Es ist leicht, Yoga als “nur Stretching” zu verwerfen – nicht als “echte Übung”, die Ihre Gesundheit verbessert.
Sie könnten auch denken, dass nur physikalische Therapie Rückenschmerzen helfen kann.
Aber du liegst falsch.
Laut einer einjährigen Studie des Boston Medical Center kann Yoga so nützlich sein wie die physikalische Therapie. Etwa 70 Prozent der 320 Teilnehmer nahmen zu Beginn der Studie eine Art Schmerzmittel ein. Nach drei Monaten war diese Zahl bei Teilnehmern, die eine wöchentliche Yogastunde absolviert hatten, auf die Hälfte gesunken. Das gleiche galt für Menschen, die 15 Mal einen Physiotherapeuten sahen. Für den Rest des Jahres nahm die Yoga-Gruppe bei Bedarf Drop-in-Kurse auf und trainierte zu Hause. Die Physiotherapiegruppe sah ihren Therapeuten nach Bedarf und folgte ihren empfohlenen Übungsprogrammen.
Am Ende des Jahres erreichten die beiden Gruppen ähnliche Ergebnisse und übertrafen eine dritte Gruppe, die gerade etwas über Rückenschmerzen erfahren hatte und es nicht schaffte, ihren Medikamentenkonsum einzuschränken.
Wären Sie nicht besser dran, all Ihre Trainingszeit dem Aerobic zu widmen? Die Antwort war “Nein” in einer Studie von Menschen mit drei Krankheiten – Fettleibigkeit, Herzleiden und Typ-2-Diabetes. Die Forscher teilen die Teilnehmer in drei Gruppen ein. Einige teilten ihre Zeit zwischen Yoga und Aerobic, und die anderen machten nur Aerobic oder Yoga alleine. Alle sahen Verbesserungen bei den grundlegenden Gesundheitsmaßnahmen wie Blutdruck, Body-Mass-Index, Lipidprofil und Belastbarkeit, aber die Menschen, die Yoga und Aerobic kombinierten, machten es doppelt so gut.
Eine weitere Studie, eine Überprüfung und Meta-Analyse von mehr als 30 Studien, unterstützt die Schlussfolgerung, dass Yoga Herzkrankheit Risiko reduzieren kann.
Das sind gute Gründe, einen Kurs in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen, oder ein Band aufzunehmen und zu lernen, wie man einige Yoga-Übungen für Anfänger zu Hause macht.
Die meisten Yoga-Posen, die wir heute sehen, gehen auf buddhistische Texte aus dem achten Jahrhundert zurück. In einem modernen Unterricht hört man manchmal kurze Vorträge oder wird gebeten, am Singen teilzunehmen (“Ohhhm”). Sie könnten diesen Teil lieben oder hassen. In jedem Fall können Sie von der Übung profitieren.
Beobachten Sie zu jeder Zeit beim Atmen Ihre Atmung. Atmen Sie oder atmen Sie flach und schnell? Du willst langsame, tiefe Atemzüge. Machst du dir Sorgen um die Arbeit? Bringen Sie Ihren Fokus auf Ihren Atem und verlangsamen Sie ihn, und Sie werden den wichtigsten Vorteil des Yoga beherrschen: Körper-Selbst-Bewusstsein und Selbst-Beruhigung. Während du irgendeine dieser Übungen machst, solltest du, wenn du anfängst zu stressen, zurück zu deiner Atmung gehen. Wenn du müde bist oder Schmerzen hast, hör auf, was du machst, und passe es an, um es leichter zu machen oder ruh dich in der Pose eines Kindes aus (siehe unten).
Sehen Sie längere Versionen dieser Stücke bei Your Care Everywhere.
