Ist Urlaub Stress auf dich schleichend?

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Die Feiertage sollen eine Zeit der Freude, des Feierns und der guten Laune sein – richtig? Vielleicht. Für viele Menschen sind die Feiertage auch eine Zeit des großen Stresses.

Wenn Sie kleine Kinder haben, fühlen Sie vielleicht Druck, die gleichen magischen Erfahrungen zu machen, die Sie als Kind hatten (oder wünschen, dass Sie hatten). Wenn Sie komplizierte Beziehungen zu bestimmten Verwandten haben, werden Sie durch Urlaubsveranstaltungen in den Vordergrund gerückt. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht oder Körperbild kämpfen, können Sie sich von allen Familienessen, Partybuffets und besonderen Leckereien überwältigt fühlen. Und was auch immer, Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass nicht genug Zeit ist, um alles zu tun, was Sie tun sollten.

Deshalb möchte ich Ihnen ein frühes Weihnachtsgeschenk geben: eine Reihe einfacher Strategien, die Ihnen helfen, die Feiertage zu meistern.

Zeit zum Entspannen

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Erstens, egal wie beschäftigt dein Tag ist, nimm dir wenigstens ein paar Minuten für dich selbst. Sie können dies auf die für Sie richtige Art und Weise tun: Stehen Sie 15 Minuten früher auf und trinken Sie eine Tasse Tee, bevor der Rest des Haushalts aufgebraucht ist. Entspannen Sie nach einem langen Tag voller Besorgungen in einem heißen Bad. Schließen Sie die Schlafzimmertür und lesen Sie einige Seiten Ihres Lieblingsbuchs.

Geführte Bilder, progressive Muskelentspannung und Visualisierung können bei der Stressreduzierung äußerst effektiv sein und benötigen nicht viel Zeit. Sie können herunterladbare Audioaufnahmen online finden. Mit einer dieser Techniken vor dem Schlafengehen können Sie sich entspannen und einschlafen.

Wenn Sie etwas mehr Zeit in Ihren Stundenplan einplanen können, nehmen Sie einen Yoga-Kurs oder gönnen Sie sich eine Massage. Sie könnten sogar einen Termin für Akupunktur oder Biofeedback vereinbaren; suchen Sie online nach Praktikern in Ihrer Nähe. Sie verdienen hin und wieder eine Stunde Selbstfürsorge!

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Probieren Sie Ergänzungen

Stress kann sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist belastend sein. Nahrungsergänzungsmittel können viel dazu beitragen, Sie ausgewogen und gesund zu halten. Probieren Sie einen oder mehrere davon aus und sehen Sie, ob es Ihnen hilft.

1. Fischöl. Eine 2013 von Jason Carter und Kollegen durchgeführte Studie schlug vor, dass Nahrungsergänzungsmittel, die reich an EFA und DHA sind, Menschen helfen können, in stressigen Situationen ruhiger zu bleiben. Fischöl kann auch Vorteile für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Depressionen haben. Ich empfehle, mit einer Dosis von 1000 bis 2000 mg EFA und DHA zu beginnen.
2. L-Theanin. Diese Aminosäure, die in schwarzem und grünem Tee gefunden wird, kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, so ein 2008 von Anna Nobre und Kollegen veröffentlichter Artikel. Eine typische Dosierung wäre 200 bis 400 mg pro Tag.
3. Baldrian. Dieses Kraut ist weltweit beliebt wegen seines Potenzials zur Verbesserung des Schlafes. Eine Studie von Roberto Andreatini und Kollegen aus dem Jahr 2002 hat gezeigt, dass sie auch tagsüber nützlich sein kann, indem sie Menschen hilft, sich in stressigen Situationen weniger ängstlich zu fühlen. Probieren Sie täglich 600 mg Extrakt oder 1 bis 2 g Wurzelpulver.
4. Ginseng. Dieses Kraut wird häufig verwendet, um Müdigkeit zu bekämpfen, Energie zu steigern und die physischen Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 1996 von Francesco Scaglione und Kollegen legt nahe, dass Ginseng Ihnen auch helfen kann, Erkältungen und Grippe abzuwehren. Versuchen Sie Ginseng-Tee oder verwenden Sie Tinktur aus Ginseng, die Sie im Bioladen finden.
5. Phosphatidylserin. Vorläufige Untersuchungen von Dirk Hellhammer und Kollegen (2004) legen nahe, dass diese Ergänzung dazu beitragen könnte, die Reaktion des Körpers auf mentalen Stress zu reduzieren. Es kann auch die Erinnerung, die durch Stress beeinflusst werden kann, stärken. Versuchen Sie 100 mg täglich einzunehmen.

Wie immer ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Ergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie Medikamente nehmen oder eine Erkrankung haben.

Wenn Sie Ihre Erwartungen für den Urlaub niederschreiben, können Sie einen großen Unterschied machen. Sagen Sie Ja zu den wichtigsten Versammlungen – realistisch gesehen können Sie vielleicht nicht mit Ihren Schwiegereltern aus Thanksgiving aussteigen -, aber fühlen sich nicht verpflichtet, jede Einladung anzunehmen, die Sie erhalten. Fragen Sie Ihre Familienmitglieder, was sie davon halten würden, Geschenke zurückzunehmen oder eher zwanglose Zusammenkünfte zu planen, anstatt Urlaubsessen auszuputzen. Sie können feststellen, dass andere Leute genauso gestresst sind wie Sie sind und sind erleichtert, wenn Sie vorschlagen, die Dinge einfach zu halten.

Und schließlich, erinnern Sie sich, dass die Feiertage nicht für immer weitergehen werden. Bevor Sie es wissen, wird Januar ankommen Ihre Zeit wird wieder Ihre eigene sein. Vielleicht werden Sie feststellen, dass einige dieser Stressmanagement-Strategien für Sie so gut funktionieren, dass Sie sie in das neue Jahr tragen wollen!