Ist deine Wut ein Deckmantel für Schande?

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Wenn du ein schnelles Temperament hast, wenn du schreist, wenn du Türen knallst, ist dein Problem vielleicht nicht wirklich deine Wut. Die wahre Emotion, die dich verletzen kann, ist, was hinter deiner Wut lauert: Schande. Für viele von uns ist Wut ein Deckmantel für Scham.

Scham ist keine Emotion, über die in unserer Gesellschaft viel geredet wird. Es gibt keine Scham-Management-Klassen, es wird oft mit Schuldgefühlen verwechselt, und es ist keine Emotion, die wir aktiv wählen. Wir sehen uns Komödien an, weil wir gerne lachen und dramen, weil das Weinen kathartisch klingt, aber hat jemals jemand gesagt: "Heute bin ich in der Stimmung, etwas zu sehen, das mich schämen lässt"?

Scham ist "ein schmerzhaftes Gefühl der Erniedrigung oder Not, verursacht durch das Bewusstsein von falschem oder törichtem Benehmen" (oxforddictionaries.com). Der Unterschied zwischen Scham und Schuld wird von einem meiner Lieblingsautoren, John Bradshaw, perfekt zusammengefasst: "Schuld sagt, ich habe etwas falsch gemacht; Scham sagt, dass etwas mit mir nicht stimmt. Schuld sagt, dass ich einen Fehler gemacht habe; Schande sagt, ich bin ein Fehler. Schuld sagt, was ich getan habe, war nicht gut; Schande sagt, dass ich nicht gut bin . "

Scham ist auch die einzige Emotion, die sich mit anderen Emotionen verbinden kann. Sie können Freude, Traurigkeit, Angst, Abscheu und Wut fühlen, während Sie gleichzeitig Scham empfinden. Heute sprechen wir speziell über die Kombination von Scham und Wut.

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Für viele von uns tragen wir jahrelang heimliche Schamgefühle mit sich herum. Etwas, was wir in unserer Vergangenheit getan haben – oder etwas, was uns angetan wurde – verfolgt uns. Scham kann eine große Wutauslöser sein, denn wenn wir Scham hegen, neigen wir dazu, defensiv zu reagieren, wenn wir kritisiert werden oder sogar ein mildes Feedback bekommen. Wir können dann Wut einsetzen, um die Aufmerksamkeit von unseren schmerzhaften, verborgenen Gefühlen abzulenken, so wie ein Magier bei der Ausführung eines Kartentricks eine Fehlleitung verwendet.

Wenn dies nach etwas klingt, was du erlebst, gibt es drei effektive Wege, mit Wut umzugehen, die tiefere Schamgefühle verschleiern. Das sind drei Methoden, die ich seit Jahren als Ärger-Management-Therapeut verwende:

1. Achtsames Atmen

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Wenn wir unseren Ärger benutzen, um die Scham zu verbergen, kann es für uns schwer sein, unsere Wut nicht auf andere abzuwälzen. Während wir schreien, Dinge werfen und Türen zuschlagen, können wir uns fühlen, als hätten wir unsere Wut losgelassen und erfolgreich Scham versteckt. Die Befreiung ist vorübergehend – und schrecklich für die Menschen um uns herum. Achtsames Atmen – langsames, bewusstes Atmen bei gleichzeitiger Anwesenheit und Konzentration auf körperliche Empfindungen – kann uns helfen, so lange mit unseren Gefühlen zu sitzen, dass wir den Prozess der Aufdeckung unserer verborgenen Scham beginnen können. Was in der Vergangenheit passiert ist, das uns weiterhin verletzt, muss geheilt werden, aber es kann nicht geheilt werden, wenn es immer von Ärger bedeckt ist.

2. Selbstvergebung

Wenn wir nicht bewusst durch unsere Gefühle arbeiten und Selbstvergebung praktizieren, können wir für immer in unserer Wut und Scham gefangen sein. Wir erwarten das Beste von uns selbst und wollen in allem, was wir tun, perfekt sein. Deshalb schämen wir uns, wenn wir etwas tun, von dem wir wissen, dass es falsch oder töricht ist. Selbstvergebung erfordert eine neue Sichtweise – dass das Leben zum Lernen ist und dass echte Perfektion in der Selbstverbesserung liegt, nicht darin, Fehler zu vermeiden. Sich selbst zu bestrafen, kettet uns in unsere Vergangenheit.

3. Erzählen Sie Ihre Geschichte

Viele von uns diskutieren nie über unsere schmerzhaften Erfahrungen. Stattdessen halten wir die Scham als ein hässliches Geheimnis verborgen. Wenn wir endlich eine fürsorgliche Person finden, mit der wir unsere Geschichte teilen können – jemanden, mit dem wir uns sicher fühlen, der nichtjudgmental zuhört, ohne uns zu reparieren – können wir Scham völlig aufdecken und loslassen. Um Ihre Geschichte zu erzählen, müssen Sie die Details beschreiben, was passiert ist (wer, was, wo, wann, warum); wie du dich damals fühlst und wie du dich fühlst; was, wenn überhaupt, du fühlst, dass du getan hast, um zu dem, was passiert ist, beizutragen; und du musst darüber reden, wie die Entscheidungen, die du getroffen hast, dir damals zu dienen schienen. Schließlich, wenn Sie mit dem Teilen fertig sind, sollte Ihre sichere Person Ihnen sanft die folgenden Aussagen sagen:

• Danke, dass Sie Ihre Erfahrungen mit mir geteilt haben
• Es tut mir leid, dass Sie diesen Schmerz erlitten haben
• Ich liebe und akzeptiere dich trotzdem

Wenn wir Ärger einsetzen, um die Scham abzudecken, werden traditionelle "Wutmanagement" -Techniken nicht funktionieren. Zu zehn zählen oder ein Kissen zu schlagen kann tiefe emotionale Wunden nicht heilen. Der effektivste Weg, Ärger zu "managen", der Scham verbirgt, ist, die Scham achtsam aufzudecken, Selbstvergebung zu üben und unsere Geschichten zu erzählen.

Um mehr über die versteckten Ursachen von Wut zu erfahren, besuche bitte meine Website unter http://www.randantherapy.com oder besuche mich bei einem meiner nächsten Mindful Anger Workshops.