Die Wahrheit wird dich frei machen

Lassen Sie mich diesen Blog öffnen, indem ich Ihnen fünf Patienten vorstelle, die ich heute behandle. Das erste Mal war die 22-jährige Sarah. Als bipolare Patientin wollte sie Hilfe bei ihrer schweren Angst vor der Möglichkeit ihres vorzeitigen Todes. Als sie befragt wurde, sagte sie mir, dass sie dachte, dass es so unerträglich wäre, nicht zu existieren, besonders in einem so zarten Alter, dass es nicht passieren darf.

Später am Morgen bat Matthew um Hilfe bei seinen seit langem bestehenden Ängsten bezüglich der Beziehung zu Frauen, zu denen er sich hingezogen fühlte. Auf meine Frage: "Was wäre so schlimm für dich, wenn du mit ihnen versagt hättest?", Antwortete er. "Es würde beweisen, dass ich irrelevant und vergesslich bin."

Ein paar Stunden später erzählte mir Laurel, wie wütend und bitter sie auf den quälend langsamen Tod ihres Vaters war, der an ALS litt. Sie erklärte, dass er Monate zuvor die Gelegenheit versäumt hatte, sich in einem nordwestlichen Bundesstaat, in dem Euthanasie legal ist, das Leben zu nehmen und sie und andere geliebte Menschen durch diese langwierige, schmerzhafte Tortur zu bringen. Ihr Glaube: "Er hätte nicht so egoistisch sein sollen und uns alle durch diesen Horror bringen."

Der dreißigjährige Fred kam am Nachmittag mit einem langen Gesicht und zusammengesackten Schultern in mein Büro. »Etwas, was dich wirklich stört«, sagte ich. Mit dieser Eröffnung platzte er heraus, dass er so wütend wurde, nachdem er früher von seinem Arbeitsaufseher gescholten worden war, dass die Sicherheitspolizei gerufen werden musste, um ihn zu beruhigen. Detaillierte Befragungen ergaben, dass sein Vorgesetzter zwar sein Kundendienstverhalten kritisierte, aber seine Botschaft so interpretierte, dass "ich ein wertloses Stück S ** t" war.

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Meine letzte Patientin war heute Gloria. Sie war eine talentierte Grafikerin und teilte den Schmerz und die Wut, die sie ihrem Mann gegenüber empfand, nachdem er eingeschlafen war, während sie ihre Träume für ihre berufliche Zukunft teilte. Bei der Untersuchung kam sie zu dem Ergebnis, dass diese Gefühle ihre Bedeutung hatten, nämlich: (1) "Dies zeigt, dass ich für ihn keine Rolle spiele." (2) "Dies beweist, dass mein Wert einfach nicht stimmt Es gibt keine. "(3)" Er ist mein Feind und ich muss mich vor ihm schützen. "

Kannst du erkennen, dass du wie einer dieser Leute reagierst? Ich vermute es. Ich weiß, dass ich es gelegentlich getan habe. Während die Umstände in jedem ihrer fünf Leben sicherlich verschieden sind, gibt es eine deutliche Ähnlichkeit zwischen jedem von ihnen. Es ist, dass alle auf das reagierten, was er oder sie mit einem zutiefst negativen Urteil über sich selbst, jemand anderen oder ihren besonderen Lebenszustand konfrontiert sahen. Vielleicht können Sie erkennen, dass Sie zumindest manchmal denken, dass einer oder mehrere von ihnen es getan haben.

Mein Beruf als praktizierender kognitiver Verhaltenstherapeut, insbesondere derjenige, der Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) anbietet, ist zweifach. Eins ist, jedem meiner Patienten zu helfen, ihre negativen Urteile herauszufordern, zu analysieren, ob es Wahrheit gibt oder nicht, und wenn nicht, sie durch gültigere zu ersetzen, die ihr Leiden sowohl lindern als auch ihre Tür öffnen, Glück zu erfahren. Eine zweite besteht darin, ihnen den fünfstufigen REBT-Prozess beizubringen, damit sie in der Lage sind, ihre emotionalen Probleme in der Zukunft ohne Hilfe zu lösen.

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In diesem Blog möchte ich Ihnen diesen fünfstufigen REBT-Prozess vorstellen. Ihre Aufgabe ist es zu lernen, damit Sie es auch in Ihrem persönlichen Leben verwenden können. In zukünftigen Blogs werde ich Ihnen zeigen, wie Sie den Prozess erfolgreich auf die häufigsten Formen menschlichen Leidens anwenden können. Weiter lesen.

Schritt eins: Verantwortung übernehmen

In Rational Emotive Behaviour Therapy bedeutet Verantwortung insbesondere, dass man ohne Selbstbeschuldigung die Rolle annimmt, die man bei der Erlangung des eigenen Leidens spielt. Indem man Verantwortung übernimmt, ist man dann in der Lage, das zu korrigieren, was man falsch macht, und dann weiterzumachen mit dem Geschäft, ein gesundes, glückliches Leben zu führen.

Lass mich genauer sein. Es gibt Tausende von Forschungsstudien und Millionen von Fallbeispielen, die zeigen, dass nicht das, was passiert, unser emotionales Leiden verursacht. Es sind vielmehr die Urteile, die wir von ihnen machen. In REBT illustrieren wir dies mit dem berühmten ABC-Modell: A repräsentiert das aktivierende Ereignis, die Sache, über die wir uns aufregen; B steht für den Glauben, den wir an das Ereignis haben, und C steht für die emotionalen und / oder verhaltensbedingten Konsequenzen, die das Halten dieses Glaubens mit sich bringt. In diesem Modell ist es nicht das, was bei A passiert, was unsere Reaktion bei C verursacht, sondern unsere beurteilenden Annahmen über das Ereignis bei B, die bewirken, wie wir reagieren.

Das bedeutet Verantwortung zu übernehmen. Mit einem Augenzwinkern sage ich meinen Patienten oft, dass es sowohl gute als auch schlechte Nachrichten gibt: Die schlechte Nachricht ist, dass sie dafür verantwortlich sind, ihre eigenen persönlichen Probleme zu verursachen; Die gute Nachricht ist, dass sie dafür verantwortlich sind, ihre eigenen persönlichen Probleme zu verursachen. Es ist eine gute Nachricht, denn wenn sie die Verantwortung dafür übernehmen, können sie, wenn sie wollen, sich von ihren störenden Überzeugungen befreien und sich dadurch ihres Leidens entlasten. Nichts außerhalb ihrer selbst muss sich ändern.

Stellen Sie sich die Macht vor, die Sarah, Matthew, Laurel, Fred und Gloria für sich beanspruchen können, wenn sie akzeptieren, ohne Selbstvorwürfe, ihre eigenen persönlichen Probleme zu verursachen. Die Frage, die ich dann für dich habe, lautet: Wirst du die Verantwortung dafür übernehmen, wie du auf die Ereignisse in deinem Leben reagierst? Ich hoffe es, denn Sie werden ebenso befähigt sein wie diese Menschen. Sie werden vorbereitet sein, den nächsten Schritt im REBT-Prozess anzugehen.

Schritt zwei: Identifizieren Sie den irrationalen Glauben

Da es die Überzeugungen sind, die wir (in B) halten, die unsere emotionalen Probleme (das C) verursachen, nicht die Umstände in unserem Leben (das A), ist es entscheidend, Glück zu finden, um unsere elenden Überzeugungen zu identifizieren und zu zerstören. Das klingt vielleicht beängstigend, ist es aber nicht. Warum? Denn erstens sind sie genau da, um beobachtet zu werden, wenn wir nur wissen, worauf wir achten müssen. Und zweitens wissen wir, dass drei wesentliche irrationale Überzeugungen hinter jeder Art von emotionaler Störung stehen. Sie sind:

1. Perfektionistisch Anspruchsvoll. Anstatt angemessen zu wollen oder zu wollen, gut zu sein, gemocht oder geliebt zu werden, von anderen gut behandelt zu werden und / oder das Leben immer nett, gerecht und lohnend zu haben, verlangt man perfektionistisch, dass es es tun muss, sollte, muss oder muss es sein. Mit anderen Worten: Um an C Elend zu erleiden, pervertiert eine Person einen rationalen Wunsch nach einem Ergebnis – gut zu tun und gemocht zu werden, um einem anderen respektvoll zu begegnen, sich keiner schwierigen Not zu stellen – in eine virtuelle Notwendigkeit, ein Leben und – Todesangelegenheit.
2. Katastrophe. Anstatt ein persönliches Versagen, ein widerwärtiges Verhalten von einem anderen, oder einen Rückschlag im Leben als unbelehrbar oder unglücklich oder sogar ausweglos zu halten, eskaliert die Person in ihrem Kopf den Grad der Schlechtigkeit eines belastenden Ereignisses auf das Niveau eines katastrophale Tragödie. Er oder sie denkt: Dieses unerwünschte Ereignis ist so schrecklich, schrecklich oder schrecklich, dass es praktisch mein Leben ruiniert, dass ich es tatsächlich nicht ertragen kann. Indem man etwas Böses in ein Ereignis gleich oder schlechter als der Holocaust verfremdet, bringt man ungeahnte Mengen von Angst, Wut und Depression auf sich.
3. Selbstbeurteilung. Anstatt das eigene Urteil auf das zu beschränken, was man tut, beurteilt man sein gesamtes Selbst, das eines anderen oder das ganze Leben als alles Böse, Faule oder Wertlose. Dieser selbstbeurteilende Glaube an B klingt in der Anwendung auf sich selbst ungefähr wie folgt: "Da ich diesen Fehler nicht begangen haben sollte oder nicht, bin ich ein völlig wertloses Versagen, nicht nur jetzt, sondern von der Geburt bis zum Tod.

Wir bei REBT finden, dass eine oder mehrere dieser Überzeugungen, einzeln oder in einer Kombination, der Wurzel von praktisch menschlichem Elend zugrunde liegen. Indem wir sie herausreißen, werden wir dadurch vorbereitet, dieses fehlerhafte Denken mit der Wahrheit zu korrigieren.

Nehmen Sie sich jetzt ein paar Minuten Zeit, um die kurze Beschreibung der Patienten, die ich am Anfang dieses Blogs vorgestellt habe, noch einmal zu lesen. Sieh zuerst Sarah an. Beachten Sie, dass sie forderte, dass sich ihr Leben perfekt entfalten muss, wie sie es möchte, und dass es außerdem unerträglich wäre, dass es anders wäre. Kein Wunder, dass sie Angst hatte, so zu denken. Was ist mit den anderen? Sehen Sie, ob Sie die perfektionistischen Forderungen, die katastrophalen Überzeugungen und / oder die Selbsteinschätzungen jedes dieser Völker finden können.

Dritter Schritt: Suche die Wahrheit

Zu der Zeit, eine Person Psychotherapie eingeht, hat er höchstwahrscheinlich ihre irrationalen Überzeugungen tief unterstützt und / oder stark gewöhnt. Sie werden jahrelang als die Wahrheit des Evangeliums Gottes gehalten, automatisch aktiviert, ohne Zweifel als wahr angenommen und inbrünstig verteidigt.

In REBT arbeiten wir hart daran, unsere Patienten davon zu überzeugen, skeptisch zu sein, dh ihre Überzeugungen als eine Hypothese aufzubewahren, die kritisch auf ihre Gültigkeit überprüft werden soll. Wir sagen ihnen, dass das Letzte, was sie tun wollen, sie als eine absolute Wahrheit halten, einfach weil sie ihnen bereits glauben.

Aber was ist die Wahrheit? Was bestimmt die Wahrheit? Was müssen wir tun, um die Wahrheit von der Fiktion zu unterscheiden?

Diese Fragen sind nicht einfach zu beantworten. Aber es sind Fragen, über die jeder nachdenkliche Mensch nachdenken würde. Warum? Nun, da irrationale, falsche Überzeugungen hinter allen psychologischen Problemen liegen, ist das Finden und Leben nach der Wahrheit der königliche Weg zum Glück. Und zu bestimmen, welche Überzeugungen wahr sind und welche nicht im Zentrum aller eleganten psychotherapeutischen Veränderungen stehen. In der REBT nehmen wir an, dass die Wahrheit durch den Einsatz der logisch-empirischen Methode bestimmt wird. Das heißt, etwas ist nur dann wahr oder gültig, wenn es die Logik durchläuft, durch Daten unterstützt wird und dazu dient, das Leben einer Person zu verbessern. Nur dann können wir schlussfolgern, dass ein Glaube die Wahrheit darstellt. Wenn es eines dieser Kriterien nicht erfüllt, schließen wir, dass es nicht wahr oder gültig ist.

Indem wir die logikoempirische Methode bei unseren Patienten anwenden, ermutigen wir sie, ihre Überzeugungen als Hypothesen zu halten und dann mit Hilfe von Sondierungsfragen durch sie hindurchzudenken:

1. Basierend auf Logik und Daten, ist dieser Glaube wahr oder gültig? Warum?
2. Glaubt das mir oder verletzt es mich, ein glückliches, gesundes, erfülltes Leben zu führen? Wie das?

Zukünftige Blogs werden tief in die Antworten auf diese Fragen im Hinblick auf die Überzeugungen eindringen, die die Hauptformen von emotionalen Problemen verursachen. Gehen Sie jetzt zurück zu dem Glauben, den Sie bei meinen Patienten festgestellt haben, und tun Sie Ihr Bestes, um ihre Gültigkeit mit diesen beiden Fragen in Frage zu stellen. Stellen sie die Realität dar, die durch Logik, empirische Daten und Praktikabilität bestimmt wird? Wenn nicht, listet so viele Gründe wie möglich auf, um zu zeigen, warum sie es nicht tun.

Schritt vier: Kognitive Umerziehung

Der nächste Teil der REBT-Änderungsgleichung besteht darin, neue, rationellere Überzeugungen zu entwickeln: anti-perfektionistische, anti-katastrophische und anti-selbst-urteilende Überzeugungen, gemäß:

1. Präferenzielle Überzeugungen: wie in, ich will, wünsche, oder bevorzuge Überzeugungen, im Gegensatz zu Perfektionismus, Leben und Tod, wie ich muss, sollte, zu müssen, müssen, oder müssen zu glauben.
2. Perspektivenüberzeugungen: wie in, Bewertung etwas als nur schlecht, unglücklich oder unerwünscht, aber erträglich, im Gegensatz zu etwas so schrecklich, schrecklich oder schrecklich zu denken, es ist überlebbar.
3. Selbstakzeptierende Glaubenssätze: wie die Unterscheidung zwischen dem Versagen gegenüber etwas und dem totalen Versagen.

Ich werde diese in den nächsten Blogs ausführlich behandeln, wenn ich Ihnen zeige, wie man die verschiedenen Formen von emotionalen Turbulenzen los wird. Für jetzt gehen Sie zurück zu meinen Patienten und tun Sie Ihr Bestes, um sie entlang der oben artikulierten Linie neu zu formulieren.

Schritt fünf: Arbeit, Arbeit, Arbeit

Albert Ellis, das Gründungsgenie, das den Urvater aller kognitiven Verhaltenstherapie Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) geschaffen hat, sagte einmal: "Emotionale Störung besteht aus einer intelligenten Person, die dumm denkt." Aber es ist mehr als das. Es ist diese emotionale Störung, die von einer intelligenten Person resultiert, die ihre irrationalen Denkmuster über einen längeren Zeitraum hinweg bestätigt und sich daran gewöhnt, so dass sie ohne Zweifel geglaubt werden.

Als Konsequenz ist es selten, dass eine Person ihre Störung erzeugenden Überzeugungen nach nur einer oder sogar einer Handvoll von Durchläufen der dritten und vierten Stufe aufgibt. Am häufigsten ist es erforderlich, dass sich die Person jeden Tag über einen längeren Zeitraum dazu verpflichtet, ihre Therapie (dh diesen fünfstufigen Prozess) durchzuführen. Indem sie die irrationalen Überzeugungen identifizieren, sie in Frage stellen und sie täglich, vielleicht für einhundert Tage hintereinander, ersetzen, wird er oder sie wahrscheinlich "begreifen", dass sie irrational sind und der rationalen Alternative wirklich glauben. Dies erfordert Engagement, Engagement und

Vorwärts gehen

Es ist also der fünfstufige REBT-Prozess, um die Wahrheit zu finden, die dich von deinen emotionalen Turbulenzen befreien wird. Wenn Sie diesem Prozess folgen, nicht nur heute, sondern viele Tage im Lauf, können Sie die gleichen Vorteile ernten, die Tausende und Abertausende von Menschen bereits haben.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, ermutige ich Sie, sich jetzt an dem folgenden therapeutischen Prozess zu beteiligen und sich daran zu erinnern, dass Glück kein Geschenk, sondern ein Nebenprodukt Ihrer Bemühungen und Handlungen ist. Machen Sie jeden Tag eine Überraschung, die Sie kürzlich erfahren haben, und entdecken Sie anhand des ABC-Modells seine Bestandteile: Was war das schmerzhafte Gefühl, das Sie an diesem Tag bei C hatten? Was war das Ereignis bei A, über das du das gespürt hast? Am wichtigsten, was war dein irrationaler Glaube? – Deine perfektionistische Forderung? Ihre Katastrophe? Dein Selbsturteil? Bewahre es dann streng vor dem Test der Wahrheit. Wenn sie für unwahr befunden werden, sollte ein rationalerer Glaube gefunden werden, der einen logischen und empirischen Sinn ergibt.

Mit diesem Grund werde ich die nächsten Blogs widmen, um Ihnen zu helfen, REBTs fünfstufigen Prozess der Wahrheitssuche auf die häufigsten Formen emotionaler Unzufriedenheit anzuwenden. Ich werde mit Angst beginnen.

Also bleibt gespannt. Bis dahin sei gut und lebe mit Leidenschaft.

* Alle Namen und identifizierenden Daten wurden geändert, um die Anonymität des Patienten zu schützen.