Die Pacifica App

Eine Ergänzung oder sogar ein Ersatz für einen Therapeuten?

Quelle: Mit freundlicher Genehmigung von Pacifica Labs

Natürlich kann keine App einen talentierten, gut geeigneten Therapeuten ersetzen. Leider können sich viele Menschen keinen leisten, und niemand kann einen Therapeuten haben, der rund um die Uhr angerufen werden kann, so oft er möchte. Und leider sind nicht alle Therapeuten talentiert, gut geeignet, zugänglich und erschwinglich.

Geben Sie die Apps für psychische Gesundheit ein. Der populärste (2,6 Millionen registrierte Benutzer) und wahrscheinlich der positivste Test (4,7 / 5 mit 2.000 Bewertungen) ist Pacifica.

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Die Basisversion ist kostenlos und die kostenpflichtige Version kostet 8,99 $ pro Monat, 55 $ pro Jahr oder 199 $ Lebensdauer – die Kosten für eine oder zwei Therapiesitzungen. Es ist für iPhone, Android und das Web verfügbar, obwohl letzteres vorerst weniger Funktionen bietet. (Ich werde die unten aufschreiben.)

Was macht Pacifica? Es beschreibt sich selbst als „App für Stress, Angstzustände und Depressionen basierend auf kognitiver Verhaltenstherapie, Achtsamkeit und Wohlbefinden. Pacifica besteht aus schnellen Aktivitäten und einer unterstützenden Gemeinschaft und ist ein tägliches Hilfsmittel, das Menschen dabei unterstützt, Stress und Angst allmählich zu bewältigen. “

Wie gut macht Pacifica das? Die zuvor erwähnte Bewertung von 4.7 ist besonders beeindruckend, da sie anspruchsvolle Probleme im Gegensatz zu einer Shoot-Em-Up-Spiel-App anspricht. Pacifica wurde auch als Best of 2017 von Apple App Store und von Google Play Editor’s Choice ausgezeichnet.

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Die Besonderheiten

Hier sind die wichtigsten Module von Pacifica:

Geführte Pfade sind „eine Reihe von Selbsthilfelehrwerkzeugen, die eine Audiokurse mit einer verwandten Aktivität kombinieren, um Ihnen dabei zu helfen, unterschiedliche Fähigkeiten im Zusammenhang mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und Achtsamkeit zu erlernen. Es gibt vier Wege: Besseres Gefühl, Kontrolle übernehmen, Vertrauen aufbauen und Achtsamkeit. Jeder Pfad wurde von Psychologen entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, wertvolle Strategien für den Umgang mit Stress, Angstzuständen oder Depressionen zu erlernen, wobei Sie die verschiedenen Tools in Pacifica verwenden. “

Mit Pacifica können Sie sich jeden Tag selbst bewerten, was immer Sie möchten: zum Beispiel Ihre Stimmung, Schlafstunden, Bewegung, Missbrauch von Substanzen, Angstquellen oder sogar die Menstruation. In iOS und Android, aber noch nicht in der Webversion, können Sie für jedes individuell erstellte Ziele festlegen und Ihren Fortschritt verfolgen.

Pacifica’s Thoughts- Modul, verfügbar in iOS und Android, aber noch nicht in der Webversion, „hilft Ihnen dabei, Ihre Denkmuster zu verstehen, Ihre Gedanken herauszufordern, Ihre Angst zu reduzieren und ausgewogenere Perspektiven zu entwickeln.“ Es listet die häufigsten Fallen auf, denen Menschen in den Weg fallen Aktualisieren Sie Ihr Problem, und notieren Sie Ihre Bemühungen, um Ihre Angst vor dem Problem zu reduzieren.

Sie können Kommentare zu jeder der 15 Communities und Chat-Gruppen posten (letztere bietet Echtzeit-Konversationen) und von anderen Pacifica-Benutzern Kommentare und “Herzen” erhalten. Eine Auswahl der Gruppen: Gesundheit, Beziehungen, Angst, Schulstress, Arbeitsstress, Ihre Geschichten.

Pacifica enthält auch geführte Visualisierungen, 11 in der kostenlosen Version, 33 weitere in der bezahlten. In der einminütigen Visualisierung mit tiefem Atem hören und sehen Sie zum Beispiel eine Person, die in dem Tempo Ihrer Wahl atmet, von einem 5-Sekunden-Atemzug mit einem 25-Sekunden-Atemzug nach Wahl Ihrer Klanglandschaft, vom sanften Ozean über Bach bis zur Stille in beliebiger Lautstärke.

Die meisten anderen geführten Visualisierungen verwenden dasselbe Format plus Strategien für kognitive Verhaltenstherapien. Sieben bis zehn Minuten lang stellt Ihnen eine ruhige Stimme Fragen und gibt Vorschläge, wie Sie in Situationen, in denen viele Menschen Stress verursachen, ruhig und gelassen bleiben: soziale Situationen, öffentliches Reden, Schulstress, Fliegen, öffentliche Verkehrsmittel, Angstzustände Notfall, zur Arbeit gehen, zum Arzt gehen, sich auf das Studium konzentrieren, mit Morgengrauen fertig werden und Trauer verarbeiten. Einige der anderen Visualisierungen betreffen Motivation, negative Gedanken, innere Kritik abschwächen, Ärger entschärfen, körperliche Schmerzen überwinden und. einschlafen

Das wegnehmen

Keine App ist ein Allheilmittel für leichten Stress, Angstzustände oder Depressionen, ganz zu schweigen von schweren Fällen, aber Pacifica scheint keine Nachteile und viele Vorteile zu haben. Sie basiert auf allgemein anerkannten psychologischen Praktiken: kognitiv-verhaltensbezogene Korrektur fehlerhafter oder übermäßig katastrophalen oder aufdringlichen Denkens, Achtsamkeit, Visualisierungen, Selbstverfolgung, Zielsetzung und die Möglichkeit der Unterstützung durch Kollegen – alles kostenlos oder mit der kostenpflichtigen Version. für weniger als ein oder zwei Sitzungen der Therapie. Pacifica ist für mich auch einen Versuch wert.