab, was die nützlichen, gewichtskontrollierenden Eigenschaften des Schlafes 3 weiter zerstörte. Die Zeit regiert das Leben. In einer 24/7-Wirtschaft finden sich immer mehr Menschen in Schichten wieder. Essen in der Nacht scheint eine gute Strategie für die Gewichtszunahme zu sein. Einige werden freiwillig "Schichtarbeiter", indem sie sich die ganze Nacht hindurch mit ihren elektronischen Freunden verbinden.

Es gibt natürlich andere Faktoren in der nationalen Übergewichtung – jenseits von Genen. Sie beinhalten:

D. Die Qualität und Populationen unserer Biome – die Billionen von Bakterien, Viren, Pilzen und anderen, die sich liebevoll im menschlichen Ökosystem aufhalten. In epidemiologischen Studien kann eine Infektion mit Adenovirus zu einer späteren Gewichtszunahme führen. In Mäusen, liefern Sie mageren Mäusen die Bakterien aus den Eingeweiden der fetten Mäuse und sie werden fetter.

E. Körperuhren . Aus aktuellen Studien, die auf den diesjährigen aufregenden Schlaftreffen in Boston hervorgehoben wurden, kann ein großer Faktor für die Gewichtszunahme die Zeit sein, in der Sie essen. Je später du isst, desto größer wirst du .

F. Soziale Netzwerke – Menschen mit mehr Freunden neigen auch dazu, gewichtiger zu werden.

Trotz unserer Wünsche fixieren einfache Antworten nicht unbedingt komplexe Systeme. Was antworten?

Schnitt durch die Unordnung

Der menschliche Körper regeneriert sich, um zu überleben. Der größte Teil Ihres Körpers ist neu in 3-4 Wochen.

Das Leben ist schnell. Es ist Zeit, dieses Wissen zu unserem Vorteil zu nutzen.

Stellen Sie sich also die Regenerationsfrage – was mache ich in dieser Minute, in dieser Stunde und in diesem Tag, um mich selbst zu regenerieren? Sie wenden dann die Antworten auf die Gewichtsfrage an:

A. So vielfältig wie die mediterrane Ernährung und die ostasiatischen Ernährungsgewohnheiten sind mit einer stärkeren Gewichtskontrolle verbunden . Um richtig zu regenerieren – und Gewicht zu kontrollieren – denken 1. Ernährungsvielfalt – mehr Nährstoffe und notwendige Zutaten kommen mit verschiedenen Lebensmitteln 2. Bleiben Sie bei Vollwertkost – das ist, was Menschen mit 3 entwickelt. Halten Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln, deren Informationen – hormonelle, neurologische, psychologische und mikrobiologisch – passt uns nicht sehr gut zu uns.

B. Körperliche Aktivität – Der Trick besteht darin, gewöhnliche Aktivitäten mühsam zu machen. Übung ist jede Verwendung von freiwilligen Muskeln. Also 1. Pace beim Telefonieren 2. Gehen Sie nach dem Essen zu und von den Restaurants, um nach der Mahlzeit Glukose- und Insulinspitzen zu reduzieren 3. Holen Sie sich einen Stehpult zum Tippen 4. Versuchen Sie, Arbeitsbesprechungen zu führen, besonders wenn das Wetter es Ihnen erlaubt das Sonnenlicht genießen (einige Studien argumentieren, dass weniger Fett und mehr Muskeln produziert werden, wenn Menschen sich im Licht bewegen).

C. Lerne zu ruhen . Erkenne, dass Regeneration dich wiederbelebt und für das Leben notwendig ist. Genau wie Essen braucht man Schlaf und Ruhe um zu überleben. Versuchen Sie, Ihre Schlafzeit auf einen Betrag zu begrenzen, der den Stunden ähnelt, die Sie brauchen, um sich wachsam und ganz zu fühlen. Schalten Sie elektronische Geräte aus, bevor Sie in den Sack fallen. Wenn Sie ein Schichtarbeiter sind, lernen Sie die Fähigkeiten des Nickerchens.

D. Ernährungspolitik ist Gesundheitspolitik. Viele Menschen tun weh. Sie haben nicht viel Geld für Essen. Die billigsten staatlich subventionierten Lebensmittel sind häufig übergewichtig. Wir bezahlen sie jetzt mit staatlichen Subventionen – und wir werden später wirklich durch die Nase zahlen, wenn zukünftige Gesundheitsrechnungen für Fettleibigkeit und Diabetes durchkommen.

Aber es gibt viele, die Sie alleine machen können. Erkenne, dass alles verbunden ist. Unbestätigte Verbindungen haben oft den Weg zu unserer Adipositas-Epidemie geebnet.

Aber andere Verbindungen können dir helfen.

Folge also körperlicher Aktivität mit geistiger Aktivität. Machen Sie Ihre Arbeit, Spiel und Vergnügen sozial. Koche mit Freunden und Familie und spaziere danach. Mache Spaziergänge am Morgen. Tanz mit Freunden.

Der wahre Trick besteht darin, deinen Körper so zu benutzen, wie er gebaut ist. Du bist keine Maschine – du bist eine lebende, liebevolle, regenerierende Person.

Regenerieren ist mehr als nur gesund. Es macht auch viel Spaß.