Was ist zu tun, wenn Ihr Partner chronisch gereizt ist?

Ressourcen, um Erkenntnisse zu sammeln und Grenzen mit Mitgefühl zu üben.

Vor zwei Jahren schrieb ich eine Reihe populärer Blogposts darüber, was zu tun ist, wenn Sie sich von Ihrem Partner verärgert fühlen. Sie enthalten (1) einen Überblick darüber, was zu tun ist; (2) Strategien, die Sie im Moment anwenden können; (3) proaktive Strategien, mit denen Sie sich verärgern können.

Vor kurzem stellte ein Leser die entgegengesetzte Frage – was zu tun ist, wenn sich Ihr Partner von Ihnen gestört fühlt! Sie schreibt:

Quelle: Deborah L. Davis

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Mein Mann und ich sind seit dreieinhalb Jahren zusammen, ungefähr zwei Jahre verheiratet. In letzter Zeit habe ich von ihm den Eindruck bekommen, dass er einfach super verärgert ist und ich weiß wirklich nicht, was ich falsch mache. Das macht mir wirklich Angst. Ich störe ihn nicht wirklich, während er auf der Arbeit ist, normalerweise ein “Hallo” Text, oder um ihn zu fragen, was er vom Laden will, oder ihm etwas zu sagen, was unsere Tochter lustig gemacht hat. Ist es normal, dass Männer manchmal nur in Stimmung geraten? Oder mache ich etwas falsch? Ich schwöre, ich versuche nicht, ihn zu ärgern oder zu nerven. Bitte helfen Sie mir mit einigen Empfehlungen für ein großartiges Buch oder einen Podcast darüber. – Amy

Liebe Amy-

Ihre Situation hört sich schmerzhaft an, und es kann sehr verwirrend und entmutigend sein, die Hauptlast der Verärgerung eines Partners zu ertragen. Bevor wir auf die empfohlenen Ressourcen zugreifen, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, was mit Ihnen, mit ihm und mit Ihrer Beziehung los ist.

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Erstens , die Tatsache, dass Sie Angst haben, bedeutet, dass die Irritation Ihres Partners zu einer toxischen Situation führt. Ob Sie Angst vor Ihrer Ehe oder Angst vor Ihrer Sicherheit haben, ist unklar, aber Sie brauchen zusätzliche Unterstützung. Haben Sie einen Freund oder Verwandten, dem Sie sich anvertrauen können, dessen Weisheit Sie vertrauen? Haben Sie Zugang zu einem Therapeuten oder Eheberater? Können Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und / oder Pfarrer vereinbaren und um Rat fragen?

Zweitens , bedenken Sie Folgendes: Insbesondere bei Männern sind chronische Reizung und Unwohlsein häufig Symptome einer Depression. Depressionen können durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, einschließlich

• Alkohol / Drogenkonsum,
• schlechte Ernährung,
• Schlafentzug (zB zu spät aufbleiben, zu früh aufstehen, Schlaflosigkeit, Schlafapnoe),
• Bewegungsmangel,
• zu viel Bildschirmzeit,
• soziale Isolation
• Burnout bei der Arbeit,
• Überarbeitung und Mangel an Freizeit,
• nicht genug Zeit in der Natur verbringen,
• schlechte Gesundheit (wie Diabetes, Fettleibigkeit, chronische Schmerzen),
• finanzielle Belastungen,
• traumatische Erlebnisse, die ihn weiterhin verfolgen,
• Schuldgefühle, Unzulänglichkeiten und / oder Bedauern über Fehlverhalten, Entscheidungen oder sich selbst als Person.

Quelle: Deborah L. Davis

Hat Ihr Mann einen dieser Risikofaktoren? Mit anderen Worten, wenn er verärgert und irritiert ist, kann dies sehr gut widerspiegeln, was mit ihm los ist, nicht mit Ihnen. Unglücklicherweise teilen viele Ehepartner ihren Stress und ihr Unglück miteinander auf, weshalb Sie das Gefühl haben, die Hauptlast seiner Unzufriedenheit zu tragen.

Drittens , was auch immer die Quelle seines Unglücks sein mag, du kannst ein barmherziger Unterstützer sein und Grenzen setzen . Das bedeutet, Sie gehen davon aus, dass er im Moment das Beste tut, was er kann, während Sie immer noch für sich selbst stehen und festhalten, was in Ordnung ist und nicht in Ordnung mit Ihnen. Ein mitfühlender Grenzgänger zu sein, ist leichter gesagt als getan !! Aber das Aufladen eines Partners ist zwar nicht normal, aber es muss nicht so sein! Mit Übung und vielleicht professioneller Unterstützung können Sie Ihrem Ehemann mitteilen, dass Sie sein Dumping nicht tolerieren werden. Wenn Sie feste Grenzen setzen, kann Ihr Ehemann fühlen, was er fühlt, aber bestimmte Verhaltensweisen, Handlungen, Wörter und Möglichkeiten der Interaktion sind nicht zulässig.

Viertens ist es Zeit, neue Beziehungsfähigkeiten zu erlernen. Sie und Ihr Ehemann müssen nicht nur bessere Wege für den Umgang mit Konflikten lernen – die große Mehrheit der Paare hat Probleme damit, und ein Eheberater oder Therapeut kann enorm helfen. Eine Fähigkeit zum Einstieg: Auszeiten nehmen. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie von nun an, wenn er ausgelöst wird und sich ausspielt, eine Auszeit nehmen und sich aus seiner Gegenwart entfernen, bis er sich beruhigt hat. (Immerhin, wenn einer von uns ausgelöst wird, kommt nichts Konstruktives aus dem Mund !!) Wenn Sie sich selbst entfernen, verringert sich der Schaden, den er Ihnen, sich selbst und Ihre Ehe zufügt. Wenn er an dieser Technik mitarbeiten möchte, kann er üben, zu erkennen, wann er ausgelöst wird (indem er sich auf seinen Körper einstellt und Anspannung, Enge, Hitze, Erregung usw. bemerkt) und Sie wissen lässt, dass er eine Auszeit braucht. Wenn Sie damit alleine sind, üben Sie das Erkennen, wann er ausgelöst wurde, und nehmen Sie Ihren Urlaub sanft, fest und schnell.

Schließlich erkennen Sie, dass seine Irritation und seine Probleme nicht zu beheben sind. Sie sind seine. Sie können fürsorglich, ermutigend und unterstützend sein, aber es ist sein Weg und Sie müssen ihn nur seinen Weg finden lassen. Der Versuch, ihn zu dirigieren, ist nutzlos, da all diese Unebenheiten, Wendungen und Wendungen, auf die er trifft, wichtige Teile der Reise sind, da sie maßgeschneiderte Lektionen für ihn anbieten. In der Zwischenzeit können Sie sich auf Ihren eigenen Weg konzentrieren, der sich mit seinem verflechten kann, aber er hat sicherlich seine eigenen Errungenschaften, Verwerfungen, Wendungen und Wendungen für Sie! Wie viele von uns besteht Ihre größte Lektion darin, wie Sie für sich selbst aufstehen und Ihr eigenes Leben reparieren können (anstatt zu versuchen, das Leben anderer zu reparieren). Dies ist eine wichtige Fähigkeit zum Erwachsenwerden!

Ressourcen, die Unterstützung, Informationen und Fähigkeiten bieten

Quelle: Deborah L. Davis

Ist sich Ihr Mann der Auswirkungen seiner Irritation auf Sie bewusst? Ist er daran interessiert, Ihre Beziehung zu verbessern? Wenn ja, schicken Sie ihm Links zu den am Anfang aufgelisteten Blogbeiträgen zum Umgang mit Ärgernissen hier, hier und hier.

Kämpft Ihr Mann mit Depressionen oder einem der aufgeführten Risikofaktoren? Hier sind zwei einfache, gut geschriebene Bücher, die Einblicke in die Aufrechterhaltung unseres Gehirns und die Förderung des emotionalen Wohlbefindens bieten. Beide können von diesen Informationen profitieren:

Unf * ck Ihr Gehirn: Überwindung von Angstzuständen, Depressionen, Freakouts und Auslösern mit Science by Faith Harper. Hier ist die Website des Autors.

meQuilibrium: 14 Tage bis zu Kühler, Ruhiger und Glücklicher von Jan Bruce & Andrew Shatte.

Schließlich enthalten diese umfassenden Ressourcen Informationen zur Förderung des emotionalen Wohlbefindens, der Beziehungsfähigkeit und der Lebensqualität. Sehen Sie, was mitschwingt und tauchen Sie ein.

Blogeintrag. Auf PsychCentral gibt es 10 Möglichkeiten, bessere Grenzen aufzubauen und zu erhalten. Margarita Tartakovsky, MS

Video. Brene Brown in einem starken Video über Grenzen und wie es das Gegenteil von Egoismus ist. Grenzen setzen und davon ausgehen, dass jeder das Beste tut, was er kann, ermöglicht es Ihnen, liebevoller und mitfühlender zu sein.

Buch & Website Die verbal missbräuchliche Beziehung von Patricia Evans. Sie identifiziert genau, was verbaler Missbrauch ist, wie subtil es sein kann und, was am wichtigsten ist, wie man es erkennt und ihm entgegenwirkt. Entdecken Sie hier und hier ihre Websites.

Quelle: Deborah L. Davis

Buch. Wie einer von euch die beiden von euch zusammenbringen kann: Durchbruchstrategien, um Konflikte zu lösen und Liebe wiederzuerlangen von Susan Page. In diesem Buch wird erklärt, wie Sie Ihre Ehe in die Hand nehmen und das schaffen, was Sie wollen, indem Sie Ihre Macht in Anspruch nehmen und sich auf das konzentrieren, was Sie dagegen tun. Keine Notwendigkeit für Diskussionen – tun Sie es einfach! Entdecken Sie hier ihre Website.

Buch & Website The Relationship Ride: Ein brauchbarer, ungewöhnlicher transformativer Leitfaden von Julia Colwell. Dieser brillante, kompetenzorientierte Therapeut erklärt, wie Beziehungen uns viele Herausforderungen bieten, die uns versenken können. Wenn wir jedoch Herausforderungen als Gelegenheiten für persönliches Wachstum sehen und die notwendigen Fähigkeiten erlernen können, die für das Navigieren erforderlich sind, können wir mit unserem Geliebten ein reibungsloses Segeln finden. Entdecken Sie hier ihre Website.

Buch & Website Codependent No More: Wie man aufhört, andere zu kontrollieren, und sich selbst zu pflegen von Melody Beattie. Dies ist ein klassischer Bestseller. Wie Sie Ihre Beziehungen verbessern können, wenn Sie sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden konzentrieren. Hier geht es zur Website des Autors.

Buch & Website Das Leben leicht machen: Ein einfacher Leitfaden für ein göttlich inspiriertes Leben von Dr. Christiane Northrup, der Bestsellerautorin von “Women’s Bodies, Women’s Wisdom”. In diesem Buch betrachtet sie das Leben und die Gesundheit ganzheitlich und schreibt über das Finden Zweck, Wohlbefinden zu kultivieren und mit dem Fluss zu gehen. Entdecken Sie hier ihre Website.

Natürlich ist dies eine herausfordernde Zeit für Sie, aber es gibt viele Ressourcen (Menschen, Bücher, Websites, Videos), und dank ihrer Unterstützung und Ihrer eigenen Widerstandsfähigkeit können Sie wachsen und gedeihen. Ich wünsche Ihnen alles Gute. Leser: Bitte kommentieren Sie, um Ressourcen oder Ideen mitzuteilen, die Ihnen geholfen haben.