Wenn Leute mich fragen, was ich tue und ich ihnen sage, dass ich Selbstmitgefühl studiere, bekommen sie oft einen zögerlichen Ausdruck auf ihrem Gesicht. Ich denke, Selbstmitgefühl ist eine gute Idee, sagen sie, aber kannst du nicht zu selbstmitfühlend sein? In der Tat ist der Hauptgrund, warum die Menschen angeben, warum sie nicht selbstmitfühlender sind, dass sie Angst haben, wenn sie zu weich sind, sich von irgendetwas durchgehen lassen. Sie glauben wirklich, dass ihr interner Richter eine entscheidende Rolle dabei spielt, sie in Einklang zu bringen und auf Kurs zu halten. Mit anderen Worten, sie verwechseln Selbstmitgefühl mit Zügellosigkeit.
Wie ich es in meinem wissenschaftlichen Schreiben definiert habe, beinhaltet Selbstmitgefühl drei Komponenten: freundlich und fürsorglich zu dir selbst zu sein, anstatt hart selbstkritisch zu sein; die Unvollkommenheit in Bezug auf die gemeinsame menschliche Erfahrung gestalten; und Dinge klar sehen, ohne Probleme zu ignorieren oder zu übertreiben. Selbstmitgefühl steigert auch die Motivation, statt sie zu untergraben. Während dies zunächst nicht offensichtlich ist, ist es einfacher zu sehen, wenn wir darüber nachdenken, wie eine Mutter ihr Kind am besten motivieren könnte. Nehmen wir an, ihr Sohn kommt mit einer mangelhaften Prüfungsnote nach Hause, und sie sagt ihm: "Du bist so dumm und faul, du wirst nie etwas erreichen!" Wird das ein effektiver Motivator sein? Natürlich nicht. Es könnte ihn vorübergehend härter arbeiten lassen, aber letztendlich wird es ihn nur deprimieren und ihn dazu bringen, das Vertrauen in sich selbst zu verlieren. Die Mutter wäre erfolgreicher, wenn sie ihr Kind emotional unterstützt. "Ich weiß, dass das für dich enttäuschend ist, aber jeder vermasselt manchmal. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Noten verbessern, wenn Sie zur Universität gehen wollen, also sehen wir, ob wir eine neue Studienroutine herausfinden können, die besser funktioniert. Ich weiß, dass du es schaffst. "Diese Art von freundlicher Ermutigung wird wirksamer und dauerhafter sein, weil sie ihrem Kind das Vertrauen und die Unterstützung gibt, die es braucht, um erfolgreich zu sein.
Es ist genau dasselbe mit uns selbst. Wenn wir freundlich und unterstützend sind, wenn wir versagen oder etwas bemerken, was wir an uns selbst nicht mögen, wollen wir etwas zum Besseren machen. Nicht weil wir uns so unangemessen oder wertlos fühlen, sondern weil wir uns selbst kümmern und unser eigenes Leiden lindern wollen. Während die motivationale Kraft der Selbstkritik von der Angst herrührt, kommt die motivierende Kraft des Selbstmitgefühls aus der Liebe. Wenn wir uns selbst kümmern, versuchen wir, Verhaltensweisen zu ändern, die uns Schaden zufügen. Wir werden diese Bereiche der notwendigen Veränderungen auch viel eher zulassen, weil es emotional sicherer ist, uns klar zu sehen. Wenn wir streng selbstkritisch sind, werden wir wahrscheinlich die Wahrheit vor uns selbst verstecken – oder besser noch – unsere Probleme einem anderen vorwerfen, um Selbstgeißelung zu vermeiden. Wenn es jedoch sicher ist, unsere eigenen Fehler zuzugeben, können wir klarer erkennen, in welchen Bereichen gearbeitet werden muss.
Die Forschung unterstützt nachdrücklich die Idee, dass Selbstmitgefühl die Motivation steigert. Zum Beispiel zeigen viele Studien, dass Menschen, die selbst mitfühlend sind, weniger depressiv und ängstlich sind als Selbstkritiker, was bedeutet, dass ihr Geisteszustand eher dazu geeignet ist, Anstrengungen zu unternehmen. Sie haben auch höhere "Selbstwirksamkeits" –Glauben, was bedeutet, dass sie mehr Vertrauen in ihre Fähigkeit haben, erfolgreich zu sein. Auch Selbstmitgefühl ist stark negativ mit Versagensangst verbunden, während Selbstkritik diese Angst verstärkt. Wer im Leben Risiken eingehen will, wenn man Versagen kennt, trifft auf hartes Selbst-Urteil? Es ist viel einfacher, es nicht zu versuchen. Wenn Sie jedoch Selbstmitgefühl haben, werden Sie darauf vertrauen, dass alle Fehler mit Freundlichkeit und Unterstützung beantwortet werden. Du wirst dich erinnern, dass Versagen Teil des Lebens ist. Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sind, aus Ihren Fehlern zu lernen und daraus zu wachsen.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass selbstmitfühlende Menschen eher persönliche Verantwortung für vergangene Fehler übernehmen als Selbstkritiker, aber auch weniger emotional von ihnen betroffen sind. Andere Studien zeigen, dass Menschen, die Selbstmitgefühl haben, nachdem sie bei einer Aufgabe versagt haben, eher dazu neigen, sich wieder aufzurappeln und auf neue Ziele hinzuarbeiten. Die Forschung zeigt, dass selbstmitfühlende Menschen dazu neigen, Ziele in Bezug auf persönliches Lernen und Wachstum zu setzen, anstatt zu versuchen, andere zu beeindrucken. Sie sind auch erfolgreicher bei ihren Zielen: Es hat sich gezeigt, dass Selbstmitgefühl den Menschen hilft, motiviert zu sein, Sport zu treiben, mit dem Rauchen aufzuhören und sich an ihre Ernährung zu halten.
Also mach dir keine Sorgen. Wenn Sie beginnen, sich mit Mitgefühl zu behandeln, werden Sie nicht den ganzen Tag rumsitzen und fernsehen und Eimer Kentucky Fried Chicken essen. Anstatt Selbstbefriedigung zu fördern, hilft Selbstmitgefühl, uns zu motivieren, unser volles Potenzial zu erreichen. Und es fühlt sich viel besser an als die Peitsche!
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