Achtsamkeit üben für bessere Beziehungen

Vier Gründe, warum Achtsamkeit für Beziehungen gut ist.

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Achtsamkeit ist das Bewusstsein, das entsteht, wenn man absichtlich im gegenwärtigen Moment nicht-judgementally achtet (Kabat-Zinn, 2017). Eine andere Definition: Bewusstsein und Aufmerksamkeit für das Entfalten der Erfahrung (Harvey et al., 2018). Sie haben wahrscheinlich gelesen, wie vorteilhaft Achtsamkeit für die psychische Gesundheit und das individuelle Wohlbefinden sein kann, aber neue Forschungen konzentrieren sich zunehmend darauf, wie und warum Achtsamkeit für romantische Beziehungen gut ist (Karremans et al., 2017).

Achtsamkeit kann dispositional oder gelernt sein. Dispositionale Achtsamkeit bezieht sich auf die Tendenz einiger Menschen, den gegenwärtigen Moment auf natürliche Weise bewusster zu sein als andere. Gelernte Achtsamkeit wird dagegen oft durch Meditation geübt. In der Meditation nehmen die Menschen absichtlich Zeit, um sich von ihren Gedanken zu befreien und auf ihre Erfahrung in der Gegenwart zu achten. Menschen, die entweder dispositionale oder erlernte Achtsamkeit erfahren, können sich besser daran erinnern, in einer Vielzahl von Situationen im Moment achtsam zu sein.

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Untersuchungen des letzten Jahrzehnts und darüber hinaus haben immer wieder gezeigt, dass Achtsamkeit mit einer höheren Beziehungszufriedenheit bei Paaren zusammenhängt (Barnes et al., 2007; Kozlowski, 2013; Harvey et al., 2018). Forscher versuchen nun mehr zu verstehen, warum Achtsamkeit mit besseren intimen Beziehungen verbunden ist. Dr. Kozlowski meint, es könnte daran liegen, dass Achtsamkeit das individuelle Wohlbefinden steigert, wodurch die Menschen bessere Beziehungen zu anderen aufbauen können. Dies könnte auch auf ein gesteigertes Einfühlungsvermögen, emotionale Fähigkeiten und eine gesündere Reaktion auf Stress zurückzuführen sein, die alle dazu führen, dass Menschen glücklichere und länger anhaltende Beziehungen haben.

Die Forscher haben auch Achtsamkeit (sowohl dispositional als auch erlernt) mit einer besseren Kommunikation, einer Verringerung des emotionalen Stress und einer positiven Veränderung der Wahrnehmung von Beziehungen verknüpft (Barnes et al., 2007). In einer Studie von 2018, die sich mit Achtsamkeit und Paarkonflikt befasste, stellten Dr. Harvey und ihr Team fest, dass Menschen, die angaben, dass sie mehr Achtsamkeit hatten, während eines Konflikts mehr Kompromisse eingingen. Sie fanden auch heraus, dass männliche Achtsamkeiten bei gemischtgeschlechtlichen Paaren die Wahrscheinlichkeit von Kompromissen während eines Konflikts voraussagten, während weibliche Achtsamkeit eine geringere Wahrscheinlichkeit einer männlichen Partnerdominanz und Reaktionsfähigkeit während eines Konflikts voraussagte. Kompromiss bezieht sich auf die gegenseitige Sorge um die Ziele des anderen während eines Konflikts und die Bemühungen des Paares, gemeinsam Lösungen für ihre Probleme zu finden. Dominanz oder Versuche, Konflikte zu gewinnen, unabhängig von den Zielen / Bedürfnissen der anderen Person, der Reaktionsfähigkeit oder der flüchtigen Kommunikation, sind für Beziehungen destruktiv.

Niederländische Forscher, Johan Karremans, Melanie Schellekens und Gesa Kappen, schlugen ein Modell vor, um den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und besseren Beziehungen zu erklären. Das Modell von Dr. Karreman und Team sagt, dass Achtsamkeit funktioniert, weil es Menschen erlaubt, auf Dinge zu achten, die sie normalerweise nicht bemerken . Insbesondere sagen die Forscher, dass Achtsamkeit den Zugang zu 4 ansonsten impliziten Mechanismen fordert:

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1. Automatische Antworten . Menschen, die achtsam sind, haben ein größeres Bewusstsein und eine bessere Fähigkeit, automatische Reaktionen auf Menschen und Situationen zu überwachen. Zum Beispiel können Menschen irritiert sein, ohne die Irritation wirklich zu erkennen, aber aufmerksame Menschen werden die Irritation bemerken und möglicherweise ändern (siehe Kontrolle der Exekutive unten). Automatische Reaktionen bestehen normalerweise aus unmittelbaren Gedanken und Gefühlen, die nicht sorgfältig verarbeitet werden, sondern auf bedingtem oder sich wiederholendem Denken basieren, das auf unserer Vergangenheit und / oder der Kultur, in der wir aufgewachsen sind, basiert.
2. Emotionsregulierung Menschen, die achtsam sind, können ihre Gefühle besser regulieren, einschließlich der Fähigkeit, unerwünschte Emotionen wie Angst, Trauer, Trauer und Ärger zu akzeptieren und zu handhaben. Menschen mit Achtsamkeit erkennen eher, dass Emotionen flüchtig sind und Erfahrungen (und unsere Gedanken dazu) kommen und gehen. Grundsätzlich neigen Menschen, die Achtsamkeit üben, weniger dazu, sich darüber zu ärgern, dass sie sich aufregen.
3. Exekutive Kontrolle . Menschen mit Achtsamkeit haben mehr Zugriff auf die Kontrolle von Führungskräften, einschließlich der Möglichkeit, die ansonsten automatischen Reaktionen, auf die oben Bezug genommen wurde, zu stoppen. Stattdessen können sie möglicherweise angemessener reagieren, um ihre Ziele voranzutreiben. Grundsätzlich sind aufmerksame Menschen besser in der Lage zu denken, bevor sie antworten, und reagieren vorsichtig anstatt reaktiv.
4. Selbst-Anderes-Verbundenheit Schließlich verstehen aufmerksame Menschen besser, dass alle Menschen miteinander verbunden sind. Achtsamkeit fördert das Gefühl der Verbindung und der Nähe zu anderen. Achtsame Menschen sind einfühlsamer und nehmen die Perspektive ein, um zu verstehen, wie sich andere fühlen und wie ihre eigenen Handlungen andere beeinflussen. Wissenschaftler erklären das gesteigerte Gefühl der Verbindung zwischen sich selbst und anderen, die achtsame Menschen fühlen, indem sie auf das größere Bewusstsein aufmerksam machen, das achtsame Menschen über ihre eigenen Emotionen und Reaktionen haben, die sie dann anwenden können, um zu verstehen, wie andere denken und warum andere so handeln, wie sie handeln tun.

Zusammenfassend sagen Karremans und seine Kollegen: „Letztendlich definiert die Art und Weise, wie die Partner auf einander reagieren und sich zueinander verhalten, eine gut funktionierende und stabile Beziehung“ (S. 33). Das Bewusstsein für die oben genannten Mechanismen prägt die Art und Weise, wie Beziehungspartner auf einander reagieren, und führt häufig zu angemesseneren und prosozialeren Verhaltensweisen, Emotionen und Gedanken. Diese Antworten beeinflussen dann die Beziehung und wie sich jede Person darüber fühlt. Obwohl sich Karremans ‘Modell auf romantische Beziehungen konzentriert, sind dieselben Prozesse für jede enge Beziehung von Bedeutung.

Sie müssen keine Exerzitien machen oder einen Meditationslehrer bezahlen, um die Vorteile von Achtsamkeit in Ihren Beziehungen zu erleben. Es gibt viele kostenlose Achtsamkeits-Apps, die Sie verwenden können: Headspace, Insight Timer, Calm, um nur einige zu nennen, oder setzen Sie sich einfach für 10-15 Minuten hin und beobachten Sie Ihren Atem. Wenn sich Ihre Gedanken einschleichen, lassen Sie sie durch, ohne sich an sie zu binden oder ihnen Widerstand zu leisten. Es ist nicht einfach, aber so einfach ist es. Je mehr Sie üben, desto mehr Achtsamkeit können Sie im Alltag erleben.

Lesen Sie hier mehr über das aufmerksame Kommunizieren in Beziehungen und das aufmerksame Zuhören.

Verweise

Barnes, S., Brown, KW, Krusemark, E., Campbell, WK, & Rogge, RD (2007). Die Rolle von Achtsamkeit bei der romantischen Beziehung Zufriedenheit und Reaktionen auf Beziehungsstress. Zeitschrift für Ehe- und Familientherapie, 33 (4), 482-500.

Harvey, J., Crowley, J. & Woszidlo, A. (2018). Achtsamkeit, Konfliktstrategien und relationale Zufriedenheit: eine Dyadische Untersuchung. Achtsamkeit, 1-10.

Kabat-Zinn, J. (2017). Achtsamkeit definieren. Achtsam Von: https://www.mindful.org/jon-kabat-zinn-defining-mindfulness/

Karremans, JC, Schellekens, MP & Kappen, G. (2017). Die Wissenschaft der Achtsamkeit und der romantischen Beziehungen verbinden: ein theoretisches Modell und eine Forschungsagenda. Persönlichkeits- und Sozialpsychologie Review, 21 (1), 29-49.

Kozlowski, A. (2013). Achtsame Paarung: Untersuchung der Verbindung zwischen Achtsamkeit und Beziehungszufriedenheit. Sexual- und Beziehungstherapie, 28 (1-2), 92-104.