Wie man Perfektionismus erobert, bevor er Sie erobert

Perfektionismus ist ein Lebensstil, kein Standard.

Perfektionismus ist eine Illusion – wir glauben, dass er uns besser macht, aber uns tatsächlich schadet.

Ich hatte Mühe, mit dem Schreiben zu beginnen. Ich bin dem “First-Line-Syndrom” zum Opfer gefallen – ich fürchte, wenn ich die Aufmerksamkeit meines Lesers nicht sofort fesseln könnte, werden sie wegschnappen. Je mehr ich versuchte, die perfekte Linie zu finden, desto mehr blieb ich hängen.

Das ist das Problem des Perfektionismus – wir konzentrieren uns auf das, was fehlt oder kaputt ist, und können keine Fortschritte machen.

Es ist eine Sache, die bestrebt ist, dein Bestes zu geben, und eine andere, die versucht, perfekt zu sein.

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Der Druck, immer besser zu werden, hat sich zu einer Epidemie entwickelt. Die Weltgesundheitsorganisation verbindet schwere Angststörungen mit den übermäßigen Standards, die wir für uns selbst haben.

Perfektionismus erzeugt selten persönliche Befriedigung – wir erreichen keine Perfektion, sondern Enttäuschung.

Perfektionismus ist alles andere als fehlerlos

“Perfektionismus ist Selbstmissbrauch der höchsten Ordnung.”
– Anne Wilson Schaef

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Ich bin ein wiedergewonnener Perfektionist – ich halte meine Latte immer noch hoch, aber ich habe gelernt, mir eine Pause zu gönnen.

Perfektionismus ist eine der wichtigsten organisatorischen Neurosen, wie ich in meinem Buch Stretch for Change erkläre – er betrifft sowohl Führungskräfte als auch Teams. Aufgrund meiner Forschung und Beratung scheitern die meisten Organisationen an Innovationen, nicht weil sie an Ideen mangeln, sondern weil sie nicht lancieren – zu lange Lähmungen bei der Entscheidungsfindung.

Die klinische Psychologin Linda Blair beschreibt eine Perfektionistin als Person: „die nach Makellosigkeit, nach einer perfekten Kreation, einem perfekten Ergebnis oder einer perfekten Leistung strebt. Es fällt ihnen schwer, zu delegieren, auch wenn dies bedeutet, dass sie ihre Gesundheit, ihre Beziehungen und ihr Wohlbefinden vernachlässigen, um ein “perfektes” Ergebnis zu erreichen. ”

Perfektionismus ist nicht schlecht, wenn Sie richtig an ihn herangehen. Es ist eine gute Sache, hohe persönliche Standards zu setzen und hart daran zu arbeiten. Es ist jedoch eine dunkle Seite, immer auf Hochperformance zu zielen – Perfektionismus wird zu einer ungesunden Angewohnheit.

Quelle: Michał Parzuchowski / Unsplash

Brené Brown, Professor an der University of Houston, erklärt die Unterscheidung: „Perfektionismus ist nicht das Gleiche wie das Streben nach dem Besten. Bei Perfektion geht es nicht um gesunde Leistung und gesundes Wachstum. “Perfektionismus wird von den Menschen als Schild verwendet, um sich vor dem Schmerz zu schützen, verletzlich zu sein – sie wollen nicht von anderen beschuldigt oder beurteilt werden.

Eine hohe Messlatte kann unser Urteil trüben – alles fühlt sich nach unseren Maßstäben falsch an. Deshalb wissen Therapeuten und Trainer, dass es sinnlos ist, Menschen zu bitten, ihre Messlatte zu senken. Sie werden ihren Ratschlag ignorieren. Wenn Sie den Perfektionismus besiegen möchten, müssen Sie die Probleme dieser zunehmenden Besessenheit verstehen und angehen.

Perfektionismus nimmt zu (und das ist nicht gut)

„Durch Perfektionismus fühlt man sich nicht perfekt. Sie fühlen sich unzulänglich. “- Maria Shriver

Eine Studie mit dem Titel „ Perfektionismus nimmt mit der Zeit zu “ stellte fest, dass junge Menschen stärker belastet sind als je zuvor.

Der ungesunde Perfektionismus hat zugenommen, was zu Essstörungen, Depressionen, hohem Blutdruck und Selbstmordgedanken geführt hat. Dies ist auf eine Mischung aus übermäßig hohen persönlichen Standards ( „Ich muss bei allem, was ich tue, übertreffen“ ) und intensiver Selbstkritik ( „Ich bin ein völliger Misserfolg, wenn ich versage“ ) verantwortlich.

Der Druck, fehlerlos zu wirken, wird durch die Angst vor dem Scheitern, aber auch durch unser Verlangen, geliebt und bewundert zu werden, angetrieben.

Unser Bedürfnis, anderen zu gefallen, hat auch einen neuen Höchststand erreicht. Wir halten Perfektionisten mehr denn je als Modelle. Social Media ist zu einem Ort geworden, an dem Sie sich weiterbilden und Perfektion erreichen können – je mehr Sie werden, desto näher kommen Sie dem perfekten Gefühl.

Junge Menschen haben zunehmend irrationale Maßstäbe für sich selbst – sie erzeugen unrealistische Erwartungen an ihre akademischen und beruflichen Errungenschaften, ihr Aussehen und ihren Besitz. Sie haben in den modernen Mythos hineingezogen, dass ihr Leben, einschließlich sich selbst, perfekt sein sollte .

Perfektionismus ist eine wachsende Epidemie. Studien unter amerikanischen Jugendlichen zeigen, dass drei von zehn Personen eine Art ungesunden Perfektionismus aufweisen. Es ist auch lebensgefährlich – Menschen mit einem höheren Perfektionismus sterben eher jünger.

Perfektion ist ein unmögliches Ziel – Sie setzen sich nur für Versagen und Leiden ein. Das ist das Paradoxe des Perfektionismus. Je mehr Sie versuchen, die Bestätigung einer anderen Person zu gewinnen, desto schlechter werden Sie.

Perfektionismus ist kein Standard, sondern ein Lifestyle

„Perfektionismus ist die Stimme des Unterdrückers, des Feindes der Menschen. Es wird dich dein ganzes Leben lang verrückt und verrückt machen, und es ist das Haupthindernis zwischen dir und einem beschissenen ersten Zug. “
– Anne Lamot

Experten haben herausgefunden, dass Perfektionismus mehr ist als eine Einstellung oder übermäßige Aufmerksamkeit für Details – er ist zu einer Lebensweise geworden, die mentale Probleme schafft und verstärkt. Es ist ein klares Signal, dass wir eine problematische Beziehung zu unserem Selbstgefühl haben.

Wie Paul L. Hewitt von der University of British Columbia erklärt: “Es ist keine Denkweise, sondern eine Art, in der Welt zu sein.”

Seine Forschung zeigt, dass es beim Perfektionismus nicht darum geht, Dinge zu perfektionieren – ein Projekt, einen Job oder eine Beziehung – es geht darum, unsere Identität zu perfektionieren. Die Besessenheit, als perfekt wahrgenommen zu werden, ist ein Versuch, unser unvollkommenes Selbst zu perfektionieren.

Alle Perfektionisten sind nicht gleich geschaffen.

Selbstorientierte Perfektionisten befolgen strenge Maßstäbe und behalten gleichzeitig die Motivation, Perfektion zu erreichen und Misserfolge zu vermeiden – sie führen eine strenge Selbsteinschätzung durch.

Andere orientierte Perfektionisten setzen unrealistische Maßstäbe für andere, wie Partner, Freunde oder Kollegen. Sie sind sehr streng, wenn es darum geht, die Leistung anderer zu bewerten.

Sozial vorgeschriebene Perfektionisten glauben, dass andere unrealistische Erwartungen an sie haben – sie können dem äußeren Druck und der (wahrgenommenen) scharfen Kritik nicht gerecht werden.

Letzteres wächst doppelt so schnell wie die beiden anderen, laut der Studie von Thomas Curran und Andrew P. Hill. Noch schlimmer ist, dass es am meisten mit Angstzuständen, Depressionen und Selbstmordgedanken in Verbindung gebracht wird – sie lassen andere ihren Lebensstil bestimmen.

Wie Brené Brown in ihrem Buch The Gifts of Imperfection schrieb: “Gesundes Streben ist selbstfokussiert:” Wie kann ich mich verbessern? “Perfektionismus ist anders fokussiert:” Was werden sie denken? ”

Wir müssen unsere Beziehung zu uns selbst überdenken (insbesondere wenn wir akzeptieren, dass wir nicht fehlerlos sind). Es ist schwieriger, die Dinge zu erledigen, wenn wir keine Toleranz für Fehler haben. Die Leute neigen eher dazu, zu zögern, da sie nicht vermasseln können, was sie noch nicht begonnen haben.

Finden Sie Bedeutung, nicht Perfektion

„Freude am Job bringt Perfektion in die Arbeit.“ – Aristoteles

Um den Perfektionismus zu überwinden, müssen wir unsere Beziehung zum Leben, zu anderen und zu uns selbst neu gestalten. Anstatt nach Perfektion zu suchen, müssen wir einen Sinn finden.

Aber was ist “Bedeutung”?

Die meisten Menschen missverstehen, was ein sinnvolles Leben wirklich ist. Das ist das Argument, das Iddo Landau in seinem Buch Sinnfindung in einer unvollkommenen Welt vorbringt . Er argumentiert, dass der Sinn unseres Lebens eine Frage des Wertes oder Wertes ist, nicht des Verstehens.

Landau schrieb: “Ein sinnvolles Leben ist ein Leben, in dem es ausreichend viele Aspekte von ausreichendem Wert gibt, und ein bedeutungsloses Leben ist eines, in dem es keine ausreichende Anzahl von Aspekten gibt, die einen ausreichenden Wert haben.”

Wenn wir uns auf das konzentrieren, was fehlt, können wir nicht erkennen, was wir bereits haben.

Von all den Gedanken, die unser Leben als sinnlos erscheinen lassen, ist der Perfektionist Pressuposition der häufigste und schädlichste – der Glaube, dass ein sinnvolles Leben Perfektion beinhalten muss. Es bringt uns dazu, hohe Standards anzustreben und das Übliche und Alltägliche zu überwinden.

Die meisten von uns erreichen keine Perfektion – Enttäuschung stiehlt unseren Sinn.

Landau empfiehlt zwei Strategien, um die Bedeutung in seinem Leben zu erhöhen: “Identifizieren” und “Erkennen”.

Identifizieren ist der Prozess, zu entdecken, was für uns sinnvoll ist. Landau: “Viele widmen sich an einem Abend mehr der Überlegung, in welches Restaurant oder Film sie gehen sollten, als zu Lebzeiten, um darüber nachzudenken, was ihr Leben bedeutungsvoller machen würde.”

Das Erkennen wiederum bedeutet, den Sinn in seinem Leben emotional zu schätzen. Landau erzählt, wie ein Verwandter, dessen Sohn im Alter von 36 Jahren auf tragische Weise verstarb, seine Dankbarkeit für die gemeinsame Zeit zum Ausdruck brachte. Sie hat nicht nur – auf intellektueller Ebene – erkannt, dass ihre gemeinsame Zeit sinnvoll ist, sondern auch auf emotionaler Ebene.

Die meisten Leute machen den Fehler, zu glauben, dass ein sinnvolles Leben perfekt sein muss – Perfektionismus erlaubt es ihnen nicht, den Wert in gewöhnlichen Dingen zu erkennen.

Wir müssen die Linse wechseln. Wir neigen dazu, ästhetische Erfahrungen in Museen zu machen, weil wir beim Betreten eine ästhetische Sichtweise annehmen. Landau stellt fest, dass wir dieselbe Einstellung in die Welt einnehmen können – entwickeln wir unsere Sensibilität, um alltägliche Dinge zu schätzen.

Holen Sie sich Perfektionismus aus dem Weg

„Tun Sie Ihr Bestes, um an der Spitze Ihres Spiels zu sein, verbessern Sie jeden möglichen Witz bis zur letzten möglichen Sekunde und lassen Sie ihn dann los. Denke nicht darüber nach. Es wird niemals perfekt sein. Perfektion wird überschätzt. “- Tina Fey

Die Energie hinter dem Perfektionismus beruht hauptsächlich auf dem Wunsch, Misserfolg zu vermeiden. Wir müssen unseren Fokus von den katastrophalen Möglichkeiten weg auf das richten, was wir stattdessen daraus lernen könnten.

Zuerst spielen, später bearbeiten

Der Anfang oder ein Projekt ist ein Aufwärmen, nicht die eigentliche Sache. Der Autor Daniel Pink empfiehlt, die Eröffnung eines Stücks zu schreiben, ohne sich darum zu kümmern. Er schlägt vor, den ersten und den zweiten Absatz danach zu löschen. Der Anfang ist wie ein Räuspern – es hilft, sich auf die Tat vorzubereiten, ist aber nicht das Endergebnis.

Keine Geschäftsidee, Design oder Artikel sind in Ihrem Kopf gut genug – starten Sie sie einfach.

Nicht urteilen, mit dem Fluss gehen

Nach dem Start bleiben Sie nicht mit Details stecken – vermeiden Sie Ablenkungen und Analysen / Lähmungen. Daniel Pink schlägt vor, wenn Sie sich nicht gut schreiben oder bestimmte Details Sie verlangsamen, schreiben Sie eine Notiz und machen Sie weiter.

Den Schwung aufrecht zu erhalten ist der Schlüssel, um das Nachdenken zu vermeiden. Wenn Sie fertig sind, können Sie immer zu diesen Notizen zurückkehren und diese Teile perfektionieren. Konzentriere dich auf Fortschritte. Genießen Sie die Reise, und realisieren Sie auch, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.

Starten Sie jetzt – Sie sind nie bereit

Das Erstellen von fiktiven Fristen ist für mich sehr hilfreich geworden. Wenn Sie ein Projekt zu einem bestimmten Datum oder zu einer bestimmten Uhrzeit versenden müssen, gibt es keinen Platz für eine weitere Revision.

Lorne Michaels, der langjährige Produzent von SNL, sagte bekanntermaßen: „Die Show läuft nicht weiter, weil sie fertig ist; es geht weiter, weil es 11:30 ist. “Dies half Tina Fey, ihre Ängste und ihren Perfektionismus zu überwinden – der Künstler erkannte, dass Perfektion überbewertet und unerreichbar ist. Fristen halten uns auch authentisch und real – perfekt ist langweilig im Live-Fernsehen (und im Leben).

Fertig ist besser als perfekt

Perfektionisten tendieren dazu, schwierige Aufgaben zu verschieben – sie vermeiden Fehlschläge, indem sie niemals ein Projekt starten. Verschleppung ist das Ergebnis eines ineffektiven Emotionsmanagements, wie ich hier schrieb. Wir müssen lernen, mit unseren Ängsten umzugehen. Durch kleine, überschaubare Schritte werden Angst und Überdenken reduziert.

Gesündere Ziele finden

Wenn Sie zu hohe Standards annehmen, setzen Sie sich für den Misserfolg ein. Erkennen Sie, was realistisch erreichbar ist – konzentrieren Sie sich darauf, das Beste zu tun. Das erneute Kalibrieren Ihrer Ziele bedeutet nicht, dass Sie Ihre Messlatte senken müssen.

Wechseln Sie vom Versuch, perfekt zu sein, um das Beste aus dem zu machen, was Sie haben. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritte, nicht auf Perfektion. Seien Sie pragmatisch – zielen Sie hoch und suchen Sie nach Sinn in dem, was Sie tun.

Und wenn Sie versagen? Ein bisschen Mitgefühl hilft Ihnen dabei. Schließlich gewöhnen Sie sich daran, etwas zu starten, das nicht perfekt ist. Das Leben geht weiter, weil es 11:30 ist, nicht weil du bereit bist.