Kannst du einen Moment nehmen?

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Kannst du einen Moment nehmen?

Die Übung:
Senken Sie Ihren Stress

Warum?

[Anmerkung: Dieses JOT wurde von Mutter Nurture – einem für Mütter geschriebenen Buch – abgeleitet und konzentriert sich auf typische Situationen, die viele, wenn auch nicht alle Mütter in den Jahren vor dem Eintritt in die Grundschule erleben. Dies sind am häufigsten die Jahre, in denen Mütter (biologisch und adoptiv) die größten Anforderungen an die Kindererziehung haben.]

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Niemand mag es, gestresst zu sein, aber Mütter scheinen es oft schwer zu haben, etwas dagegen zu tun. Erstens könnte es so aussehen, als könnte nichts helfen. Aber obwohl es stimmt, dass Mütter nicht mehr die Kontrolle über ihr Leben haben, die sie einmal hatten, ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass, egal wie schlimm es ist, immer etwas getan werden kann, um Nerven zu beruhigen und Geister zu stärken. Versuchen Sie zum Beispiel gerade, Positionen zu wechseln, enge Kleidung zu lockern oder einen vollen Atemzug zu nehmen. Fühlt sich das noch ein bisschen besser an? Es ist eine kleine Sache, aber es zeigt, wie kleine Aktionen und Anpassungen das Stressniveau beeinflussen können.

Zweitens ist es normal, Zeit zu verlieren, um Stress abzubauen. Viele Frauen wurden erzogen, um die Bedürfnisse aller anderen in den Vordergrund zu stellen, und sie können es schwer haben, ihre eigenen zu behaupten. Und für Mütter wird es nur schlimmer. Das Engagement für das Wohlergehen der Kinder ist so primal, dass es schwierig ist, auf die eigenen Bedürfnisse einzugehen – es kann schwer sein, ein Nickerchen oder ein Bad zu nehmen, wenn die Kinder etwas brauchen – und andere Menschen können Schuld dazu beitragen, es auszuprobieren.

Diese Aussicht ist verdammt verrückt. Die Förderung der eigenen Bedürfnisse ermöglicht es Müttern, ihren Kindern die beste Betreuung zu bieten.

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Wie?

Selbst mitten im verrückten Tag gibt es viele Dinge, die getan werden können, um Stress sofort zu senken, ein besseres Gefühl des Wohlbefindens zu fördern und einen kleinen Raum zu schaffen, in dem man beginnt, herauszufinden, wie man die Belastung verringern kann auf lange Sicht. Darüber hinaus stoppt der Austritt aus der roten Zone die aktuelle Abnutzung des Körpers und verhindert, dass das Gehirn und die Hormone so empfindlich auf Stress reagieren, dass sie in der Zukunft überreagieren.

Deshalb ist es wichtig, sich so oft wie möglich zu fühlen, mindestens mehrmals täglich. Diese Erfahrungen sind mehr als erfreulich: Sie schützen den Körper vor zukünftigen Belastungen, verbessern die Problemlösung und stoppen Abwärtsspiralen.

Hier finden Sie einige Schnuller, die Sie den ganzen Tag üben können:

• Nehmen Sie vier lange, langsame Atemzüge und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass eine graue Wolke von Stress, Sorgen oder Problemen den Körper verlässt. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Frieden und Liebe und Weisheit den Körper füllen.
• Wiederhole ein Lieblingswort oder Gebet.
• Mach eine Tasse Tee.
• Musik hören.
• Geh einen kurzen Spaziergang.
• Rufen Sie einen Freund für einen kurzen Chat an.
• Meditieren.
• Trainiere, tanze, strecke oder mache Yoga.
• Tun Sie etwas Kunst oder ein Handwerk.
• Bereiten Sie eine einfache gesunde Mahlzeit vor.

Einige dieser Dinge werden nur eine Minute oder so dauern und können während des Stillens gemacht werden, sich um Kinder kümmern, Hausarbeit machen oder Auto fahren. Es ist auch wichtig, dass alle stressreduzierenden Techniken bereits gut funktionieren.

Die Partner können sich gegenseitig helfen, Pausen einzulegen, vielleicht für eine halbe Stunde am Abend oder für mehrere Stunden pro Wochenende. Und es ist wichtig, sicherzustellen, dass es Zeiten mit den Kindern gibt, die besonders angenehm sind. Machen Sie eine gedankliche Liste mit lustigen Dingen, die Sie mit den Kindern machen können, und nehmen Sie sich Zeit, diese Aktivitäten regelmäßig zu machen. Erfreuen Sie sich außerdem an einer Wunschliste mit neuen Dingen, die Sie mit den Kindern machen können, und machen Sie dann zumindest einige von ihnen. Es muss kein großer Gegenstand sein.

Sei friedlich

Eine andere Möglichkeit, gut zu bleiben, besteht darin, sich auf das Sein zu konzentrieren, anstatt es zu tun. Sicher, es gibt viel zu tun, aber vermeide es, wie der Energizer Bunny herumzulaufen, mehr als nötig, perfektionistisch zu sein oder beschäftigt zu sein, um bestimmte Gefühle zu vermeiden. Hin und wieder, hör auf all das für ein bisschen. Vielleicht ist die In Box leer, das Baby schläft, die Rechnungen liegen in der Post. Die Dringlichkeit der täglichen Runde fällt weg und eine Stille erfüllt die Luft. Gedanken verlangsamen sich, werden nicht mehr von Aufgaben gepackt und gedrängt. Es gibt Anwesenheit in diesem Moment und keine Sorge um die Zukunft. Erlaube das Gefühl, freier zu sein, weniger an Belastungen gebunden, weniger durch Rollen eingeschränkt. Die Kanten werden weicher. Jeder Atemzug kommt wie eine Welle am Meer, steigt und fällt, der Ozean bleibt. Es gibt Frieden, Zufriedenheit, Wärme und Glück, genau hier, genau wie du bist.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher sind in 26 Sprachen erhältlich und beinhalten Hardwiring Happiness , Buddhas Gehirn , Just One Thing und Mother Nurtur e. Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Eine Zusammenfassung des Wise Brain Bulletins und zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.