5 Situationen, in denen Meditationsfertigkeiten nützlich sind

Wie mache ich kurze Meditationen im Alltag?

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Sie müssen nicht täglich meditieren, um davon zu profitieren. Wenn Sie sich eine Zeit lang mit dem Erlernen von Meditationsfähigkeiten beschäftigen, können Sie sie in relevanten Situationen einsetzen. Ich bin kein regelmäßiger Meditierender, aber dies sind Situationen, in denen ich es benutze.

1. Versuche einzuschlafen

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Ich mache oft ein Nickerchen mit meinem Kleinkind. Mein Nickerchen beginnt, wenn sie einschlief und ich fühle mich unter Druck, schnell einzuschlafen. Ich benutze meditatives langsames Atmen, um mich beim Einschlafen weniger gestresst zu fühlen, und genieße das Erleben der Ruhe, unabhängig davon, wie lange ich brauche, bis ich abspringe. Ich benutze Achtsamkeitsfähigkeiten, um die Gefühle des Bettens zu bemerken, wie das Gefühl der weichen Überzüge, die meinen Körper berühren, oder den Geruch sauberer Bettwäsche.

2. Wenn Sie in einem Flugzeug stecken bleiben.

Szenarien, in denen Sie sich körperlich gefangen und eingesperrt fühlen, sind gute Kandidaten für den Einsatz von Meditationsfähigkeiten. Zum Beispiel, wenn Sie im Flugzeug sitzen, Ihr Start jedoch verspätet ist oder Sie gelandet sind und darauf warten, dass sich ein Tor öffnet, damit Sie aus dem Flugzeug steigen können. Meditation kann Ihnen helfen, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie nicht viel Kontrolle über die Situation haben und einfach warten müssen.

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Was Sie versuchen sollten: Die Art der Meditation, die ich in Situationen, in denen ich mich gestresst fühle, am häufigsten benutze, besteht darin, langsames Atmen mit dem Scannen meines Körpers nach Stellen zu kombinieren, an denen ich Anspannung habe, und dann diese Anspannung zu lösen. Normalerweise fange ich am Kopf an und arbeite mich nach unten. Oft suche ich nur nach Anspannung, die ich in Gesicht, Schultern und Nacken halte. Prüfen Sie, ob sich Spannung um Mund, Augen usw. hält.

3. Wenn Sie körperliche Schmerzen haben.

Ein Meditationsansatz für körperliche Schmerzen besteht darin, achtsam auf die Empfindungen zu achten, anstatt sich selbst ablenken zu wollen. Anstatt kognitive Schmerzen wie Sorgen und Angst vor Ungewissheit (z. B. „Wann wird das enden?“) Zu schichten, spüren Sie zusätzlich zu Ihren körperlichen Schmerzen nur die körperlichen Schmerzen, die Sie erleben. Anstatt Ihren Körper als Reaktion auf das Unbehagen, das dazu neigt, ihn zu verstärken, zu spannen, entspannen Sie sich und öffnen es. Möglicherweise bemerken Sie, wo der Schmerz in Ihrem Körper beginnt und aufhört und wie Sie Wellen erleben, die leichter und intensiver werden, als ein völlig konstantes Gefühl. Es gibt kein Ziel für diese Herangehensweise, außer, die dort vorhandenen Empfindungen zu erfahren, ohne den Schmerz durch körperliche Anspannung und Sorge zu verstärken.

Beispielsituationen : Schübe von chronischen Zuständen, Periodenschmerzen, frühem Wehen oder Schwangerschaftsschmerz, postoperativen Schmerzen.

4. Während des Trainings

Übung umfasst das Koordinieren der Atmung mit Ihren Bewegungen (z. B. beim Krafttraining). Normalerweise atmen Sie während des Teils der Bewegung aus, in dem Sie sich ausüben. Meditationsfähigkeiten können Ihnen helfen, Ihre Form beizubehalten, während Sie trainieren, da Meditierende es gewohnt sind, sich ihres Körpers bewusst zu sein. Sie können Meditationsfähigkeiten auch während Ihrer Ruhezeiten zwischen Wiederholungen oder während des Aufwärmens anwenden. Ich gehe normalerweise ein paar Minuten, bevor ich das Fitnessstudio verlasse, und das ist ziemlich meditativ, weil ich nach dem Training die Empfindungen in meinem Körper spüre.

5. Vor Aufführungssituationen (oder in anderen angstauslösenden Kontexten).

Ich mache einige Radiointerviews und normalerweise mache ich etwa eine Minute lang langsamer Atmung, während ich an der Leitung bin, aber darauf warte, dass mein Segment beginnt. Sie können langsam atmen, bevor Sie eine Präsentation oder ein Interview geben, um Ihren Geist und Ihren Körper in einen entspannteren Modus zu bringen. Ein anderes Szenario ist, wenn Sie auf Termine warten, z. B. beim Arzt oder Zahnarzt. Versuchen Sie, in solchen Situationen langsam zu atmen und Ihre Schultern und Ihr Gesicht zu entspannen, anstatt ein Magazin aufzusuchen.

Wie man zu meditieren lernt, für Anfänger

• Es ist sehr nützlich für neue Meditierende, 30 Tage lang täglich zu meditieren, um den Dreh raus zu bekommen. Sie müssen keine langen Sitzungen davon machen. Ich meditiere oft nur für 3 bis 5 Minuten, daher ist es gut, wenn Sie an den meisten Tagen Ihres Trainings dabei bleiben.
• Sobald Sie sich mit der Meditation vertraut gemacht haben, können Sie sie wie gewünscht abholen. In diesem Beitrag über Meditation können Anfänger beginnen. Dieser Artikel beschreibt eine 10-minütige Wandermeditation, die zu probieren ist.
• Versuchen Sie geführte Meditationen. Googeln “Meditation mp3” wird viele Ergebnisse liefern und hier sind einige, die ich empfehle. Wenn Sie Meditationen hören, versuchen Sie, sich nicht mit Dingen wie “Ich mag die Stimme dieser Person” oder “Ich höre ein Geräusch im Ton” aufgehängt zu haben. Solche Gedanken erleben und loslassen zu können, gehört dazu Entwicklung von Meditationsfähigkeiten. Wenn Sie feststellen, dass Sie keine längeren geführten Meditationen mögen, ist das in Ordnung. Sie können sich an die kurze, selbstgesteuerte Art halten.
• Probieren Sie während Ihrer 30-tägigen Meditation einige verschiedene Arten aus, wie Meditation mit Selbstmitgefühl und Meditation mit Liebe. Einige dieser Optionen finden Sie unter dem Link, den ich gerade gegeben habe. Erfahren Sie, welche Arten von Meditationen unter verschiedenen Umständen für Sie geeignet sind. Wenn Sie geführte Versionen finden, die ansprechen, haben Sie die MP3-Dateien auf Ihrem Telefon gespeichert.
• Wenn Sie geführten Meditationen zuhören, können Sie einfach Sätze und Anweisungen auswählen, die Sie möchten, und kurze Meditationen ohne die mp3-Anleitung verwenden.
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die Meditation lange genug durchhalten können, um sie zu verstehen, probieren Sie diese Strategien für faule Meditierende aus.
• Wenn Sie nichts Kompliziertes wollen, machen Sie einfach die langsame Atmung + Bodyscan-Kombination, die ich unter dem auf einer Ebene festgeklemmten Beispiel erwähnt habe. Ich benutze das viel öfter als jeder andere Typ.