Kämpfe nicht

Sie wissen, dass Sie sich streiten, wenn Sie sich irritiert fühlen.

Quelle: Vera Kratochvil / freie Aktienfotos

Die Übung:
Kämpfe nicht.

Warum?

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Es ist eine Sache, für sich und andere aufzustehen. Aber es ist eine andere Sache, sich in Streitereien, Streitigkeiten und Streitereien zu verfangen. . . in einem wort: streitigkeiten.

In ähnlicher Weise ist es eine Sache, mit jemandem nicht einverstanden zu sein, sogar bis zur Auseinandersetzung -, aber es ist eine andere Sache, sich so in Ihrer Position zu verfangen, dass Sie den Überblick verlieren, einschließlich Ihrer Beziehung zu der anderen Person. Dann streiten Sie sich.

Sie wissen, dass Sie sich streiten, wenn Sie sich irritiert fühlen, vor allem mit dem klebrigen Gefühl, dass Sie erst aufhören werden, wenn Sie gewonnen haben.

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Streitereien finden sowohl im Freien als auch zwischen Menschen und im Kopf statt, zum Beispiel, wenn Sie im Kopf über eine andere Person sprechen oder ein Argument immer wieder aufsuchen, um Ihren Standpunkt energischer darzulegen. Wir streiten uns meistens mit Familie und Freunden – stellen Sie sich das vor! Aber auch mit Leuten im Fernsehen oder mit Politikern und Gruppen, die wir nicht mögen. Wir können sogar mit Lebensbedingungen (wie einer Krankheit oder einem knappen Geld) oder mit physischen Objekten wie z. B. einer klebrigen Schublade, die im Ärger zugeschlagen wird, streiten.

Es kommt jedoch vor, dass Streitereien anstrengend sind und die uralte Kampf- oder Flugmaschinerie in Ihrem Gehirn und Körper aktivieren: Ein bisschen davon wird Ihnen nicht schaden, aber eine regelmäßige Diät ist nicht gut für Ihre langfristige körperliche und körperliche Belastung Psychische Gesundheit.

Plus, es frisst wie Säure in einer Beziehung. Ich war zum Beispiel in einer ernsthaften Beziehung Mitte zwanzig, die auf die Ehe abzielte, aber unsere regelmäßigen Auseinandersetzungen brannten schließlich die Erde in unseren Herzen, so dass dort keine Liebe wachsen konnte.

Versuchen Sie diese Woche, mit niemandem oder irgendetwas zu streiten.

Wie?

Denken Sie daran, wie sich Streitereien anfühlen, in Ihrem Körper, Ihren Emotionen und Gedanken. Seien Sie sich beispielsweise des Gefühls bewusst, nach oben zu gehen, sich dagegen zu drücken, recht zu haben und Ihren Blick nach Hause zu fahren, der für Streitigkeiten so charakteristisch ist. Fragen Sie sich: Fühlt sich das gut an? Ist das gut für mich?

Beobachten Sie die Auswirkungen von Streitigkeiten in Beziehungen, unabhängig davon, ob Sie dies tun oder andere (auch auf der Weltbühne). Fragen Sie sich: Sind die Ergebnisse gut? Wie würden meine Beziehungen aussehen, wenn ich mich nicht mit ihnen streite?

Wenn Sie spüren, wie Sie sich zu einem Streit aufgewärmt haben, treten Sie zurück, verlangsamen Sie, tun Sie es nicht. Versuchen Sie es mit einem anderen Ansatz: Sagen Sie nur, was wirklich gesagt werden muss; bleib ruhig und zurückhaltend, ohne zu versuchen, die andere Person zu überzeugen; nimm keinen Köder Wenn es dazu kommt, lassen Sie die andere Person, nicht Sie, überhitzt und argumentativ aussehen.

Meistens werden Sie feststellen, dass überhaupt nichts gesagt werden muss: Sie müssen der anderen Person einfach nicht widerstehen . Seine oder ihre Worte können durch einen Luftstoß weitergegeben werden, der einige Blätter entlang seines Weges wirbelt. Sie müssen nicht umstritten sein. Dein Schweigen ist keine Übereinstimmung. Es bedeutet auch nicht, dass die andere Person den Punkt gewonnen hat – und selbst wenn er oder sie es getan hätte, wäre das in einer Woche, einem Jahr oder so wirklich so wichtig?

Wenn Sie in einen Streit verwickelt werden, sobald Sie merken, dass dies geschehen ist, kehren Sie zurück. Ein guter erster Schritt ist, leiser zu werden. Überlegen Sie, worauf es bei der Interaktion wirklich ankommt – sagen Sie zum Beispiel, was Sie in Zukunft tun werden, oder informieren Sie sich über wichtige Fakten -, und konzentrieren Sie sich auf das, was immer es ist. Vielleicht erkennen Sie der anderen Person zu, dass Sie erkannt haben, dass Sie hier in eine Art Streit geraten sind, aber das wollen Sie nicht wirklich tun. Wenn diese Person versucht, den Kampf fortzusetzen, müssen Sie nicht. Es braucht zwei, um sich zu streiten, und nur eine, um es zu stoppen. Versuchen Sie dann, wenn es Zeit ist, den Schaden des Streits zu reparieren.

Erforschen Sie insgesamt das Gefühl, in Frieden mit der Welt zu sein, ohne sich mit irgendjemandem zu streiten.

(Das Gefühl dabei erinnert mich an ein Sprichwort aus der Kindheit meiner Frau, das an die eigene Situation angepasst werden sollte: Sei allen eine Freundin und jedem Pfadfinder eine Schwester!)

Rick Hanson, Ph.D. ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 28 Sprachen erhältlich und beinhalten Resilient, Hardwiring Happiness, Buddhas Gehirn, Just One Thing und Mother Nurture . Er editiert das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der Universität UCLA und Gründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplative Weisheit. Er war eingeladener Redner an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete in Meditationszentren weltweit. Seine Arbeiten wurden in der BBC, CBS und NPR vorgestellt und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit 135.000 Abonnenten sowie das Online-Programm “Foundations of Well-Being” in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanziellen Bedürfnissen kostenlos nutzen kann.