Hör auf, schlechte Gewohnheiten zu brechen

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Plötzlich sind die Rücklichter des Autos vor mir heller und näher als nur wenige Sekunden zuvor. Sofort bewegte ich meinen Fuß auf das Bremspedal. Ich habe es automatisch gemacht. Ich habe es ohne bewusste Gedanken getan. Es ist eine Gewohnheit. Es funktioniert, um mich zu schützen. Es ist eine nützliche Gewohnheit.

Wenn ich morgens meine Zähne putze, beginne ich immer mit dem unteren Backenzahn auf der rechten Seite. Ich verschwende keine Zeit oder Mühe, um zu entscheiden, wo ich diese tägliche Aktivität beginnen soll. Ich könnte es im Schlaf tun. Es ist eine Gewohnheit. All meine Zähne werden irgendwann gebürstet. Es ist eine nützliche Gewohnheit.

Warum denken wir normalerweise an Gewohnheiten als "schlecht"? Schließlich ist eine Gewohnheit nur eine Reaktion auf eine Situation oder ein Stimulans, das automatisch ist. Unsere Gehirne sind wunderbar effizient. Wenn das Gehirn beobachtet, dass wir immer wieder dasselbe machen, beschließt es, die Handlung von der großen Exekutivfunktion wegzunehmen und sie an die Basalganglien zu senden. Dadurch wird die Arbeit erledigt und weniger Energie verbraucht. Das kann sehr nützlich und nützlich sein.

Natürlich gibt es Gewohnheiten, die verschwenderisch sind – unsere Zeit, unsere Energie, sogar unsere Absichten. Lass mich abgelenkt werden, wenn mein Telefon sagt, dass ich gerade eine SMS erhalten habe und ich automatisch danach trete, verschwende ich einen wertvollen Moment mit meiner Familie beim Abendessen. Es ist nicht an sich schlecht, aber es ist verschwenderisch.

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Wenn ich während des Schreibens eines Blogs nach dieser SMS suche, stört dies mein Denken. Ich muss mir etwas Zeit nehmen, um wieder in den Rhythmus dessen zu kommen, was ich geschrieben habe. Es kostet Zeit. Vielleicht verliere ich sogar eine großartige Art, eine Idee auszudrücken, die noch keine Zeit hatte, meine Finger auf der Tastatur zu erreichen, und mehr Zeit ist verloren. Es ist eine verschwenderische Angewohnheit.

So viel wird über das Brechen schlechter Gewohnheiten geschrieben

Es wird viel darüber geschrieben, wie man eine schlechte Angewohnheit bricht. Das liegt wahrscheinlich daran, dass es so viel Energie kostet, eine Gewohnheit abzulegen, und das macht uns auch unbehaglich. Ich denke auch, dass das Wort "schlecht" nicht angemessen ist. Es bringt uns ein Gefühl der Schuld, es zu brechen. Wir fühlen uns schuldig oder sogar beschämend über die Gewohnheit, die wir versuchen zu brechen. Kein Wunder, dass es so anstrengend ist, dies zu tun.

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Um diese Gewohnheit zu brechen, müssen wir wachsam genug sein, um die automatische Aktion zu unterbrechen und eine neue Aktion zu ersetzen (einschließlich einfach das alte nicht zu tun). Das bedeutet, dass wir die exekutive Funktion unseres Gehirns mit mehr Energie in Anspruch nehmen müssen. Es ist schwer zu tun, besonders auf lange Sicht. Darüber hinaus gibt es nicht immer einen unmittelbaren Nutzen, der über ein flüchtiges Gefühl der Befriedigung hinausgeht, unmittelbar gefolgt von einem Gefühl der Enttäuschung, dass wir nicht den gewohnten Trost aus der gewohnten Tätigkeit erlangt haben.

Etwas neue Sprache

Ich glaube, es ist an der Zeit, an Gewohnheiten zu denken, die nicht so gut oder schlecht, sondern nützlich oder verschwenderisch sind. Dies ermöglicht Ihnen, selbst die Nützlichkeit oder Verschwendung der Gewohnheit zu bestimmen. Was für mich verschwenderisch ist, kann dir nützlich sein. Aber wenn Sie derjenige sind, der es für sich selbst definiert hat, sind Sie der Entscheidungsträger. Jegliche Schuld oder Scham, die Sie darauf anwenden, kommt von Ihnen, nicht von außen. Sie können sich in Kontrolle fühlen – ein Ort, an dem Sie Ihre nächste Aktion entscheiden.

Mit diesem neuen Gefühl der Handlungsfähigkeit ist es Zeit, darüber nachzudenken, eine neue Gewohnheit zu schaffen, anstatt die alte zu brechen. Wenn Sie sehen, dass eine Angewohnheit für Sie verschwenderisch ist, denken Sie darüber nach, eine neue, nützliche Gewohnheit zu schaffen, die Sie von der alten ablenken oder ersetzen könnte. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Ich liebte es, einen kleinen Snack in der Nacht zu haben, während ich einen Film sah. Vielleicht ist es ein Überbleibsel von Popcorn zu essen, als ich ins Kino ging. Eines Nachts blieb ich, statt einen Imbiss zu nehmen, vor dem Schrank stehen, wo ich die Snacks aufbewahrte und beschloss, die Tür nicht zu öffnen. Um mir eine andere Aktion zu geben, öffnete ich den Kühlschrank, nahm eine Flasche Selterswasser heraus, schenkte ein Glas ein, fügte eine Zitronenscheibe hinzu und kehrte zum Film zurück. Es war einfach genug, um mich wissen zu lassen, dass ich etwas anderes machte. Es war gerade genug, um den Wunsch zu stillen, etwas mit meinen Händen, meinem Mund und meinen Geschmacksknospen zu machen.

Das war eine leichte Ersetzung für mich. Trotzdem brauchte es Zeit und Wiederholung, um zu dem Punkt zu kommen, dass ich aufhörte, zum Schrank zu gehen, und direkt zum Seltzer ging. Es gab nichts Schlechtes daran, einen kleinen Snack zu essen, wenn ich einen Film sah, aber ich entschied, dass es für mich eine Verschwendung war, spät in der Nacht Kalorien hinzuzufügen, wenn ich mein Gewicht halten wollte.

Es braucht die gleiche Zeit, um eine Gewohnheit auch mit Unterbrechungen zu entwickeln.

Die Forschung hat gezeigt, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert [1], ein neues automatisches Verhalten zu bilden. Das bedeutet, dass Sie sich für etwas unwohl fühlen, was als ziemlich lange Zeit angesehen werden kann. Aber bedenken Sie, dass es acht Wochen dauert, die übliche Länge der meisten Specials, die sich über ein paar Wochen erstrecken. Wenn Sie von einer dieser Shows begeistert sind, sehnen Sie sich nach längerem Ende. Wenn nur die Versuche, eine Gewohnheit zu brechen, so willkommen waren.

Die gleiche Forschung hob ein anderes Ergebnis hervor, das sehr aufregend ist. Die Untersuchung ergab, dass "die fehlende Möglichkeit, das Verhalten auszuführen, den Gewohnheitserzeugungsprozess nicht wesentlich beeinflusst hat." [2] Mit anderen Worten, wenn Sie hin und wieder etwas vermasseln, müssen Sie nur zum gewählten Verhalten zurückkehren, und das die Gewohnheit formt sich weiter, als ob sie nie unterbrochen würde. Jeder Tag ist ein neuer Anfang, außer dass der Körper vom ursprünglichen Startpunkt aus verfolgt wird. So viel zur Schuld eines einzigen Fehlers.

Ersetzen Sie nützliche Gewohnheiten für verschwenderische.

Hör auf über Gewohnheiten als gut oder schlecht nachzudenken. Fange an, die nützlichen Gewohnheiten zu schätzen, die dir jeden Tag in deinem Leben helfen. Hör auf über schlechte Gewohnheiten nachzudenken. Suchen Sie nach Wegen, sinnvolle Gewohnheiten durch sinnlose zu ersetzen.