Jeder erlebt Stress irgendwann in ihrem Leben. Manche fühlen sich ab und zu ängstlich, wenn sie zum Zahnarzt gehen oder ein Projekt in der Schule präsentieren müssen. Andere fühlen sich täglich angespannt, wenn sie im Berufsverkehr feststecken oder den ganzen Tag zu Besprechungen rennen müssen.
Also, was ist der beste Weg, um sich zu entspannen und eine Pause von einem prall gefüllten Zeitplan zu bekommen, abgesehen von einem tropischen Urlaub?
Kava kommt von den getrockneten Wurzeln eines Strauches, der Piper methysticum genannt wird. Es wird oft zu Getränken hinzugefügt und seit Jahrhunderten für soziale und zeremonielle Zwecke in Europa und im Südpazifik verwendet. Kava hat einen natürlichen Standard-Evidenzgrad von A für Angst, was darauf hinweist, dass es starke wissenschaftliche Beweise gibt, die seine Verwendung für diesen Zweck stützen.
Mehrere Studien am Menschen haben gezeigt, dass Kava helfen kann, Ängste zu behandeln und Ergebnisse mit nur ein bis zwei Dosen zu produzieren. Darüber hinaus erleben viele Menschen, die Kava eingenommen haben, bis zu vier Wochen lang eine Verbesserung ihrer Symptome. Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Kava genauso wirksam sein kann wie Benzodiazepine.
Es gibt einen Grund, warum so viele Taxifahrer in der Stadt oft beruhigende Musik spielen, während sie sich im Verkehr hin- und herbewegen.
Musik wurde seit der Antike als heilendes Werkzeug der Heilung verwendet. Einige Gelehrte glauben, dass "moderne" Musiktherapie in der Mitte des 18. Jahrhunderts begann. Musik wurde verwendet, um das körperliche, emotionale, kognitive und soziale Wohlbefinden zu beeinflussen und die Lebensqualität von gesunden Menschen sowie Behinderten und Kranken zu verbessern. Die Therapie kann beinhalten, Musik zu hören oder zu spielen, mit oder ohne die Anwesenheit eines Musiktherapeuten.
Musiktherapeuten sind professionell ausgebildet, um spezialisierte Anwendungen von Musik entsprechend den individuellen Bedürfnissen durch Improvisation, rezeptives Zuhören, Songwriting, lyrische Diskussionen, Bilder, Performance und Lernen durch Musik zu gestalten. Sitzungen können für Einzelpersonen oder Gruppen basierend auf den spezifischen Bedürfnissen der Teilnehmer konzipiert werden.
Aufgrund der starken wissenschaftlichen Beweise, die die Wirksamkeit der Musiktherapie zur Förderung der Entspannung und Stresslinderung unterstützen, hat sie einen natürlichen Standard-Evidenzgrad von A erreicht.
Sowohl Meditation als auch Yoga haben einen natürlichen Standard der Stufe B erhalten, da beide Praktiken durch gute wissenschaftliche Beweise zur Linderung von Angstzuständen unterstützt werden.
Verschiedene Formen der Meditation, einschließlich Achtsamkeit, transzendentale Meditation® und "meditationsbasierte Stressreduktionsprogramme" wurden auf ihre Auswirkungen auf Angst untersucht. Meditation wird in der Regel in einer ruhigen Umgebung und in einer bequemen Position praktiziert. Die Sitzungen variieren in Länge und Anzahl der täglich geübten Zeiten. Es wird oft empfohlen, jeden Tag zur selben Zeit zu meditieren.
Yoga ist ein uraltes System der Entspannung, Bewegung und Heilung mit Ursprung in der indischen Philosophie. Yoga wurde als "die Vereinigung von Geist, Körper und Geist" beschrieben, die sich auf physische, mentale, intellektuelle, emotionale und spirituelle Dimensionen zu einem ganzheitlichen harmonischen Seinszustand bezieht. Yoga wird oft von gesunden Menschen mit dem Ziel praktiziert, Entspannung, Fitness und einen gesunden Lebensstil zu erreichen.
Yoga wurde auch für eine Vielzahl von medizinischen Bedingungen empfohlen und verwendet. Yoga-Techniken können in Klassen oder durch Videobandunterricht erlernt werden. Der Unterricht dauert zwischen 30 und 90 Minuten und wird auf verschiedenen Fähigkeitsstufen angeboten. Es gibt keine allgemein anerkannte Qualifikation für Yoga-Lehrer.
Die Praxis, Fingerdruck auf bestimmte Akupunkturpunkte im ganzen Körper auszuüben, wurde in China seit 2000 v. Chr. Vor dem Gebrauch von Akupunktur verwendet. Akupressurtechniken werden international für Entspannung, Wellness-Förderung und die Behandlung verschiedener Gesundheitszustände weit verbreitet praktiziert. Mehrere Studien am Menschen deuten auf die Wirksamkeit der Akupunktur am Handgelenkspunkt (P6) zur Behandlung von Übelkeit hin.
Es wird vorgeschlagen, dass Akupressur Muskelschmerzen und -spannung reduzieren, die Blutzirkulation verbessern, Endorphine freisetzen und Giftstoffe freisetzen / eliminieren kann. Der Wirkungsmechanismus kann ähnlich sein wie andere Techniken wie Akupunktur (Stimulierung von Akupunkturpunkten mit Nadeln), Moxa (Brennen mit einem Stock einschließlich getrockneter Beifussblätter) oder andere Formen der manuellen Stimulation. Techniken, die Weichteilmanipulation beinhalten, können ähnliche Auswirkungen auf den Körper haben wie therapeutische Massage.
Akupressur wurde für seine Wirksamkeit bei der Verringerung von Angstzuständen und Stress mit einem natürlichen Standard-Grad B bewertet.
Wie immer, denken Sie daran, Ihren Arzt oder Apotheker zu konsultieren, bevor Sie neue alternative Behandlungen oder neue Kräuter und Ergänzungen einnehmen.
Die Therapie zu finden, die am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt, kann Ihnen helfen, ruhig, konzentriert und zentriert zu bleiben und Stress und Anspannung abzuwehren.
