Ist dies der beste Grund, endlich Yoga zu beginnen?

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Haben Sie sich jemals gefragt, warum Menschen, die Yoga machen, oft jünger aussehen als ihr Alter oder krank werden? Eine neue Studie könnte einige Antworten haben.

Die Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine vom Juli 2015 hat ergeben , dass 12 Wochen Yoga steigerten das natürliche Abwehrsystem des Körpers gegen Giftstoffe. Yoga erhöhte das Niveau der natürlichen Antioxidantien im Körper und stärkte das Immunsystem.

Was sind Antioxidantien und warum sind sie wichtig für unsere Gesundheit? Wenn wir Nahrung für Energie verarbeiten oder Toxinen wie Luftverschmutzung oder UV-Strahlen der Sonne ausgesetzt sind, produziert unser Körper Nebenprodukte, die als freie Radikale bezeichnet werden. Diese Chemikalien zirkulieren durch unser Blut und schädigen DNA, Zellen und Gewebe. Wissenschaftler bezeichnen den schädlichen Prozess, der durch freie Radikale ausgelöst wird, als "oxidativen Stress". Die Wirkung von oxidativem Stress auf den Körper wurde mit Problemen wie Herzerkrankungen, Krebs und sogar Augenproblemen wie Glaukom in Verbindung gebracht.

Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin, sowie Mineralien wie Selen und Mangan, neutralisieren freie Radikale im Körper. Die Liste der Antioxidantien ist lang und vielfältig, einschließlich Proteine, Enzyme und Substanzen wie Glutathion, Coenzym Q10, Liponsäure, Flavonoide, Phenole, Polyphenole und Phytoöstrogene.

Essen Lebensmittel reich an Antioxidantien wie Olivenöl, Nüsse, Obst, Gemüse und sogar Schokolade, wurde mit besserer Erinnerung und Herzgesundheit verbunden. Es wird angenommen, dass Polyphenole, eine Art von Antioxidantien, die im grünen Tee enthalten sind, zur Vorbeugung von Krebs beitragen. Antioxidantien auf der Haut helfen, die Auswirkungen der Alterung durch UV-Schäden wie Sonnenflecken und Falten zu verhindern. Jetzt kann Yoga zu Ihrer Liste der natürlichen "Antioxidantien" hinzugefügt werden.

Die neue Studie ergab, dass 12 Wochen Yoga zu einem höheren Niveau an Antioxidantien im Körper und niedrigeren Anzeichen von oxidativem Stress im Vergleich zu Laufen, Radfahren oder Seilspringen führten. Nicht nur das, sondern das Immunsystem von Menschen, die Yoga gemacht haben, hat sich verbessert. Die Leute in der Yoga-Gruppe machten 90 Minuten Yoga-Unterricht wöchentlich mit einem Lehrer und 40 Minuten zu Hause, mindestens dreimal pro Woche über 12 Wochen.

Wenn Sie versuchen, die gleichen Effekte zu erleben, sollten Sie ein gut abgerundetes Yoga-Programm ausprobieren, das mehr als nur Yoga-Haltungen beinhaltet. Der wöchentliche Kurs der Studie umfasste:

35 Minuten Posen ( Asanas )
30 Minuten Yoga Atemübungen ( Pranayama )
25 Minuten Meditation, darunter eine Meditation über die liebende Güte ( Metta ) und eine Übung zur Selbstwahrnehmung, die sich auf eine unvoreingenommene Einstellung konzentriert.

Yoga, im Gegensatz zu den anderen Arten von Bewegung, führte zu niedrigeren Stickoxidspiegeln, einer Chemikalie, die im Übermaß als schädliches freies Radikal im Körper wirkt. Yoga war auch einzigartig mit niedrigeren Anzeichen von schädlichem oxidativem Stress im Körper verbunden , einschließlich geringerer Konzentrationen der Nebenprodukte Malondialdehyd und F2-Isoprostan und des Stresshormons Adrenalin.

Unsere Körper haben natürliche antioxidative Abwehrsysteme, die oxidativen Stress bekämpfen. Yoga erhöhte diese natürlichen Antioxidantien im Körper, einschließlich höherer Niveaus des Proteins Glutathion und ein Enzym namens Glutathionperoxidase . Der Glutathion-Spiegel stieg sowohl für die Yoga-Gruppe als auch für die regelmäßige Übungsgruppe, aber viel mehr in der Yoga-Gruppe . Tatsächlich hat Yoga die Präsenz des natürlichen Antioxidans Glutathion im Körper mehr als verdoppelt. Dies unterstützt eine frühere kleine Studie, die in ähnlicher Weise nach sechs Monaten Yoga höhere Antioxidantienspiegel fand.

Yoga stärkt auch Ihr Immunsystem, das viele Akteure hat, einschließlich der Abwehrproteine Zytokine genannt. Die 12-wöchige Studie fand heraus, dass Yoga zu höheren Spiegeln wichtiger Zytokine (Interleukin-12 und Interferon-C) führte, was die Idee unterstützt, dass Yoga regelmäßig die Belastung des Körpers reduziert und das Immunsystem stärkt.

Wenn Sie nach Antioxidantien suchen, können Sie nach einer Handvoll Blaubeeren und dunkler Schokolade greifen, aber Sie können auch unsere Matte rollen und täglich Yoga ausprobieren.

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