Drei mögliche Wege, gewissenhafter zu werden

Ein neuer Bericht zeigt einige Methoden auf, die vielversprechend sind.

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Was würden Sie jemanden nennen, der nicht impulsiv, unvorsichtig oder ziellos ist? Wie würden Sie jemanden nennen, der zuverlässig, fleißig, diszipliniert, zielorientiert, fleißig, ordentlich, ausdauernd, umsichtig, verantwortungsbewusst, eigenverantwortlich und gut organisiert ist? Diese Adjektive beschreiben eine gewissenhafte Person. ^1,2 Gewissenhaftigkeit ist ein wichtiges Konzept, da es viele bedeutende und positive Ergebnisse im Leben vorhersagt (z. B. bessere Gesundheit, Beziehungen, Arbeitsleistung, Schulergebnisse). Wie können wir gewissenhafter werden? Das diskutieren Wissenschaftler der Yale University und der Harvard Medical School in einem Artikel, der in der Januar-Ausgabe von Persönlichkeitsstörungen: Theorie, Forschung und Behandlung untersucht wurde . ¹

Nach der Big-Five-Persönlichkeitstheorie ist Gewissenhaftigkeit eine von fünf Dimensionen der Persönlichkeit – zusammen mit Extraversion, Verträglichkeit, Neurotizismus und Offenheit für Erfahrungen. Gewissenhaftigkeit ist mit Merkmalen wie verzögerter Befriedigung, Ego-Kontrolle, mühsamer Kontrolle, Selbstregulierung, Sand und Zwang verbunden. ³

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Wie wird Gewissenhaftigkeit gemessen? Normalerweise zusammen mit den anderen Big Five-Persönlichkeitsmerkmalen. (Gewissensprüfungen sind online verfügbar.)

Wie kann man die Gewissenhaftigkeit verbessern?

Drei Arten von Interventionen können zur Verbesserung der Gewissenhaftigkeit beitragen. ¹

Verhaltens- und kognitive Interventionen

Kognitive und Verhaltenstherapien (einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie oder CBT) sind auf die Gegenwart konzentrierte und zeitlich begrenzte Ansätze, die sich auf die zur Lösung von Problemen erforderlichen Lehrfähigkeiten konzentrieren. Viele dieser Behandlungen erfordern regelmäßige Hausaufgaben. Zum Beispiel muss der Einzelne seine Gedanken und Gefühle schriftlich festhalten und die in der Therapie erlernten Fähigkeiten in der Praxis üben.

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Kognitive und verhaltensbezogene Ansätze können die Gewissenhaftigkeit verbessern, aber ihre Anwendung stellt eine Herausforderung dar, die viele andere Therapien zur Verbesserung der Gewissenhaftigkeit teilen. Diese Interventionen setzen nämlich Disziplin, Ausdauer und harte Arbeit voraus – genau das, woran Personen mit geringer Gewissenhaftigkeit mangeln.

Wie kann zum Beispiel erwartet werden, dass Personen mit Störungen des Substanzkonsums regelmäßig an solchen Behandlungen teilnehmen, wenn Vergiftung, Entzug und Zeitaufwand für den Erwerb von Medikamenten das behindern, was die Forscher „den Ausdruck von Gewissenhaftigkeit“ nennen?

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Die Forschung legt jedoch nahe, dass diese Interventionen die Gewissenhaftigkeit verbessern, wenn auch indirekt. Zum Beispiel verbessern Verhaltenstechniken wie das Notfallmanagement, das positive Verhaltensänderungen (z. B. Abstinenz von Alkohol) stärkt und belohnt, die Gewissenhaftigkeit und helfen, positive Veränderungen bei Menschen mit Alkohol- oder Drogenmissbrauchsstörungen zu fördern. In Medikamentenbehandlungspopulationen wurde das Notfallmanagement mit moderaten Effektgrößen in Verbindung gebracht (größer für Kokain und Opioide als für Tabak).

Zielbezogene metakognitive Techniken

Eine andere Gruppe von Techniken beinhaltet Metakognition (Wissen und Bewusstsein des eigenen Denkprozesses).

Wie wir alle wissen, setzen sich angenehme Zukunftsfantasien nicht automatisch in die Bereitschaft ein, die für den Wandel erforderliche Anstrengung zu investieren. Also was können wir tun? Eine metakognitive Technik, die bei der Zielsetzung hilfreich ist, wird als mentales Kontrastieren bezeichnet . ^{4 Beim} mentalen Kontrastieren muss man sich ein Ziel, den Weg zum Ziel und mögliche Hindernisse auf dem Weg vorstellen. Indem er die Menschen dazu ermutigt, sich den Weg zum Ziel vorzustellen, hilft das mentale Kontrastieren dem Einzelnen, mehr realisierbare Ziele zu wählen und sich stärker für diese Ziele zu engagieren.

Eine weitere Technik sind Implementierungsabsichten , bei denen konkrete Notfallpläne erstellt werden. Dies ist in der Form von “Ich beabsichtige, X zu tun, wenn Y auftritt”. Zum Beispiel: “Ich mache meine Atemübungen für fünf Minuten, wenn ich vor dem Meeting zu ängstlich bin.”

Das episodische Zukunftsdenken ermutigt die Menschen, zu versuchen, ihre Zukunft „vorerleben“ zu lassen – nicht nur darüber nachzudenken, sondern sich in all ihren realistischen Details lebhaft vorzustellen; Dies ist vergleichbar mit der Art und Weise, wie „das episodische Gedächtnis es uns ermöglicht, unsere Vergangenheit neu zu erleben.“ ⁵

Welche dieser Techniken wir auch anwenden, wir werden gebeten, über die Zukunft nachzudenken und Pläne zu machen. Dies kann dazu beitragen, unsere Gewissenhaftigkeit zu erhöhen und uns zu unseren Zielen zu bewegen – selbst wenn die damit verbundenen Ziele und Belohnungen weit entfernt sind.

Kognitive Heilmittel

Kognitive Korrekturen werden verwendet, um die kognitiven Prozesse und Funktionen eines Einzelnen wie Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und soziales Erkennen zu verbessern. Dazu werden kognitive Übungen und Lernvideospiele eingesetzt.

Das Ziel dieser Intervention ist, abgesehen von der sofortigen Verbesserung der trainierten Aufgabe, die Übertragung – das Ziel, kognitive Gewinne auf andere verwandte geistige Aufgaben, aber auch auf Aktivitäten des täglichen Lebens zu übertragen.

Die kognitive Sanierung wurde nicht untersucht, um die Gewissenhaftigkeit zu verbessern. Diese Behandlung wurde jedoch erfolgreich zur Verbesserung der exekutiven Funktionen bei Erkrankungen wie Schizophrenie eingesetzt. Führungsfunktionen sind kognitive Prozesse von oben nach unten und werden aktiviert, wenn der Einsatz automatischer oder instinktiver Prozesse unzureichend ist (z. B. das Lesen eines schwierigen Artikels in einem lauten Raum). ⁶ Angesichts des hypothetischen Zusammenhangs zwischen Exekutivfunktionen und Gewissenhaftigkeit kann die kognitive Sanierung die Gewissenhaftigkeit erhöhen, indem die Exekutivfunktion verbessert wird.

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Im Vergleich zu anderen Ansätzen, z. B. der Einzeltherapie mit einem Angehörigen der Heilberufe, hat die kognitive Sanierung mehrere Vorteile. Es ist bequem, erfordert weniger Einsicht, erfordert weniger Ressourcen und kann Spaß machen (insbesondere bei der Verwendung von Videospielen).

Abschließende Gedanken zur Steigerung der Gewissenhaftigkeit

Wie bereits erwähnt, ist es schwierig, die Gewissenhaftigkeit bei impulsiven Menschen durch Interventionen zu verbessern, die ihrerseits die Gewissenhaftigkeit erfordern (z. B. Hausaufgaben machen, regelmäßiges Üben von Fertigkeiten). Obwohl die von uns besprochenen Interventionen wahrscheinlich nützlich sind, stellt sich die Frage: Wie können wir den Betroffenen helfen, durchzuhalten und an der Behandlung festzuhalten?

Eine Lösung für dieses Problem ist die Verwendung von “Enhanced Support”. Diese Unterstützung kann von Familienangehörigen, Verwandten, Freunden, einem romantischen Partner, einem persönlichen Coach usw. kommen. Eine andere Lösung besteht darin, die Motivation der Person zu erhöhen, bei der Intervention festzuhalten. Anstatt auf allgemeine Gewissenhaftigkeit zu zielen, kann man sich beispielsweise auf die Erhöhung der Gewissenhaftigkeit konzentrieren, indem man Verhaltensweisen ändert, die der Einzelne für wichtig hält (z. B. bessere Eltern werden). Es kann auch hilfreich sein, den Eingriff lustig und angenehm zu gestalten und externe Belohnungen zu verwenden.

Die Gewissenhaftigkeit zu steigern ist nicht einfach. Aber ist es die Zeit und Mühe wert? Um diese Frage zu beantworten, hier eine kurze Zusammenfassung der positiven Ergebnisse, die mit Gewissenhaftigkeit verbunden sind. Verbesserte Gewissenhaftigkeit ist mit Verhaltensweisen verbunden, die die Gesundheit fördern (z. B. Bewegung) und die Gesundheit schützen (z. B. niedriger Drogenkonsum). Im Beziehungsbereich bedeuten Zuverlässigkeit, Verantwortlichkeit und größere Selbstkontrolle gewissenhafter Menschen Ehrlichkeit, Versprechen halten und Gefallen finden. Folglich haben gewissenhafte Menschen eine bessere Beziehung und weniger Scheidungsraten. Gewissenhaftigkeit im Bildungs- / Arbeitsbereich wurde mit einer verbesserten Leistung in Schule und Hochschule, besseren Arbeitsplätzen, mehr Erfolg und Zufriedenheit am Arbeitsplatz, einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Beförderung und mehr Geld in Verbindung gebracht. Kurz gesagt, gewissenhafte Menschen sind gesünder, haben größere Beziehungen und sind erfolgreicher. ⁸

Verweise

1. Javaras, KN, Williams, M., Baskin-Sommers, AR (2019). Psychologische Interventionen, die möglicherweise zur Steigerung der Gewissenhaftigkeit beitragen. Persönlichkeitsstörungen: Theorie, Forschung und Behandlung, 10, 13–24.

2. Friedman, HS & Kern, ML (2014). Persönlichkeit, Wohlbefinden und Gesundheit. Annual Review of Psychology, 65, 719-742.

3. Conti, G. & Heckman, JJ (2014). Gewissenhaftigkeit über den gesamten Lebensweg verstehen: Eine ökonomische Perspektive. Entwicklungspsychologie, 50, 1451-1459.

4. Oettingen, G. & Reininger, KM (2016). Die Kraft der Prospektion: mentales Kontrastieren und Verhaltensänderung. Sozial- und Persönlichkeitspsychologie-Kompass, 10, 591–604.

5. Atance, CM & O’Kneill, DK (2005). Die Entstehung des episodischen zukünftigen Denkens beim Menschen. Lernen und Motivation, 36, 126-144.

6. Diamond, A. (2013). Exekutivfunktionen. Annual Review of Psychology, 64, 135-168.

7. Fleming, KA, Heintzelman, SJ und Bartholow, BD (2016). Festlegen von Assoziationen zwischen Gewissenhaftigkeit und exekutivem Funktionieren: Mental Set Shifting, keine präventive Antworthemmung oder Aktualisierung des Arbeitsgedächtnisses. Journal of Personality, 84, 348–360.

8. Hill, PL & amp; Jackson, JJ (2016). Das Invest-and-Accrue-Modell der Gewissenhaftigkeit. Review of General Psychology, 20, 141-154.