Wenn Sie Autismus und Schlaf besser verstehen wollen, ist hier Hoffnung!

"O Schlaf, O sanfter Schlaf, die weiche Krankenschwester der Natur, wie habe ich dich gefürchtet, dass du nicht mehr willst wiegen meine Augenlider und steile meine Sinne in Vergesslichkeit?"

– William Shakespeare

"Ich denke, Schlaflosigkeit ist ein Zeichen, dass eine Person interessant ist."
– Avery Sawyer, Notizen zum Selbst

Wenig wusste ich, dass mein eigener Kampf mit dem Schlafen vor ein paar Jahren mich dazu bringen würde, diesen Artikel zu schreiben.

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Ich wusste auch nicht, dass Schlafprobleme bei Menschen im Autismus-Spektrum noch höher sind.

Kürzlich schrieb ich einen Artikel mit dem Titel "Schlaf und das Autismus-Spektrum", in dem ich allgemeine Statistiken über Schlaflosigkeit auf der ganzen Welt darlegte; einige spezifische Forschung über Schlaflosigkeitstrends bei Autismus; und einige Schlaftipps und Ressourcen.

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Ich habe dann meinen Artikel auf Feedback in einer meiner Lieblings-LinkedIn-Gruppen, dem Autism Research Link, gepostet. Wenn ich dachte, ich hätte viel gelernt für den ersten Artikel, habe ich noch mehr von den vielen Kommentaren gelernt, die ich von dieser Gruppe bekommen habe.

In diesem Artikel werde ich einige ihrer Einsichten mit Ihnen teilen, so dass Sie einige der Ursachen und Heilmittel (oder Teilheilmittel) für Schlaflosigkeit besser verstehen können.

Schlaf ist ein Problem für viele auf dem Autismus-Spektrum

Hier ist ein Zitat von Richard Mills, Forschungsdirektor der National Autistic Society in Großbritannien. Professor Paul Gringrass und sein Team vom Guys Hospital in London sind in eine große Forschungsstudie zu diesem Thema vertieft

Eine kleine Hilfebroschüre, die im Rahmen dieser Studie veröffentlicht wurde, ist kostenlos über Research Autism erhältlich und half bei der Finanzierung.

In einer Umfrage der Mitglieder der National Autistic Society UK, die Lorna Wing und ich 2005 gemacht haben, waren Schlafprobleme eine der dringendsten Prioritäten, die von Eltern und Erwachsenen mit Autismus identifiziert wurden.

Auf der Rückseite dieses haben wir ein Forum in London gehalten, um diese Probleme tiefer zu erforschen und Autismus wurde später als eine eindeutige Kategorie in die Hauptschlafstudie eingeschlossen, die von Kerlen ausgeführt wird.

Ursachen für Schlaf Herausforderungen an das Autismus-Spektrum

Ich werde ehrlich sein. Ich bin kein Schlafspezialist, noch habe ich die eigentlichen Ursachen für Schlafprobleme auf dem Autismus-Spektrum offiziell erforscht.

Was folgt, sind einige "gebildete Hypothesen". Ich bin offen für Feedback von sachkundigen Fachleuten und Einzelpersonen auf dem Spektrum in den Kommentaren!

Mary Cavanaugh ist eine Sozialarbeiterin, die ihrer Versicherungsgesellschaft einen starken Vorwurf machte, um Leistungen für ihr Kind mit Autismus zu erhalten. Sie nimmt an, dass Individuen auf dem Autismus-Spektrum aufgrund einiger der Herausforderungen, die mit der Navigation der sozialen Welt einhergehen, in einem konstanten Zustand der Angst sein können. Dieser ständige "Kampf oder Flucht" -Zustand kann dazu führen, dass sie anfälliger für Angstzustände und damit auch für Schlaflosigkeit sind.

Ariana Lise Newcomer ist ein Hörprogramm-Sprachtrainer. Sie hat diese Forschung geteilt, von der sie gehört hat:

Ich hörte von der Forscherin Vera Brandes (die studiert, wie man Musik präskriptiv verwendet und eine Musikbehandlung für Depressionen entwickelt hat, die von den Cleveland und Mayo Clinics aufgenommen wurde), dass diejenigen auf dem Autismus-Spektrum Biorhythmen haben, die doppelt sind. Geschwindigkeit. Dies würde sicherlich den Schlaf beeinträchtigen! (Vera ist in Österreich und arbeitet mit Chronobiologen bei der Erstellung ihrer Programme.)

Autismus-Spektrum-Schlaf-Lösungen

Medikamente und das Autismusspektrum sind ein heikles Thema. Es gibt Vor- und Nachteile.

Die meisten meiner LinkedIn-Kollegen haben Verhaltens-Tipps und Ressourcen zur Verfügung gestellt, um Schlaflosigkeit ins Bett zu bringen.

Bekämpfe es nicht

Hier ist ein Zitat von einem meiner Kollegen aus dem Bereich Autismusforschung:

Danke Steve, hat den Artikel gefallen. Ich habe kürzlich eine Sendung über Schlaf und Schlafprobleme gesehen, in der du noch einen weiteren Punkt hinzufügen kannst. Nämlich, wenn Sie schlafen gehen, aber nach etwa einer halben Stunde nicht schlafen, nicht im Bett bleiben und versuchen, Schafe zu zählen, sondern aus dem Bett aufstehen und etwas Alltägliches tun, wie das Geschirr spülen oder machen etwas Bügeln (ja, auch für Männer).

Ende Bildschirm Zeit gut vor dem Bett

Hier ist ein Zitat von Matthew Lehman, MA, BCBA, klinischer Direktor von Able Pathways:

Bitte, bitte, bitte: Eltern von Jugendlichen und jungen Erwachsenen. Seien Sie vorsichtig bei Videospielen, die Punktsysteme und eingebaute Verstärkungssysteme für kontinuierliches Spielen haben – diese Spiele sind praktisch maßgeschneidert, um unsere Kinder die ganze Nacht lang wach zu halten und MONATE zu spielen. Wenn du ihn oder sie gerade in einen guten oder sogar erträglichen Schlafzyklus gebracht hast, kann dies FAST stören (ich weiß, es sieht so aus, als würden sie sich unterhalten, aber normalerweise ist es nicht so)

Oh, und lass Oma / Onkel / etc wissen das ist wahrscheinlich auch nicht das ideale Geschenk!

Berücksichtigen Sie diese Ressourcen und Tools

Atemübungen

Mary Cavanaugh, Sozialarbeiterin und Mutter von Kindern mit Autismus, hat folgenden Schlaftipp:

Ich glaube, da viele dieser Kinder in einem konstanten Zustand des Kampfes oder des Fluges sind, wird ihre Atmung beeinträchtigt, die einschließt, während Sie schlafen. Ich habe diese Website gefunden, die zu einem optimalen Atemspezialisten gehört. Ich würde es gerne mit dir teilen.

Wenn Ihre Atmung beeinträchtigt ist, ist auch der Sauerstoffgehalt in Ihrem Gehirn.

(Eine andere Seite, auf die ich in der Forschung nach evidenzbasierten Interventionen für jüngere Menschen mit Autismus gestoßen bin, heißt Animal Agenz: Ihr Kind schaut sich Clips von niedlichen Zeichentrickfiguren an, die kognitive Verhaltenstechniken zur Abschwächung von Stress und Ängsten modellieren).

Arbeit an der Schlafumgebung

Hier ist ein Vorschlag von Melanie Phillipson, einem Elternteil eines jungen Mannes mit Autismus:

Als alleinerziehender Elternteil eines 17-jährigen jungen Mannes, der Autismus hat und als Kind in diesem Bereich Schwierigkeiten hatte. Ich fürchte, ich bin kein Fürsprecher für die Schlafmedizin und würde lieber einen holistischeren Weg gehen, der für uns aus Kerzen, Lavendelmassagen und Milch bestand, und soziale Geschichten, die ich als Reflexionen über die Aktivitäten meines Sohnes benutzte dieser Tag. Das war sehr strukturiert, und für uns hat es geklappt, jetzt geht mein Sohn ins Bett und kann zu einer bestimmten Zeit zu Bett gehen und ist in der Lage, sich selbst zu reflektieren, was auch aus vielen anderen Gründen gut ist und schön durchschläft.

Verwenden Sie Musik als Schlafmittel

Connie Hammer, Schulsozialarbeiterin und Eltern-Coach bei Parent Coaching for Autism, stimmte mir zu, dass Musik eine großartige Möglichkeit sei, Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen.

Ich werde auch die Empfehlung für Indigo Dreams: Kinder Entspannung Musik abnehmender Stress, Angst und Wut, von Lori Lite für Eltern von Kindern mit einer Autismus-Spektrum-Störung bestätigen.

Hier sind die Ressourcen, die sie und ich empfehlen:

Indigo Dreams: Kinder Entspannung Musik Verringerung von Stress, Angst und Wut, verbessern den Schlaf, von Lori Lite

und

Indigo Dreams: Teen Entspannung Musik abnehmender Stress, Angst und Wut, verbessern den Schlaf, von Lori Lite.

Ariana Lise Newcomer, Hörprogramme – Voice Coach, empfahl folgende Audio-Ressource:

Ich empfehle, Musik zu benutzen, um Stress abzubauen, sich zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, wie Connie es erwähnt hat. Es gibt viele CDs, aber ich verwende die Sound Health-Serie von Advanced Brain Technologies. Auch diejenigen, die das ABT-Programm hören, finden, dass sich der Schlaf verbessert.

Frau Newcomer hatte auch einen Vorschlag zur Lichttherapie:

Eine andere Möglichkeit ist die Lichttherapie; Es gibt sehr interessante Arbeiten mit bestimmten Wellenlängen des Lichts. Ich finde meinen eigenen Schlaf verbessert von der Verwendung des DreamSpa von Light Health Research.

Ich hoffe, dass diese Schlaftipps und Vorschläge meiner LinkedIn-Kollegen für Sie hilfreich sind.

Außerdem ermutige ich Sie, die Blogs und Artikel von Psychology Today zum Thema Schlaf zu durchsuchen.

Hier sind nur einige, die ich gefunden habe:

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlaf ?, von Michael J. Breus, Ph.D.

Schlaf: Aus dem geschlagenen Weg Ideen, die helfen können, von Emanuel H. Rosen, MD in Psychiatrie leicht gemacht