Vereiteln Sie Stress-Effekte des Gedächtnisses

Es ist bekannt, dass Stress das Gedächtnis beeinträchtigen kann. Jeder hat solche Erfahrungen gemacht. Für einen Schüler, der unter Prüfungsangst leidet, werden die Noten wahrscheinlich leiden. Bei sozialen oder geschäftlichen Interaktionen mit hohem Einsatz kann der Stress dazu führen, dass uns die Erinnerung versagt, etwa als der Präsidentschaftskandidat Rick Perry den Namen der Agentur vergessen hat, die er abwählen wollte, wenn er gewählt wird, oder wenn wir den Namen eines Freundes vergessen eine soziale Einführung. Wie macht Stress das? Können wir irgendetwas dagegen tun?

Zuerst müssen wir wissen, welche stressigen Ereignisse für den Körper und das Gehirn tun. Das Gehirn friert wie bei Perry wahrscheinlich ein, weil sich das Denken so sehr mit den stressauslösenden Reizen beschäftigen kann, dass andere Gedanken nicht entstehen können. Andere Arten von stressinduzierter Gedächtnisstörung kommen jedoch von der bekannten "Kampf- oder Flucht" -Reaktion, bei der Stress die Freisetzung von Adrenalin in den Blutkreislauf aktiviert. Adrenalin hat viele körperliche Wirkungen, die Kampf oder Flucht unterstützen, wie zum Beispiel Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, und Steigerung der Erregung, vielleicht bis zu dem Punkt von Angst und Angst. Die erhöhte Aufmerksamkeit kann sich, wie in Laborexperimenten nachgewiesen wurde, vorübergehend positiv auf das Gedächtnis auswirken. Aber die anderen Auswirkungen von Adrenalin auf Angst und Not können das Gedächtnis beeinträchtigen.

Die andere Sache, die während des Stresses passiert, ist die Aktivierung der ACTH-Ausschüttung der vorderen Hypophyse, die wiederum einen anderen Teil der Nebenniere aktiviert, um Cortisol in den Blutstrom zu entleeren. Kurzfristig kann Cortisol viele positive Wirkungen bei der Stressbekämpfung haben, wie die Mobilisierung weißer Blutkörperchen und die Stärkung des Immunsystems. Aber Cortisol bindet an Zellen im Hippocampus des Gehirns, der Bereich, der neue Erfahrungen in Erinnerung umwandelt. Diese Bindung unterbricht tatsächlich den Speicher bildenden Prozess. Wenn sich der Stress fortsetzt, verschlechtern sich die synaptischen Regionen, wodurch die Beeinträchtigung dauerhaft wird.

Die Auswirkungen von Adrenalin und Cortisol wurden in einer interessanten Studie über milden sozialen Stress gezeigt. Hier lag der Fokus auf einer Theorie, wie Stress-Effekte auf das Gedächtnis durch eine Lernmethode, die erzwungene Suche genannt wird, vereitelt werden könnten. Frühere Studien mit Studenten hatten gezeigt, dass die übliche Lernmethode, Noten oder Texte neu zu lesen, nicht annähernd so effektiv ist, als dass der Lerner die Informationen, wie man es zum Beispiel macht, mit Flash-Karten abrufen kann. Vor ein paar Monaten habe ich einen Blog zu diesem erzwungenen Abruf-Phänomen als Schlüsselelement des "strategischen Studierens" veröffentlicht.

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Ziel dieser neuen Forschung war es, die Möglichkeit zu testen, dass erzwungener Abruf die Lernenden vor den durch Stress verursachten Gedächtnisdefiziten schützen kann. In der Studie am ersten Tag untersuchten 120 Probanden eine Liste von 30 Substantiven oder Bildern von Substantiven nacheinander. Dann recherchierte die eine Hälfte der Gruppe die Gegenstände, während die andere Hälfte das Abrufen praktizierte, indem sie so viele Gegenstände zurückrief wie sie konnten (aber ohne Rückmeldung, ob sie es richtig verstanden hatten). Am nächsten Tag wurde die Hälfte jeder Gruppe gestresst, weil sie schwierige mathematische Probleme lösen und Reden vor zwei Richtern und drei Kollegen halten musste. Dann wurden sie getestet. Zwanzig Minuten später nahmen sie einen zweiten Test mit Gegenständen vor, die beim ersten Test nicht getestet worden waren. Die Ergebnisse zeigten, dass die Abrufpraxis zu besseren Ergebnissen führte.

Quelle: WR Klemm

Beim ersten Test sehen wir, dass die gestressten Lernenden, die am Vortag die Dinge studiert haben, weniger von den Punkten hatten, an die sie sich beim ersten Test unmittelbar nach dem Stress erinnern konnten. Aber es gab keinen solchen Effekt auf die gestressten Lerner, die beim ersten Lernen Retrieval-Praxis verwendeten. Diese schützende Wirkung des Abrufens wurde 25 Minuten später beim zweiten Test deutlich. Tatsächlich war der Retrieval-Übungseffekt besser als beim ersten Test, obwohl verschiedene Elemente getestet wurden. Sie haben vielleicht bemerkt, dass die gestresste Studiengruppe beim zweiten Test schlechter war als beim ersten Test. Dies wird einer milden Wirkung von Adrenalin zugeschrieben, was, wie oben erwähnt, einen gewissen Nutzen für das Gedächtnis haben kann. Die Wirkung von Adrenalin ist unmittelbar und wird anscheinend bei dem zweiten Test durch die verzögerte Freisetzung von Cortisol überschwemmt, was sich beim zweiten Test zeigt. Die Schüler könnten beachten, dass das Ausmaß der Differenz gering erscheint, aber prozentual mehr als zwei Buchstabengrade betragen könnte (vergleiche die beiden gestressten Gruppen im verzögerten Test).

Um zu erklären, warum erzwungene Retrieval funktioniert, spekulieren die Autoren, dass es eine bessere initiale Codierung bietet. Das heißt, die neuen Informationen werden stärker registriert, wenn Sie versuchen, sie abzurufen. Dies steht im Einklang mit der alltäglichen Erfahrung, die die meisten von uns gemacht haben, wobei Informationen, die unsere Aufmerksamkeit stark erregen, eher in Erinnerung bleiben. Forced Retrieval ist ein Weg, um uns besser auf das zu konzentrieren, was wir versuchen zu lehnen.

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Leser, die mehr über die Verbesserung des Gedächtnisses lernen möchten, sollten sich die Bücher von Memory Medic, Memory Power 101 und Better Grades, Less Effort ansehen.