5 überraschende Strategien für den Umgang mit geringem Selbstvertrauen

Fortgeschrittene Strategien für den Umgang mit Blips in Ihrem Vertrauen.

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Ich habe in letzter Zeit viel über Strategien zum Umgang mit geringem Selbstbewusstsein geschrieben (zB hier, hier und hier). Mir ist aufgefallen, dass es einige Strategien gibt, die ich persönlich verwende, die ich nicht erwähnt habe, weil sie etwas nuancierter sind als einige typische Strategien. Sie sind auf den ersten Blick vielleicht nicht sinnvoll, aber sie können sehr hilfreich und effektiv sein.

Lassen Sie uns einige der überraschenderen Strategien auspacken, die Sie für Zeiten verwenden können, in denen Sie in Ihrem Selbstvertrauen Blips verspüren.

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1. Respektlosigkeit

Die Strategie, Respektlosigkeit zu nutzen, um Menschen aus wenig hilfreichem Denken herauszuschütteln, ist Teil verschiedener evidenzbasierter psychologischer Therapien. Sie können diese Strategie verwenden, um Absurdität in Ihrem Denken zu erkennen. Wenn ich zum Beispiel eine Schreibblockade habe, könnte ich mir sagen: „Ich habe das Schreiben völlig vergessen, obwohl ich hunderte Artikel geschrieben habe.“ Wenn ich an meinem Wert oder Wert bin, kann ich mir sagen : „Obwohl ich seit über 20 Jahren Psychologie studiert habe, weiß ich nichts Wichtiges. Ich weiß nicht, was ich tue. “Natürlich machen diese Gedanken keinen logischen Sinn. Wenn ich diesen Unsinn erkenne, bin ich hart für mich, aber sanft.

Was auch immer Ihre Selbstzweifel sind, denken Sie darüber nach, sie so lächerlich zu machen, genau wie ich es getan habe. Andere (hypothetische) Beispiele könnten sein:

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• „Jeder, der mich jemals für einen Job eingestellt hat (oder mich für einen Preis / eine Gelegenheit ausgewählt hat) ist ein Idiot. Ich bin eindeutig inkompetent und untalentiert. “(Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie jeden, der Sie jemals dazu gebracht hat, Sie für kompetent zu halten, wenn Sie es nicht tun?)
• “Jeder, der so tut, als würde er mich respektieren und respektieren, fälscht es, um nett zu sein.”
• “Um etwas wert zu sein, muss ich bei allem besser als jeder andere sein.”

Tipp: Der Schlüssel zu dieser Strategie ist der Ton Ihres Selbstgesprächs. Du rufst dich sanft, aber fest mit deinen unsinnigen Gedanken an, so wie es ein vertrauenswürdiger Mentor tun könnte.

Hinweis: Dies ist ein Tipp, der sich vor allem an Personen richtet, die über schwankendes Selbstbewusstsein verfügen und die Absurdität ihrer gedankenlosen Gedanken erkennen können, wenn ein Licht auf sie scheint. Wenn Sie ein chronisch schwaches Vertrauen haben und nicht sehen können, wann Ihre Gedanken verzerrt sind, ist diese Strategie derzeit wahrscheinlich nicht für Sie.

2. Nichts tun

Manchmal ist der beste Weg, um mit einer Episode mit niedrigem Selbstbewusstsein (oder einem unangenehmen psychischen Zustand) fertig zu werden, einfach den Moment verstreichen zu lassen. Es kann sein, dass Sie einige Rückschläge oder Dinge erleben, die eines Tages falsch laufen, und dies kann Ihr Vertrauen beeinträchtigen. Am nächsten Tag laufen jedoch einige Dinge für Sie richtig, und Ihr Selbstvertrauen kehrt von selbst zurück. Manchmal brauchen wir uns nur ein oder zwei Tage Zeit, um einen emotionalen Schlag zu verarbeiten, den wir erlebt haben.

Geduldig zu sein und darauf zu warten, dass schwierige Gefühle überwunden werden, ist eine Fähigkeit, die jeder in seinem psychologischen Instrumentarium benötigt. Diese Fähigkeit wird jedoch tendenziell unterschätzt. Es erfordert Vertrauen, dass Ihre Emotionen als Reaktion auf das, was Ihnen in Ihrem Tag begegnet, nachgeben und fließen wird, und die Annahme, dass die Dinge manchmal überraschend reibungslos verlaufen und manchmal alles ein harter Kampf ist.

3. Neue, schwierigere Herausforderungen annehmen

Diese Strategie sollten Sie etwas sparsam einsetzen. Wenn wir Herausforderungen annehmen, die völlig neu und sehr schwierig sind, kann dies dazu führen, dass sich andere Aspekte des Lebens, die wir normalerweise als Herausforderung empfinden, im Vergleich leichter handhaben lassen.

Hier ein Beispiel: Mein Ehepartner ist ein Hausarzt, der temporäre Jobs (locums) für verschiedene Praxen ausführt. Ihre Arbeit ist immer herausfordernd, aber bestimmte Arbeitsplätze sind anspruchsvoller als andere. Sie arbeitet normalerweise an den Stellen, die sie leichter findet. Wenn sie sich nur daran hält, diese Orte zu bearbeiten, fühlt es sich immer noch relativ anstrengend an. Wenn sie jedoch ihre Komfortzone verlässt und an Übungen arbeitet, die sie als sehr schwierig empfinden kann, kann sie ihr helfen, die Orte zu schätzen, an denen sie relativ selbstsicher und bequem arbeitet.

Wenn Sie zu selbstschützend sind und sich einfach an das Bekannte halten, können sich die normalen Auf und Ab im Leben immer noch als herausfordernd und anstrengend fühlen. Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, können Sie feststellen, dass Sie sich mit anderen Herausforderungen vertraut gemacht haben. Es ist nicht so, dass die alten Herausforderungen kein Auf und Ab haben, aber Sie haben sich daran gewöhnt. Wenn Sie etwas Neues und Schwieriges in Angriff nehmen, können sich Aktivitäten, die Sie normalerweise als ziemlich herausfordernd empfinden, als ein sicherer Rückzugsort anfühlen.

Wenn Sie diese Strategie übertreiben, können Sie sich in einen Zyklus begeben, in dem Sie immer versuchen, Ihren Selbstwert durch höhere und höhere Leistungen zu stützen. In Maßen kann dies jedoch ein nützlicher Ansatz sein.

Versuchen Sie: Füllen Sie die Lücken aus – X fühlt sich hart für mich an, aber es fühlt sich nicht so hart an wie Y.

4. Radikal Muster von Fehlern zu sich selbst zulassen

Ich bin mir sicher, dass Sie den ziemlich üblichen Ratschlag gehört haben, sich mit verständnisvollem Selbstgespräch zu beschäftigen, um Fehler zu rechtfertigen oder abzuschwächen. Zum Beispiel:

• “Ich habe mit den Informationen, die ich hatte, die besten Entscheidungen getroffen, die ich konnte.”
• “Ich habe ein paar Fehler gemacht, aber es war eine Lernerfahrung.”

Dies kann eine nützliche Strategie sein, aber auch ein härterer Ansatz. Wenn Sie langjährige Fehlermuster haben , versuchen Sie, diese zu sich selbst zuzugeben, ohne sie zu rechtfertigen, zu entschuldigen oder zu minimieren. Zum Beispiel: „Ich habe ein Muster von. . . und es schadet meinem Erfolg und / oder meinen Beziehungen. “Wenn Sie einen Bereich wahrer, erheblicher Schwäche eingestehen, können Sie dies mit der Erkenntnis kombinieren, dass einige schlagkräftige Mängel Sie nicht zu einem wertlosen Menschen machen.

Probieren Sie es aus, um zu sehen, ob Sie sich durch das Anerkennen von Fehlermustern tatsächlich besser fühlen.

Diese Strategie ist der letzten Strategie ähnlich, da sie die Idee der Selbstschützer (und der Vermeidung von) verwendet.

5. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten in Bereichen, die Sie nicht besonders schätzen

Ein Katastrophenrezept leitet sich aus nur einem oder zwei Lebensbereichen (z. B. Arbeit, Körper oder Elternschaft) ab. Eine Strategie aus meinem Buch The Healthy Mind Toolkit besteht darin, einige Lebensbereiche zu berücksichtigen, die Sie nicht besonders schätzen. Wenn Sie zum Beispiel jemand sind, der sich sehr auf die Karriere konzentriert, versuchen Sie, Ihre Kochkünste oder Ihre Heimorganisation zu verbessern. Warum? Dies kann Ihnen zeigen, dass Sie Fähigkeiten und Talente in Bereichen haben, in denen Sie es nicht erkannt haben. Da Verhalten das Denken zum Denken anregt, werden Sie durch das Bemühen um diese Domänen mehr Wertschätzung erfahren und dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl runder und widerstandsfähiger zu machen.

Einpacken

Wie ich zu Beginn dieses Artikels bereits sagte, sind diese Strategien etwas nuancierter als einige normalerweise empfohlene Techniken. Um sie effektiv nutzen zu können, müssen Sie die dahinter stehenden Prinzipien verstehen. Im Vergleich zu anderen Strategien sind sie weniger wie ein Rezept, bei dem Sie einfach den Anweisungen folgen können, ohne das allgemeine Ziel und die Gründe zu verstehen. Um davon zu profitieren, müssen Sie experimentieren, welche dieser Techniken für Sie hilfreich ist (und welche nicht) und in welchen Situationen. Wenn etwas nicht hilfreich ist, optimieren Sie es oder gehen Sie zu anderen Strategien über. Es gibt viele, die Sie ausprobieren können. Wählen Sie aus, was Ihnen am meisten zusagt, und gehen Sie von dort weiter.