Wenn ich mich schlecht fühle – sei es ängstlich, deprimiert oder einfach nur frustriert -, finde ich mich oft in den Armen eines Schokoeises oder einer Tüte Doritos trösten zu wollen. Ich weiß, dass ich nicht alleine bin. Psychologen nennen dieses emotionale Essen , und es wird angenommen, dass es einer der Hauptursachen für Fettleibigkeit in unserem Land ist.
Amerikaner sind gestresst und suchen Behandlung für Angst und Depression in Rekordzahlen. All diese schlechten Gefühle jeden Tag zu erleben, führt dazu, dass wir mehr und mehr kalorienreiche Junkfood konsumieren, um uns ein wenig besser fühlen zu lassen (ohne zu berücksichtigen, dass das Bingen fast zwangsläufig dazu führt, dass man sich noch schlechter fühlt).
Zumindest denken die meisten von uns, einschließlich der Psychologen, dass emotionales Essen funktioniert. Nur wir liegen falsch.
Schlechtes Gefühl macht es NICHT wahrscheinlicher, dass Sie nach Komfort essen. Es stellt sich heraus, dass es so ist, wie du mit deinen schlechten Gefühlen klarkommst , was bestimmt, ob du die Kartoffelchips-Krumen von deiner Hose putzen wirst oder nicht.
Neuere Forschungen zeigen, dass das Erleben von Angst, Depression oder Wut nur mit emotionalem Essen verbunden ist, wenn wir versuchen, unsere Gefühle zu unterdrücken – sie zu kontrollieren, indem wir sie nicht ausdrücken, indem wir sie für uns behalten und versuchen, sie aus unserem Bewusstsein zu verdrängen .
Abgesehen davon, dass es eine wirklich miese Strategie ist, mit Emotionen aus einer ganzen Reihe anderer Gründe umzugehen, ist Unterdrückung sehr schwierig. Es hängt stark von Ihrer Fähigkeit zur Selbstkontrolle ab und erschöpft diese oft vollständig. Dies macht dich ungeschützt – völlig anfällig für Versuchungen. Und deshalb greifen wir zu "Komfort" -Lebensmitteln – sie sind die süßen und salzigen Snacks, denen wir normalerweise die Selbstbeherrschung zu widerstehen haben. Aber wenn du all deine Willensstärke aufgebraucht hast und versuchst, deine Angst oder deine Traurigkeit zu unterdrücken, dann, wenn das Junk-Food erscheint, bist du praktisch eine sitzende Ente.
Wie können wir also mit unseren Gefühlen umgehen, die uns nicht der Versuchung aussetzen? Sie können sich damit beschäftigen, was Psychologen kognitive Aufarbeitung nennen , was wirklich nur eine phantastische Art ist, "anders zu denken". Versuchen Sie, diese Schritte zu befolgen:
1. Verstecke dich nicht vor deinen Gefühlen – nimm dir einen Moment Zeit, um sie zu untersuchen. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf das, was sie verursacht. Warum fühlst du dich so ängstlich, so frustriert?
2. Versuchen Sie als nächstes, über die Ursache Ihres Problems nachzudenken, und zwar auf eine Weise, die seine Wirkung mindert :
ein. Sei objektiv (Würden andere Menschen auf diese Weise reagieren? Überreagiere ich mich? Beschuldige ich mich selbst, wenn ich nicht sollte? Bin ich zu pessimistisch?)
b. Stellen Sie es in die richtige Perspektive (Ist das im Plan der Dinge wirklich eine große Sache? Wenn die Dinge diesmal nicht funktionieren, ist es wirklich das Ende der Welt?)
c. Sehen Sie sich den Silberstreifen an (Was haben Sie gelernt? Wie werden Sie dieses Wissen mitnehmen und verwenden, um zu wachsen und sich zu verbessern?)
Wenn Sie Ihre Gefühle angehen und über sie auf eine Art und Weise nachdenken, die Ihnen helfen wird, mit den Umständen fertig zu werden, die sie verursacht haben, mögen sie hart klingen, aber sie verwenden weniger Selbstkontrolle als Unterdrückung.
Neue Studien zeigen, dass Menschen, die diese Strategie nutzen, um mit ihren Gefühlen umzugehen, nicht dem Ruf des Kekses erliegen. Und natürlich fühlen sie sich viel schneller besser. Es ist also nicht nur eine gute Möglichkeit, sich an Ihre Ernährung zu halten, sondern auch, um ein glücklicherer Mensch zu werden.
