Depression ist ein Widerstand

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Veränderung ist schwer. Auch wenn du die Veränderung willst. Du wählst vielleicht einen Weg, der alle Merkmale der richtigen Sache hat und doch deinen Fuß auf diesen Pfad setzt, bringt Angst und den Drang, sich umzudrehen.

Manny ist seit der Highschool depressiv gewesen. Marihuana zu rauchen hat ihm etwas Spaß gebracht, aber er will aufhören, weil es ihn lethargisch macht. Er hat Ziele, um in der Universität erfolgreich zu sein. Aber er ist in Konflikt. "Es ist nur mit diesen Freunden Gras zu rauchen, dass ich Spaß habe." Aber er fährt fort zu sagen, "Dies ist das erste Mal, dass ich einen richtigen Schuss zu College mit guten Noten und eine Chance, einen Job zu bekommen. Ich könnte mir zeigen, dass ich etwas wert bin. "Ohne das denkt er, dass er wertlos sein wird. Eine Wahl zwischen Spaß und Selbstwertgefühl scheint ihm sogar klar zu sein, aber er hat Angst, dass die Zukunft der Arbeit keine Freunde einschließen wird. Diese Zukunft ist überhaupt nicht klar.

Callie will sich scheiden lassen. Ihr Ehemann ist verbal beleidigend und der Stress ist anstrengend. Aber sie sind seit 20 Jahren verheiratet. "Wie kann ich jetzt aufgeben? Was wäre, wenn er sich endlich ändern würde? "Sie steckt fest. "Aber was ist, wenn er sich nie ändert und ich für mein Leben so deprimiert und hoffnungslos bleibe? Wenn ich jetzt gehe, habe ich die Chance, ein friedliches Leben zu führen. "Die Wahl zwischen Hoffnungslosigkeit und Friedensmöglichkeit scheint einfach, wenn man draußen hinschaut, aber für sie ist die Zukunft unbekannt. Was sie weiß, ist, wie man mit diesem Mann lebt.

Charles möchte seinen Job verlassen. Sein Chef behandelt Charles wie ein Sklave, schreit und beschuldigt ihn, wenn etwas schief geht. Der Stress hat ihn krank gemacht und er stellt sich vor, an einem Ort zu arbeiten, der seine Arbeit schätzt. Seine Fähigkeiten bei der Arbeit sind die eine Sache, auf die er stolz ist. Das Verlassen macht ihn nervös und er sagt: "Ich weiß, dass ich das woanders machen könnte, aber ich weiß nicht, ob mich jemand dafür anheuern wird." Er wird von der Angst zurück gezogen, Jobsuche und Angst vor mehr zu haben Ablehnung, wenn er irgendwo anwendet.

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Ich sehe Leute verwirrt darüber, warum sie keine Änderungen vornehmen können, selbst wenn die Wahl klar und einfach sein sollte. Man fragt: "Warum sollte ich hier bleiben wollen, wenn das Vorwärtsgehen die beste Chance ist, glücklicher zu sein?" Die einfache Antwort ist, weil 'hier' bekannt ist. Denn "hier" weißt du, was zu tun ist. Denn "hier" hat keine Überraschungen. Und weil "es" bedeuten könnte, dass Sie mit der Möglichkeit konfrontiert werden, peinlich zu sein, gescheitert zu sein und weiterhin unglücklich zu sein. "Da" gibt es keine Garantien.

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Was hat dein depressives Gehirn damit zu tun?

Dieser alte Ausdruck "What a drag!" Beschreibt perfekt die Depression.

1. Depressionen zerren an deiner physischen Energie. Wenn Sie chronisch in einer schwierigen Situation sind und depressiv werden, trägt Ihr gestresstes Gehirn Ihren Körper aus. Stress ist körperlich, auch wenn Sie denken, dass es nur geistig ist. Ihr Gehirn erzeugt alle notwendigen körperlichen Vorbereitungen, um zu handeln, und wenn Sie nichts tun, leiden Sie: Spannung und Schmerzen, Erschöpfung, Krankheiten und sogar Gewichtszunahme.
2. Depressionen ziehen dich zurück. Change aktiviert Gehirnschaltungen, die neue Situationen nach Bedrohung und Belohnung scannen. Alle neuen Situationen kommen mit dem erregenden Effekt, neue Dinge zu bemerken, aber in der Depression kann dies nicht als Aufregung, sondern als Angst interpretiert werden. Die Möglichkeit ist genau das – es gibt mehr als eine Möglichkeit, sich zu entpuppen. Depressive Gehirne konzentrieren sich zu sehr auf das, was negativ ist, so dass sie die Möglichkeit des Scheiterns sehen, wo andere die Möglichkeit des Erfolgs sehen.
3. Depression drückt deine mentale Energie herunter. Es macht es schwer vorwärts zu gehen, weil es sowohl die mentale als auch die physische Energie senkt. Unterfüttert mit energetisierenden Neurotransmittern fühlt sich die Person mit Depression weniger geistig "oomph". Das macht es schwerer, Lethargie mit Selbstaussagen wie "Komm schon, wir können das!" Zu überwinden, dass die Menschen sich selbst überlassen, um durch eine schwere Zeit zu kommen.
4. Depressionen schleppt deine Kreativität. Es macht es schwer, neue Lösungen für alte Situationen zu sehen. Aufgrund der geringen Zufuhr von Serotonin, Dopamin und Norepinephrin bewegen sich die Teile des Gehirns, die sich "über den Tellerrand" bewegen und plötzlich eine neue Idee sehen können, sehr langsam.
5. Depression drückt Ihre Stimmung nach unten. Wenn Sie sich gequält fühlen und sich erinnern, dass Ihre derzeitige Situation ein Hindernis ist, ist es zu leicht zu glauben, dass neue Dinge auch ein Nachteil sein werden. Dieses neurale Netzwerk des Scheiterns zieht dich in andere Stimmungen, wenn es wegen des geringen Selbstwertgefühls schwierig war voranzukommen, das Ergebnis von zu vielen Zeiten, als du dich wie ein Versager gefühlt hast. Diese pessimistische Stimmung drückt den Optimismus auf den Boden.

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Wie können Sie diesen Widerstand überwinden?

Den Auswirkungen der Depression mit kleinen Schritten entgegenwirken, die Sie geistig oder körperlich anregen werden. Einen Schritt in die richtige Richtung zu machen, ist nicht so schwer wie das Warten auf einen großen Wechsel der Energie. Diese Ideen sind niedrige Energie-Output-Methoden, um sanft gegen den Widerstand der Depression ziehen und stärken Sie sich für die Aktion.

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1. Beginnen Sie mit einer einfachen Beurteilung, um Klarheit über Ihre Wahl zu erhalten. Erstellen Sie eine Liste mit zwei Spalten: A) Was stimmt nicht mit "Hier? B) Was ist besser an "Dort?"
2. Dann tun Sie nichts weiter als sich "Da" vorzustellen. Erstellen Sie ein lebendiges Bild der neuen Situation. Gibt es irgendetwas darin, das dir einen Funken Energie gibt? Genau wie ein Park, um ein Feuer zu entfachen, braucht dieser Funke etwas Sauerstoff und etwas Treibstoff zum Verbrennen.
3. Erstellen Sie nun ein wörtliches Bild, das diesen Funken anheizt. Machen Sie eine Collage oder finden Sie einfach ein Bild, das Sie sehen können, das symbolisiert, was Sie wollen. Dann schau es dir jeden Tag an.
4. Nutze die Energie anderer, um deine eigenen zu tanken. Wer ist schon in deinem Leben, der deine Entschlossenheit stärken wird? Wer in deinem Leben kann für dich Wurzeln schlagen? Sagen Sie dieser Person oder Ihren Leuten, was Ihr Ziel ist und welche Art von Ermutigung Sie brauchen. Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie das Ziel haben, während des Semesters kein Gras zu rauchen. Fragen Sie, ob sie mit Ihnen ausgehen, auch nur für ein Getränk, ohne es. Oder erzählen Sie jemandem, dass Sie herausfinden möchten, wie Sie einen Job suchen können. Fragen Sie, ob sie Ideen haben, wie es geht.
5. Verwenden Sie den Ziehpunkt. Das ist wie Schwimmen mit der Strömung, um sich langsam davon zu lösen. Zu wissen, was möglicherweise in Ihrer neuen Möglichkeit möglicherweise schlecht ist, könnte die beste Information sein, die Sie haben. Fragen Sie sich selbst: "Was ist das Schlimmste, was in der neuen Situation passieren könnte?" Aber dann fragen Sie auch: "Könnte ich damit umgehen?" Die Antwort ist meistens "Ja". Also schreibe das auf. Wenn es "nein" ist, indem Sie bemerken, wenn das Problem a ist.) Das schlimmste Ergebnis zu schrecklich, um zu tolerieren oder b) Sie würden Fähigkeiten benötigen, um damit umzugehen, wenn es auftritt. Jetzt haben Sie zumindest mehr Informationen, um mit der Strömung zu schwimmen und nach neuen Möglichkeiten zu suchen, um davonzukommen.

Wenn Depression eine Belastung ist, erwarte nicht, dass du dich gleichzeitig bewegst. Diese langsamen und stetigen Schritte werden deine Stimmung, deinen Körper und deine mentale Energie stärken, um vorwärts zu gehen.