Wenn Sie jemals Achtsamkeit praktiziert haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits die vielen Vorteile, die dies für den willigen und engagierten Praktiker bietet. Wenn wir uns für diese Praxis öffnen, schaffen wir das Potenzial, dass sich unser Leben auf eine Art und Weise verändert, die subtil erscheinen mag, aber wirklich das Leben verändern kann. Viele der Vorteile von Achtsamkeit sind persönlich und innerlich – verbesserte Konzentration, erweitertes Bewusstsein, erhöhte Geduld und anhaltende Ruhezustände, um nur einige zu nennen – einige wichtige Aspekte der Praxis können sich auch positiv auf unsere äußere Erfahrung auswirken. Nehmen Sie zum Beispiel die Kommunikation. Die Verwendung von Achtsamkeit in der Kommunikation mit anderen kann unsere Beziehungen verbessern und uns dabei helfen, selbst schwierigste Gespräche zu meistern.
Wenn Sie bereits Achtsamkeit kultivieren, brauchen Sie nur eine kleine Absicht, um sie auf Ihre Kommunikation anzuwenden. Wenn Sie noch keine Achtsamkeitspraxis entwickelt haben, ist dies ein guter Anfang. Wenn das Konzept nicht klar ist, ist Achtsamkeit im Wesentlichen eine Praxis, absichtlich im gegenwärtigen Moment mit einem Geist des Bewusstseins, der Akzeptanz und der Nichtbeurteilung zu achten. Achtsamkeit kann durch formale Meditationspraxis oder allein im Laufe Ihres Tages kultiviert werden. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das konzentrieren, was Sie im Moment erleben, und Ihre Gedanken in Ihr Bewusstsein eindringen und aussteigen lassen, anstatt Sie wegzuziehen, beginnen Sie, einen mentalen Muskel zu bewegen, der Ihnen dabei helfen kann, radikale Transformationen in Ihrem Leben zu schaffen.
Wenn es um Kommunikation geht, gibt es fünf einfache Schritte, um mehr Achtsamkeit zu erreichen und die Wörter, die Sie sagen, mit der Bedeutung abzustimmen, die Sie vermitteln möchten.
1. Legen Sie eine klare Verpflichtung fest.
Wenn wir mit anderen kommunizieren, insbesondere wenn diese Kommunikation Meinungsverschiedenheiten beinhaltet oder eine gewisse Verwundbarkeit erfordert, kann es leicht sein, unsere Absicht aus den Augen zu verlieren. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich ganz klar zu Ihnen verpflichten, Ihre Aufmerksamkeit zu verankern und Ihnen dabei zu helfen, konzentriert zu bleiben, während Sie durch das Gespräch navigieren. Fragen Sie sich selbst: „Wofür bin ich verpflichtet, in diesem Gespräch zu kreieren?“ Was auch immer Ihre Antwort ist – „Verbindung“, „Klarheit“, „Verständnis“ usw. – stellen Sie sicher, dass Ihre Worte mit dieser besonderen Verpflichtung übereinstimmen.
2. Wählen Sie Ihre Worte sorgfältig aus.
Es ist leicht, sich in unserem Wunsch, gehört zu werden, so zu fangen, dass wir das aus den Augen verlieren, was wir wirklich sagen wollen. Wenn wir auf diese Weise gedankenlos reden, können wir uns von dem ablenken, was wir wirklich ausdrücken wollen, oder andere dazu veranlassen, uns auszuschalten. Intention, einer der Eckpfeiler von Achtsamkeit, ist ein langer Weg, wenn wir kommunizieren. Wenn Sie sich über die Nachricht, die Sie vermitteln möchten, klar sind, wählen Sie mit großer Sorgfalt Wörter aus, die diese Nachricht direkt vermitteln – nicht mehr und nicht weniger. Mahatma Gandhi ist dafür bekannt, dass er sagt: „Sprich nur, wenn es die Stille verbessert.“ Dies ist eine hilfreiche Erinnerung, um Ihre Botschaft auf den Punkt zu bringen. Sagen Sie, was Sie meinen, meinen Sie, und haben Sie keine Angst vor dem Schweigen. Manchmal sind diese Pausen genau das, was die andere Person benötigt, um das, was Sie gesagt haben, zu verarbeiten und darauf aufmerksam zu reagieren.
3. Hören Sie mit allem, was Sie haben.
Egal wie eloquent wir sind, unsere Kommunikationsfähigkeit ist nur so gut wie unsere Fähigkeit, zuzuhören. Beim Hören wird Achtsamkeit tatsächlich am sinnvollsten und wirkungsvollsten. Wenn jemand mit uns spricht, denken wir oft daran, unsere Reaktion vorzubereiten. Aber wir können dem, was zu uns gesagt wird, nicht völlig präsent sein, wenn wir damit beschäftigt sind, darüber nachzudenken, was wir als Nächstes sagen werden. Behandeln Sie das Hören als eine echte Achtsamkeitspraxis. Erlauben Sie Ihrer Aufmerksamkeit, sich vollständig auf die Worte zu verlassen, die Ihnen gesagt werden; und jedes Mal, wenn Ihre Gedanken Sie davon abzubringen drohen, kehren Sie sanft zu dem Akt des Zuhörens zurück und zentrieren Sie Ihr Bewusstsein dort wieder.
4. Lassen Sie die Verbindung zu Ihrem Leitfaden werden.
Bei der Kommunikation geht es um viel mehr als nur um das Austauschen von Wörtern zwischen zwei oder mehreren Personen. Dazu gehören Körpersprache, Stimmlage, Timing und vieles mehr. Wenn wir uns dies vor Augen halten, können wir all unsere Präsenz und unser Bewusstsein in unsere Gespräche einbringen, sodass wir klar kommunizieren und geerdete, anmutige Empfänger dessen sein können, was andere mit uns kommunizieren. Wenn Sie sich auf den Akt der Kommunikation einlassen, üben Sie sich darauf, sich auf die andere Person einzustellen. Beseitigen Sie Ablenkungen und lassen Sie sich vollständig verbinden. Auf diese Weise können Sie besser auf das reagieren, was wirklich ausgedrückt wird.
5. Vergiss nicht zu atmen.
In der Achtsamkeitspraxis ist der Atem eines unserer stärksten Werkzeuge. Es hilft uns, aus unseren Köpfen heraus und in unsere Erfahrung zu kommen. es bewegt uns über die Impulsivität hinaus in die Intentionalität. Wenn Sie mit anderen kommunizieren, legen Sie Wert darauf, sich mit Ihrem Atemzug zu verbinden, und verwenden Sie ihn, um Sie bei der Durchführung der vorherigen vier Schritte zu unterstützen. Sie werden staunen, wie viel mehr Boden und Klarheit Sie auf der anderen Seite eines tiefen, vorsätzlichen Atemzuges finden können.
Effektive Kommunikation ist eine wertvolle Fähigkeit, die Anstrengung, Absicht und viel Übung erfordert, um sich zu kultivieren. Indem Sie die Achtsamkeitspraxis vom Meditationskissen wegnehmen und in Ihre täglichen Gespräche einbinden, werden Sie zu einem besseren Kommunikator und bereichern Ihre Beziehungen.
