Menschen hassen es, wenn sie sich selbst sabotieren. Warum hören sie nicht einfach auf? Nehmen wir zum Beispiel an, Sie versuchen zu ernähren. Du hast Erfolg gehabt und ein paar Pfunde verloren, aber du hast immer noch einen Weg, dein Idealgewicht zu erreichen. Dann verlierst du die Kontrolle und verbringst die Nacht damit, Unmengen verbotener Nahrung zu essen. Ups, das wird Ihrer Diät nicht helfen: Selbstsabotage. Also, was ist das Problem hier, bist du nur schwach? Fehlt dir die Selbstkontrolle?
Wenn wir das Verhalten selbst sabotieren, ist das nie negativ. Wenn es zu 100% negativ wäre, wäre die Wahl offensichtlich und wir würden dieses Verhalten vermeiden. Aber meistens gibt es eine Reihe von positiven Faktoren, die zusätzlich zu den negativen Faktoren eine Rolle bei der Selbstsabotage spielen. Rauchen ist ein besonders anschauliches Beispiel. Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Rauchen sehr schlecht für Ihre Gesundheit ist und Sie töten kann. Es kann auch sozial stigmatisierend sein, wenn Leuten oft gesagt wird, dass es "ekelhaft" ist oder "riecht". Mit diesen Negativen ist es offensichtlich, dass wir nicht rauchen sollten, aber dennoch Menschen weitermachen. Denn das Rauchen fühlt sich auch wirklich gut an. Jedes Mal, wenn die Person raucht, bekommt sie ein nettes kleines "Summen", das den Stress des täglichen Lebens schmelzen kann. Rauchen kann auch eine gute Zeit sein, um mit Freunden zu sprechen und andere mit einem gemeinsamen Interesse zu treffen (Rauchen!). Es kann eine schöne Pause von der Arbeit und eine Chance geben, draußen zu sein. Wenn man über die positiven Aspekte des Rauchens nachdenkt, scheint es nicht so verrückt, dass die Leute trotz der negativen Dinge weiter rauchen.
Zurück zur Selbstsabotage im Allgemeinen; Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Selbstsabotage haben und dieses Verhalten überwinden wollen, ist es ein guter Anfang, das Positive und Negative dieses Verhaltens herauszufinden. Es ist ein bisschen kontraintuitiv, wie oft hörst du, dass ein guter Weg, ein unerwünschtes Verhalten zu stoppen, darin besteht, über die positiven Aspekte nachzudenken? Aber moderne Behandlungen für Selbstsabotage, wie motivierende Interviewtherapie http://motivationalinterview.org/clinical/overview.html, beginnen oft mit dieser sehr grundlegenden Bewertung. Das Verhalten vollständig zu verstehen, ist der beste Weg, es zu überwinden, vor allem, indem man gute Ersatzstoffe für diese positiven Aspekte des Verhaltens findet. Ich werde mehr über positive Substitutionen in zukünftigen Posts sprechen.
Hier ist eine einfache Übung, die Ihnen helfen kann, die positiven und negativen Aspekte Ihres selbstsabotierenden Verhaltens zu verstehen. Holen Sie sich ein sauberes Stück Papier und zeichnen Sie Linien, die das Papier in obere, untere, rechte und linke Kästchen teilen (insgesamt 4 Kästchen). In der ersten der oberen Kästchen beschriften Sie es "Pros des Verhaltens" und dann beschriften Sie die zweite obere Box "Nachteile des Verhaltens." "Das Verhalten" in diesem Fall bezieht sich auf Ihre spezifische Art der Selbstsabotage. Als nächstes beschriften Sie die beiden unteren Kästchen auf ähnliche Weise, außer dass sie Vor-und Nachteile davon sind, das Verhalten NICHT zu tun. Genauso wichtig ist es, die Konsequenzen eines Nichthandelns zu bedenken, als sich über die spezifischen Konsequenzen des Verhaltens Gedanken zu machen. Wenn Sie die Vor- und Nachteile in den Kästchen auflisten, achten Sie darauf, dass Sie jedem Quadrat die gleichen Gedanken und Überlegungen widmen. Sei ehrlich und liste alles auf, was dir einfällt. Als nächstes legen Sie das Stück Papier an einem sicheren Ort und lassen Sie es dort für 24 Stunden. Wenn Sie zur Zeitung zurückkehren, verbringen Sie mehr Zeit damit, die Schachteln auszufüllen und sicherzustellen, dass Sie keine Vor- oder Nachteile verpasst haben. Wenn Sie alle vier Felder vollständig abgedeckt haben und nichts mehr hinzufügen können, ist es an der Zeit, die Boxen zu vergleichen. Welche Ähnlichkeiten haben sie? Gibt es irgendwelche Vor- oder Nachteile, die schwerer als andere sind? Gibt es irgendwelche allgemeinen Themen, die Sie im Für und Wider bemerken?
Diese Übung mag simpel erscheinen, aber ich verspreche Ihnen, dass Sie, wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese Übung gründlich und vollständig zu machen, ein viel besseres Verständnis für Ihr selbstsabotierendes Verhalten haben werden. Sie werden feststellen, dass das Verhalten auf verschiedene Arten positiv ist. Es sind diese positiven Eigenschaften, die die Selbstsabotage zu einem "falschen Freund" machen. Wir hatten alle jene Freunde, die schlecht für uns waren. Obwohl wir ihre Freundschaft manchmal schätzten, haben sie uns auf irgendeine Weise betrogen. Selbstsabotage ist die gleiche Art und Weise, obwohl diese Verhaltensweisen positive Eigenschaften haben, sind diese Qualitäten nur eine Maske und es ist nur eine Frage der Zeit, bis Selbstsabotage dich verrät und dein Leben in bedeutender Weise beeinträchtigt.
