Haben Sie sich selbst schikaniert, wenn etwas schief geht?

So brechen Sie die Angewohnheit ab.

Quelle: Mobbing-Foto des Bundessenats von Brasilien, hochgeladen von Tyler de Noche. Übertragen von Wikimedia Commons.

Wenn ich in der Grundschule war, nannten die bösen Kinder die Namen der Leute. Meine Freunde und ich antworteten: „Stöcke und Steine ​​können mir die Knochen brechen, aber Worte werden mich nie verletzen.“ Aber sie tun es.

Neben Verspottungen von Schulhofschlägern hörten viele von uns Kritik von Eltern und Lehrern, von den Erwachsenenbehörden, zu denen wir aufblickten: „Sie sind unbeholfen“, „schlecht“, „dumm“, „nicht gut genug, attraktiv genug, klug genug . ”Oft wiederholen sich ihre Bemerkungen immer noch in unseren Köpfen.

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Wenn wir jetzt einen Fehler machen oder bei der Erreichung unserer Ziele vor einer Straßensperre stehen, schikanieren wir uns oft selbst. Wie diese Erwachsenen und Schulhofmörder nennen wir uns Namen und sagen uns, dass wir “nicht gut genug, attraktiv genug, klug genug” sind, dass wir “ungeschickt”, “schlecht” oder “dumm” sind.

Aber das macht die Sache nur schlimmer. Laut Psychologin Kristin Neff (2011) brauchen wir in solchen Zeiten keine scharfe Kritik, sondern Selbstmitgefühl. Wir müssen uns wie ein lieber Freund behandeln.

Mit diesen drei Schritten können wir Selbstmitgefühl üben:

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1. Achtsamkeit Wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, stimmen Sie Ihre Gefühle ab, anstatt sich selbst anzugreifen. Fragen Sie sich: „Was fühle ich mich?“ Und benennen Sie Ihre Gefühle: „Ich bin traurig… verängstigt… verletzt… wütend… verwirrt.“
2. Gemeinsame Menschheit. Wie der Buddha lehrte, ist das Leiden allen Menschen gemeinsam. Sag dir selbst: „Es ist in Ordnung. Niemand ist perfekt. Jeder macht Fehler.”
3. Freundlichkeit zu dir selbst Beruhige dich aktiv mit freundlichen Worten. Sie können sich sogar umarmen, wie Neff in ihrem Buch vorschlägt, indem Sie Ihre Arme vor der Brust verschränken und Ihre Oberarme zusammendrücken und sagen: „Armer Schatz, Sie tun jetzt wirklich weh“ (2011).

Selbstmitgefühl bringt uns Hoffnung, während Mobbing uns nur in einer begrenzenden Denkweise festhält.

Wie die Psychologin Carol Dweck (2007) herausgefunden hat, bestimmt unsere Denkweise, wie wir uns selbst und unsere Möglichkeiten sehen. Wenn wir in einer „festen Denkweise“ stecken, glauben wir, dass wir nur eine bestimmte Fähigkeitsstufe haben, die wir nicht ändern können. Wenn wir das Gefühl haben, wir seien “unbeholfen”, “dumm” oder nicht gut genug, dann versuchen wir es nicht einmal.

Mit einem „Wachstumssinn“, so Dweck, stellen wir fest, dass unser Gehirn wie ein Muskel ist, der durch Übung stärker wird. Wir wissen vielleicht nicht, wie wir jetzt etwas tun sollen, aber wenn wir unsere Gedanken öffnen, üben und beharrlich sind, können wir neue Fähigkeiten erlernen, Hindernisse überwinden und neue Wege finden, um unsere Ziele zu erreichen.

Wenn Sie das nächste Mal einer Herausforderung gegenüberstehen, hören Sie auf, sich selbst Namen zu nennen. Gib dir selbst Mitgefühl:

• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu fragen, wie Sie sich fühlen.
• Sage dir, dass es nur menschlich ist, Fehler zu machen.
• Sei freundlich zu dir, mit Worten und Taten.

Treten Sie dann zurück, werfen Sie einen Blick darauf und fragen Sie sich: „Was kann ich daraus lernen?“ Öffnen Sie sich für die Kraft des Wachstumsdenkens.

Verweise

Dweck, C. (2007). Denkweise New York, NY: Ballentine.

Neff, K. (2011). Selbstmitgefühl: Hören Sie auf, sich selbst zu schlagen, und lassen Sie Unsicherheit hinter sich. New York, NY: William Morrow. Weitere Informationen zum Selbstmitgefühl finden Sie unter http://www.self-compassion.org/