Glück plumpst, wenn wir in Bildschirme tippen

5 Tipps, um die Bildschirmbelichtung zu reduzieren und Zeit zu sparen.

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Vor zwanzig Jahren hatten nur wenige Menschen Internet in ihren Häusern. Die schlauesten Telefone waren Palm Pilots und Blackberry-Tastaturen, die von Geschäftsleuten benutzt wurden. Das iPhone ist erst 11 Jahre alt, aber heute scheint es, dass Säuglinge bis Achtzigjährige das Internet in ihren Händen halten – und gemeinsam macht es uns miserabel.

In früheren Beiträgen habe ich die Verbindung zwischen Bildschirmzeit und Autismus und den wachsenden Beweis dafür untersucht, dass schwere Bildschirmbelichtungen junge, sich entwickelnde Gehirne verletzen [1, 2]. Neuroplastizität bedeutet einfach eine Veränderung des Nervensystems durch Umweltreize aller Art. Während es unbegrenzte Möglichkeiten für positive Veränderungen bietet, kann es auch negative Auswirkungen wie Sucht und psychische Erkrankungen haben, die maladaptive Formen des Lernens sind. Ein Effekt, den typische Bildschirmbelichtungen heutzutage haben, ist, viele von uns messbar unglücklich zu machen.

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Bildschirminduzierte Traurigkeit kann und wirkt sich auf fast jeden aus. Mit Freunden zusammensein, Sport treiben oder ein Buch lesen waren einst Aktivitäten, die freie Stunden füllten. Heute verbringen Hochschüler täglich neun oder mehr Stunden auf sozialen Plattformen wie Facebook, Instagram und Snapchat, verbringen Zeit mit Computerspielen, SMS und schauen sich Videos an. Die Online-Präsenz ihrer Eltern ist fast genauso groß.

Obwohl das Branding selbst ein Werkzeug für soziale “Verbindungen” ist, finden rigorose Studien heraus, dass Menschen besser dran sind, wenn sie den Großteil ihrer sozialen Interaktionen offline halten. Eine aktuelle Studie zeigte, dass Teenager, die mehr als fünf Stunden am Tag online waren, doppelt so unglücklich waren wie diejenigen, die etwa eine Stunde am Tag verbrachten. Ein Aufenthalt von Facebook für nur eine Woche erhöht das Glück und die Selbstzufriedenheit signifikant [3].

Auch wenn man nur einen Beitrag mochte oder auf interessante Links klickte, korrelierte das mit schlechterer psychischer Gesundheit und geringerer Lebenszufriedenheit [4]. Anstatt einen Fußball zu treten oder sich für ein Mitternachts-Rendezvous auszuruhen, “verbinden” sich die Benutzer mit “Freunden” über das entfernte, abgekürzte Chat-Sprechen. Sie scrollen zwanghaft durch ihre Feeds, werden von Videoclips abgelenkt, die automatisch nacheinander abgespielt werden, oder sie können ganze Staffeln auf Netflix ansehen. Unabhängig davon, was auf dem Schirm ist, machen diese alltäglichen Bildschirmaktivitäten sie weniger glücklich als ihre Eltern, die sich in weniger techischen Spielen engagieren. Selbst Hausaufgaben machen Teenager glücklicher als jede Aktivität mit einem Bildschirm [5]. Bemerkenswerterweise waren es nicht diejenigen, die sich am glücklichsten aus den digitalen Medien zurückzogen, sondern diejenigen, die ihren täglichen Gebrauch auf wenige Stunden reduzierten.

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Wenn wir uns anschließen, sinkt das Glück. Wie trennen wir uns? Hier sind fünf Ideen für den Einstieg:

1. Laden Sie Ihr Telefon an einer unbequemen Stelle auf. Wenn Sie es auf Ihrem Nachttisch aufladen oder in der Matratze verstauen, bleibt es griffbereit. Das ist praktisch, aber tödlich. Bewege es irgendwo hin, wozu du etwas Mühe brauchst. Dies macht es einfacher, in ein physisches Buch einzutauchen, ein Hobby zu betreiben oder einfach Zeit mit Freunden und Lieben zu verbringen. Sie profitieren auch, indem Sie besser schlafen [6].

2. Geh nach draußen. Lass dein Handy, deinen Laptop und deine Smartwatch zu Hause und verlasse das Haus. Auch ein kurzer Spaziergang in der Nachbarschaft kann Ihre Stimmung stärken. Ihr Gehirn ist nicht nur von Bildschirmen unbelegt, sondern selbst bescheidenes Training fördert Endorphine, die Gehirnchemikalien, die sich gut anfühlen.

3. Versuchen Sie Ihre Hand bei einem Brettspiel. Seit Monopoly und ähnlichem sind wir weit gekommen. Videospiele haben den Markt vielleicht einmal auf spielerische Art und Weise in die Enge getrieben, aber jetzt werden ihnen Karten, Brettspiele und Würfel zugeordnet. Letzteres hat eine ganze Subkultur, die dir helfen kann, deinen ersten Einkauf zu finden [7].

4. Setzen Sie Ihren Heimrouter auf einen Timer. Sie können eine Delle in den Fluss von Ablenkungen und Bildschirm-Verlockungen setzen, indem Sie nach einer bestimmten Stunde das WLAN und die Daten Ihres Telefons ausschalten. Besser noch, wenn Sie wissen, wie einfach es ist, Ihre Absichten zu vereiteln, setzen Sie Ihren Heimrouter auf einen Timer. Ihr Telefon funktioniert immer noch, und wenn jemand Sie wirklich braucht, können Sie anrufen.

5. Verkaufen, spenden oder deponieren. Indem Sie die Anzahl von Fernsehern, Computern und anderen Bildschirmen in Ihrem Haus reduzieren, vielleicht sogar zu einer einzigen Unterhaltungsecke zusammenfassen, schaffen Sie Platz, um sich mit Haushalten und Freunden auszutauschen. Kochen, Zeichnen und andere Leidenschaften können sich hinter dem Vorhang verbergen, den die Bildschirme über ein reichhaltigeres und engagierteres Leben gezogen haben.

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Verweise

[1] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201611/big-mistake-small-kids-left-their-own-devices

[2] Tromholt Morten. Cyberpsychologie, Verhalten und soziale Netzwerke. November 2016, 19 (11): 661-666.https: //doi.org/10.1089/cyber.2016.0259

[3] https://hbr.org/2017/04/a-new-more-rigorous-study-confirms-the-more-you-use-facebook-the-orse-you-feel

[4] https://qz.com/1190151/why-am-i-unhappy-a-new-study-explains-americas-unhappiness-epidemic/?mc_cid=640d76243f&mc_eid=9c7d54f5f5

[5] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201708/four-ways-more-restful-sleep

[6] https://boardgamegeek.com/wiki/page/Board_Game_Gift_Guide_2017