Hillary Clinton macht Pranayama

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Ich unterrichte meine Klienten und Studenten in meiner klinischen Praxis und meinem Zertifikatskurs über Integrative Medizin für psychische Gesundheit mit alternativen Nasenatmungen (aka Pranayama). Ich war aufgeregt, gestern zu hören, dass die ehemalige Außenministerin Hilary Clinton Pranayama praktiziert, auch als alternierendes Nasenatmungssystem bezeichnet. Das Atmen und Gehen im Wald, um die Vorteile der Sonne und blau-grünen Strahlen des Waldlichtes zu absorbieren, sind großartige Möglichkeiten, die Gesundheit und das Wohlbefinden des Gehirns nach den Strapazen jeder stressigen Zeit im Leben wiederherzustellen.

Die Weisheit des alten Yogis legt nahe, dass "wenn du den Atem kontrollierst, du den Verstand kontrollierst" und Pranayama leicht an Menschen aller Altersgruppen gelehrt wird, um ihre Selbstregulation zu verbessern. Yogis kennen schon seit langem die Vorteile dieser vielen Praktiken und erst kürzlich hat die biomedizinische Wissenschaft einige der komplexen Substrate untersucht, die diesen Vorteilen zugrunde liegen.

Pranayama-Übungen beinhalten den Wechsel von Atemmustern, um die Kontrolle des autonomen Nervensystems, der Gehirnhemisphären-Dominanz und somit von Bewusstseinszuständen einschließlich der Stimmung zu erleichtern. Diese Methoden variieren zwischen verschiedenen Disziplinen, einschließlich Hatha Yoga, Kundalini Yoga und Kriya Yoga; Unabhängig davon, welche Disziplin verwendet wird, führt die Praxis des Pranayama zur Kontrolle über den ultradischen Rhythmus und kann zu einer hemisphärischen Synchronität des Gehirns führen, in der keine Hemisphäre dominiert, sondern beide kohärent funktionieren. Dies trägt zu Trance-Zuständen und integrierter hypothalamischer Funktion bei und führt zu einem ausgeglichenen Zustand der Heilung. Nur bei tiefen Trancezuständen oder integrierter rechts / linker Hemisphärenfunktion sind beide Nasenlöcher vollständig geöffnet.

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Der Nasenzyklus markiert physiologische Zustände und jedes rechte linke Nasenloch ist kontralateral mit der Hemisphäre verbunden, die es regiert. Wenn das rechte Nasenloch geöffnet ist, befindet sich das linke Gehirn in seinem Zyklus von 90-120 Minuten ultradianer Dominanz und das linke Nasenloch ist mit dem rechten Gehirn verwandt. Ein größerer Luftfluss im linken Nasenloch korreliert mit der Ruhephase und ein größerer Luftfluss im rechten Nasenloch korreliert mit der Aktivitätsphase. Der Hypothalamus integriert und reguliert diese beiden physiologischen Ruhe- und Aktivitätszustände. Mit Unterbrechung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) werden auch die Rhythmen der Ruheaktivität gestört. Dies legt nahe, dass Aktivitäten, die diese Rhythmen re-regulieren – wie spezifische Atemübungen des yogischen Pranayama, die den Atem nur durch ein Nasenloch forcieren – die kontralaterale Hemisphäre und das ipsilaterale sympathische Nervensystem über den Hypothalamus stimulieren (Shannahoff-Khalsa, 2007).

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Indem festgestellt wird, welche Hemisphäre in jedem Moment dominant ist, kann man auch wählen, sie durch Atemübungen zu ändern. Indem wir diese Methoden unseren Kunden vermitteln, ermöglichen wir ihnen, sich leichter zu entspannen oder Aufmerksamkeit zu erregen. Eine aktivere linke Hemisphäre fördert die intellektuelle Aktivität. Zum Beispiel verursacht das Liegen auf der linken Seite des Körpers, dass sich der linke Nasenlochsinus füllt und somit die rechte Gehirndominanz verringert, und dies verbessert die intellektuellen oder arbeitsbezogenen Aktivitäten. Auf dieser Seite zu liegen hilft, wenn sich die Leute "spacig" oder dissoziiert fühlen. Auf der rechten Seite des Körpers liegend, die Yogis haben lange einen guten Schlaf vorgeschlagen, verlangsamt die linke Gehirnhälfte und öffnet das linke Nasenloch und aktiviert die rechte Seite des Gehirns für innere Arbeit, Kreativität, Entspannung und Schlaf. Ich unterrichte Kindern, die an ADHS erkrankt sind, das rechte Nasenloch und fokussiere das Atmen, um die linke Hemisphäre zu aktivieren.

Ich schreibe ausführlich darüber in meinem Buch über Trauma, Rhythms of Recovery und bespreche es auch in einem kürzlichen Artikel in Psychiatric Times . Die Forschung über Yoga-Atmung für PTBS zeigt eine Verringerung der Symptomschwere, Depression und Risiko von Alkohol– und Drogenkonsum. Yoga-Atemmethoden haben eine signifikante Wirksamkeit bei der Behandlung von PTBS und Depression bei Menschen gezeigt, die den Tsunami 2004 in Asien erlebt haben (Descilo et al., 2010).

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Pranayama ist einfach und kann in jedem Alter verwendet werden. Es gibt jedoch keine Kontraindikationen. Wie bei allen Yogaübungen sollte man keine Übung übertreiben und sollte professionelle Hilfe suchen, wenn Symptome auftreten.

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