Achtsamkeit kann die Lebensqualität chronischer Schmerzpatienten verbessern, so neue Forschungsergebnisse. Die Ergebnisse erhöhen die Gewichtung früherer Studien, in denen festgestellt wurde, dass Achtsamkeit die Stärke haben kann, die Schmerzschwere um die Hälfte zu reduzieren.
Diese neue Meta-Analyse, die in der Peer-Review-Fachzeitschrift Evidence-Based Mental Health veröffentlicht wurde , analysierte die Beweise aus 21 früheren Studien mit 2.000 chronischen Schmerzpatienten. Es wurde entwickelt, um zu beurteilen, ob Achtsamkeit ebenso wirksam ist wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zur Linderung chronischer Schmerzen und der damit verbundenen Belastung. CBT kann wirksam sein und hat keine Nebenwirkungen herkömmlicher Schmerzmittel wie Lethargie und Sucht. Aber ganz entscheidend profitiert nicht jeder von CBT.
Die meisten Teilnehmer an dieser neuen Analyse waren Frauen im Alter zwischen 35 und 65 Jahren und litten größtenteils an Muskel-Skelett-Schmerzen. In fast 40 Prozent der Studien hatten die Teilnehmer mehr als ein Jahrzehnt lang Schmerzen gehabt.
Diese neue Analyse legt nahe, dass Achtsamkeit genauso wirksam ist wie CBT, wenn es um die Verbesserung der körperlichen Funktionsfähigkeit geht. Achtsamkeit und CBT waren gleichermaßen gut bei der Verringerung von Schmerzen und den damit verbundenen Zuständen wie Depressionen.
“Während CBT als die bevorzugte psychologische Intervention für chronische Schmerzen betrachtet wird, erleiden nicht alle Patienten eine klinisch signifikante Behandlungsreaktion”, schreiben die Autoren. “Obwohl eine Reihe von Empfehlungen zur Verbesserung der CBT für Patienten mit chronischen Schmerzen vorgeschlagen wurde, könnte eine zusätzliche Lösung darin bestehen, den Patienten Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion anzubieten, da sie vielversprechend bei der Verbesserung der Schmerzschwere und der Verringerung von Schmerzstörungen und psychischer Belastung ist.”
Frühere Arbeiten haben Beweise dafür gefunden, dass Achtsamkeitsmeditation hochgradig wirksam ist, um chronische Schmerzen direkt zu lindern und auch die damit verbundenen Beschwerden zu reduzieren. Beispielsweise fand Fadel Zeidan vom Wake Forest Baptist Medical Center in North Carolina heraus, dass Achtsamkeit chronische Schmerzen um 57 Prozent reduzieren kann.
Eine typische Meditation beinhaltet das Fokussieren auf verschiedene Körperteile und das Beobachten dessen, was Sie finden. Auf diese Weise können Sie Ihren Geist und Ihren Körper in Aktion sehen, schmerzhafte Empfindungen beim Auf- und Absteigen beobachten und den Kampf mit ihnen loslassen. Und wenn Sie dies tun, passiert etwas Bemerkenswertes: Das Leiden beginnt zu schmelzen. Diese Praxis schafft auch einen entspannten Geisteszustand, der die Stresshormone im Körper reduziert. Eine solche tiefe Entspannung kann die Heilung verbessern und die geistige und körperliche Gesundheit fördern.
Imaging-Studien weisen darauf hin, dass Achtsamkeit die dem Schmerz zugrundeliegenden Gehirnmuster beruhigt, und im Laufe der Zeit verwurzeln sich diese Veränderungen und verändern die Struktur des Gehirns selbst, so dass Patienten keine Schmerzen mehr mit der gleichen Intensität fühlen. Viele sagen, dass sie es kaum bemerken.
Aus diesen Gründen verschreiben Klinikschmerzkliniken nun Achtsamkeitsmeditation, um Patienten zu helfen, mit dem Leiden fertig zu werden, das sich aus einer Vielzahl von Krankheiten, wie Krebs (und den Nebenwirkungen einer Chemotherapie), Herzerkrankungen, Diabetes und Arthritis, ergibt. Es wird auch bei Rückenproblemen, Migräne, Fibromyalgie, Zöliakie, chronischer Müdigkeit, Reizdarm und sogar bei Multipler Sklerose angewendet.
Sie können kostenlose Meditationen von Mindfulness herunterladen : Ein praktischer Leitfaden zur Linderung von Schmerzen, zur Verringerung von Stress und zum Wiederherstellen des Wohlbefindens .
Verweise
Vergleichende Bewertung der gruppenbasierten Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion und kognitiven Verhaltenstherapie zur Behandlung und Behandlung chronischer Schmerzen: Eine systematische Überprüfung und Netzwerk-Metaanalyse. Eve-Ling Khoo1,2, Rebecca Small1,3, Wei Cheng1, Taylor Hatchard4, Brittany Glynn1, Danielle B Reis1,5, Becky Skidmore6, Samantha Kenny1,7, Brian Hutton1, Patricia A Poulin1,8,9
http://dx.doi.org/10.1136/ebmental-2018-300062
