Steh für dich auf

Volldampf voraus

Quelle: J. Krüger

Wenn ich nicht für mich selbst bin, wer wird dann für mich sein? ~ Rabbi Hillel; Pirke Avot

Vor langer Zeit, in einem weit entfernten Land, teilte ich ein Krankenhauszimmer mit einem Mann, der von obsessiven aggressiven Impulsen betroffen war. Seine Frau und nahm einen Liebhaber und er folgte ihnen mit einem Messer in der Tasche herum. Er erkannte dies als ein psychologisches Problem und kam um Hilfe. Er und ich verstanden uns gut. Ich dachte, er sei eine intelligente und höfliche Person, aber es mangelte an Spontaneität und Glück, was sicherlich Teil seines Problems war. Ich hatte nie Angst vor ihm (obwohl mein eigenes Problem auf dem Angstspektrum lag). Ich spürte, dass sein Hang zur Aggression kontextspezifisch war. Er hat mich nie um etwas gebeten, außer an einem Tag. Er gab leise bekannt, dass er keine saubere Unterwäsche mehr hatte und fragte mich, ob er sich ein paar Schriftsätze leihen könne. Ich wusste, dass die Antwort "nein" sein musste. Dies war eine unvernünftige Bitte; es drang in meine Privatsphäre ein und es gab keine soziale Norm oder Erwartung, die ich erfüllen sollte. Unter anderen Umständen wäre das ein guter Witz gewesen. Ein einfaches 'Nein, es tut mir leid, aber ich kann das nicht' hätte das Problem lösen sollen.

Ich quälte mich über meine Antwort und diese Agonie war die Visitenkarte der Unerschütterlichkeit. Es gab viel Selbstgespräch. »Hatte ich keine Verpflichtung zu helfen? Was war die große Sache? Die Unterwäsche würde gewaschen werden. Es gab wirklich kein Problem. Ich konnte nicht einfach akzeptieren und meiner inneren Gewissheit beipflichten, dass dies etwas war, was ich nicht tun wollte, nicht tun musste und nicht einmal verlangt werden sollte. Ich weiß nicht mehr, wie lange es dauerte, bis ich meine Entscheidung getroffen hatte, aber als ich es tat, fiel der Himmel nicht. Mein Mitbewohner akzeptierte ruhig meine Entscheidung. Das war eine Erleichterung, aber die größte Erleichterung war, endlich "Nein", höflich und ohne Selbstzweifel sagen zu können. Ich fühlte, dass ein wichtiger Schritt getan wurde.

Diese leicht abweichende Geschichte illustriert eines von zwei Hauptthemen in Situationen, die sich durch Selbstbehauptung auszeichnen: eine unangemessene Bitte abzulehnen. Das andere Thema besteht darin, nach dem zu fragen, was Ihnen rechtmäßig zusteht, Ihnen aber verweigert wurde. "Nein" zu anderen zu sagen und von anderen ein "Ja" zu verlangen, sind zwei Seiten derselben Durchsetzungs-Münze. Die psychologischen Situationen haben jedoch einen entscheidenden Unterschied. Das Nein-Szenario ist reaktiv. Die andere Partei hat die Situation für Sie definiert. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Gefühle (und sozialen Normen, innerhalb der Vernunft) zu konsultieren und zu reagieren. Eine durchsetzungsfähige Person liefert keine ausführlichen Begründungen für ein "Nein", weil dies Unsicherheit und vielleicht Schuld vermitteln würde. Wenn die Gefühle klar sind und kein offensichtlicher Verstoß gegen soziale Gepflogenheiten vorliegt, ist ein "Nein, denn so fühle ich mich" ausreichend. Im Gegensatz dazu ist das "Ja" -Szenario proaktiv. Sein Vorteil ist, dass Sie die Zeit, den Ort und die Wörter wählen können, um Ihre Anfrage (oder Nachfrage, Beschwerde, Beschwerde) zu registrieren. Eine selbstbewusste Person wartet nicht zu lange, wählt eine private Einstellung über eine öffentliche, spricht ruhig und entschieden und ist bereit für Fragen, Herausforderungen und Follow-ups. Um dies zu tun, ist eine Fähigkeit eine Fähigkeit, und wie andere Fähigkeiten kann es gelernt und perfektioniert werden. Bower and Bower (1991) empfehlen ein DESC-Protokoll, wobei D für 'Description' steht, E für 'Explanation' steht, S für 'Specify' steht und C für 'Consequence' steht. Beschreiben Sie, wonach Sie fragen, erklären Sie, warum die aktuelle Situation Sie belästigt, geben Sie das Heilmittel an, das Sie suchen, und notieren Sie, was passiert, wenn Sie nicht zufrieden sind.

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Ich empfehle das Bower and Bower Buch. Es bietet eine klare Aufschlüsselung der Übungen, die für den Kompetenzaufbau benötigt werden. Diese Übungen sind keine Erfindungen, die sich auf den Kopf stellen, sondern basieren auf kognitiver und verhaltensbezogener Forschung. Es gibt keine schnellen Lösungen. Es wird nicht ausreichen, ein Selfie zu machen und selbst zu sagen, wie großartig du bist. Das ist Arbeit. Die Belohnungen sind jedoch beträchtlich. Wir mögen durchsetzungsfähige Menschen, weil sie uns nicht in die Defensive drängen und weil sie uns Klarheit bringen, was es braucht, um mit ihnen klarzukommen.

In diesem Blog habe ich viel über soziale Machtspiele und Dominanz geschrieben. So sehr mir diese Analyseebene auch gefällt, sie ist begrenzt in dem, was sie uns über menschliche Beziehungen erzählen kann. Die Spieltheorie beschäftigt sich mit unseren Präferenzen, dem Lesen der Präferenzen anderer und dem Finden der besten Antwort auf diese Präferenzen. Das Studium der Durchsetzungsfähigkeit eröffnet eine Fülle von Problemen im Sozialverhalten und wie es sich im Laufe der Zeit entfaltet. Durchsetzungsfähige Menschen handeln kohärent und bringen eine ganze Reihe von Fähigkeiten zur Geltung. Mit anderen Worten, Durchsetzungsvermögen ist die gute Gestalt des sozialen Verhaltens. Es kann ein Anfang sein, mit der Arbeit an einem Aspekt der Durchsetzungsfähigkeit zu beginnen, wie Körperhaltung oder Wortwahl, aber eine ganzheitliche Eroberung von Durchsetzungsvermögen sollte unser Ziel sein. Stellen Sie sich einfach eine Person vor, die mit dem richtigen Tonfall die richtigen Dinge sagt, aber zusammengesunken ist und imaginäre Läuse aus ihren Haaren pflückt. Du würdest diese Person nicht überzeugen und du würdest sie wahrscheinlich nicht mögen.

Die Menschen haben viele Ausreden, ihre Durchsetzungsfähigkeit nicht zu entwickeln. Sie wollen die Anstrengung nicht investieren, und Faulheit appelliert an den Es oder was man den "inneren Schweinehund" nennt. Aufbau von Durchsetzungsvermögen bedeutet auch, sich nicht vor Konfrontationen zu scheuen. Konfrontation ist erregend, und diejenigen, die Konfrontation lieber vermeiden würden, würden nicht nur mehr Erregung empfinden als diejenigen, die das nicht tun, sondern würden diese Erregung auch eher als Angst interpretieren. Sich von einer Gelegenheit abzulenken, an seiner Durchsetzungsfähigkeit zu arbeiten, führt zu einer kurzfristigen negativen Verstärkung, aber versteift den Hang, der in der Zukunft erklommen werden soll. Die Scheußlichkeit und Zurückhaltung des Charakters liegen darin, dass die Scheußlichkeit und Zurückhaltung immer wieder in den Charakter der Schüchternheit und Zurückhaltung eingehen. Ich sehe das ständig unter meinen Schülern. Aber nicht mehr Mr. Nice Guy. Von nun an werde ich verlangen, dass sie aufstehen und gezählt werden. Natürlich beabsichtige ich, dies ruhig und entschlossen zu tun. Wenn sie sich dieser Herausforderung nicht stellen, wird es Konsequenzen wie einen Buchstaben F geben. Das wollen Sie nicht.

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Bower, SA, & Bower, GH (1991). Sich selbst behaupten: Ein praktischer Leitfaden für positive Veränderungen . Lesung, MA: Perseus.

Hier ist ein Beitrag zu dem, was nicht funktioniert.

Und hier ist Rabbi Marley, der Hillel kommentiert:
Steh auf, steh auf, stehe für deine Rechte ein. Steh auf, steh auf, Gib den Kampf nicht auf.