Dankbarkeit und Wertschätzung: Warum wir uns täglich dulden sollten

Quelle: Foto von Penny James. Mit Erlaubnis verwendet.

In dieser zunehmend digitalen Welt, in der so viel Kommunikation über Text, E-Mail und VM stattfindet, kann es sehr beruhigend und intim sein, von Angesicht zu Angesicht zusammenzukommen. Ausdrücke der Dankbarkeit und Wertschätzung für einen geliebten Menschen können die Trennung, die durch lange Arbeitstage verursacht wurde, schmelzen, herumtollen, gedankenlos Hausarbeit nach einem langen Tag erledigen, und im Fall von Paaren eine ausgezeichnete Geste sein, die hilft, die Kluft zwischen der Tendenz zum Gemüse am Ende des Tages und dem Wunsch, eine Intimität und Verbindung vor dem Schlafen zu haben.

Das Anerkennen ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis. Wir alle wollen fühlen, dass wir etwas bedeuten, etwas beitragen und von denen, die uns interessieren, geschätzt und geschätzt werden. Wenn Sie Ihrem Liebsten gegenüber sitzen, hören Sie, was sie an Ihnen schätzen, und sehen Sie Sorge in ihren Augen, vielleicht mit der Hand auf Ihrem Knie, ist ein dringend benötigter Balsam in unserem hektischen Leben. Etwas, was kein Text oder Snapchat kann.

Wie glücklich ist es also, dass das Ausdrücken von Wertschätzung ein einfacher Weg ist, um den Stress und die negativen Botschaften zu bekämpfen, die wir sowohl in unseren Köpfen als auch von anderen hören? Dies ist besonders wichtig in der Ehe, wo alle Paare einige Konflikte erleben.

Die Forschung von John und Julie Gottman zeigte, dass es fünf positive Aussagen braucht, um die Wirkung eines negativen Kommentars auf uns rückgängig zu machen: "Es ist wichtig, daran zu denken, dass Negativität eine große emotionale Kraft besitzt, weshalb fünf positive Wechselwirkungen überwunden werden müssen irgendeine negative Interaktion. Und diese negativen Interaktionen passieren auch in gesunden Ehen, aber sie werden schnell repariert und durch Bestätigung und Empathie ersetzt. "

• Die Anatomie einer MBTI-Persönlichkeit
• Viel Spaß mit sexuellen Fantasien
• 5 Arten von Entscheidungen, die wir am meisten bedauern
• Wie die Medien uns beeinflussen … Vielleicht ohne unser Bewusstsein
• Warum Socializing Drains Introvertierte mehr als Extrovertierte

Quelle: Foto von Yana Hoffman

Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich von Gehirnnebel und Erschöpfung zu erholen, und legen Sie 10 bis 15 Minuten in eine Übung, die nachweislich das Wohlbefinden steigert: Dankbarkeit und Wertschätzung ausdrücken. Tun Sie dies täglich – vielleicht am Esstisch mit Ihrer Familie oder im Bett, kurz bevor Sie mit Ihrem Partner schlafen. Arbeite daran, es zu einem täglichen Ritual zu machen. Es wird weitreichende Vorteile haben, die unserem Bedürfnis nach Rhythmus und Konsistenz entsprechen. Und es hilft uns, positiv zu beruhigen und zu regulieren.

Es geht so:

Aktion Schritt

• Menschen besiegen die Natur – wie vorgeschrieben. Was jetzt?
• Bedauern im Leben: Eine gute oder schlechte Sache?
• Die Oreos Mobbing-Klage
• 6 Anzeichen für psychologischen Missbrauch in einer Beziehung
• Massenerschießungen, Mitgefühlsmüdigkeit (oder warum ich aufhörte, mich zu kümmern)

Sie und andere nehmen abwechselnd drei Dinge an, die Sie für die anderen dankbar oder dankbar sind. Ich mag es, alle drei auszudrücken, eins nach dem anderen. Sie können experimentieren, indem Sie sich abwechseln oder einen nach dem anderen ausdrücken und sehen, was Ihnen mehr gute "Vibes" gibt. Und es gibt einen Bonus! Wertschätzung fördert das Wohlbefinden sowohl für den Geber als auch für den Empfänger.

Obwohl eine einfache Erklärung der Wertschätzung Wunder tut, hier sind einige Richtlinien, um es noch intimer und wirkungsvoller zu machen.

1. Vermeide es jemandem Eigenschaften zuzuordnen. Es ist viel effektiver zu sagen: "Ich weiß es zu schätzen, wenn du mich am Morgen anlächelst", als: "Du bist so großzügig, wenn du morgens lächelst." Selbst scheinbar positive Aussagen über einen anderen können fehlschlagen. Es ist begrenzend und einschränkend, und du gibst wirklich ein Urteil ab (selbst wenn du denkst, dass es ein gutes Urteil ist). Was, wenn sie sehen, was sie getan haben, als einen Akt des Mutes, weil sie sich zu dieser Zeit verletzlich fühlten? Sie werden sich weniger geschätzt fühlen, wenn Sie sie für "Großzügigkeit" empfehlen, wenn sie sich tatsächlich "mutig" fühlen. Es ist also viel besser, über die Wirkung ihres Verhaltens auf DICH zu sprechen als über das, was Sie denken oder fühlen.

2. Wenn Sie Wertschätzung ausdrücken, gehen Sie über das bloße Anerkennen der "Dinge" hinaus, die sie machen. Sag ihnen, warum das, was sie getan haben, dir wichtig war. Also, anstatt nur zu sagen: "Ich habe es wirklich geschätzt, dass du den Müll weggenommen hast", kannst du hinzufügen: "Danke, dass du den Müll rausgebracht hast; Ich fühlte mich umsorgt, weil ich mir keine Sorgen machen musste, dass der Müll mit dreckigen Windeln überfüllt war. "Oder", sagte ich, als Sie mich heute Morgen beim Frühstück anlächelten. Ich fühlte mich besonders und habe es genossen, dass du dir die Zeit genommen hast, einen besonderen Moment mit mir zu verbringen. Ich weiß, dass du beschäftigt warst, und ich fühlte mich gut, als du dir die Zeit nahmst, dich zu verbinden. "Nicht jeder Kommentar muss so lange sein. Du könntest auch sagen: "Ich weiß es zu schätzen, dass du heute Morgen verlangsamt hast, um mir ein Lächeln zu schenken, obwohl du in Eile warst." Das lässt die Person wissen, dass du auf sie achtest, was in ihrer Welt vor sich geht Anstrengung, die sie gemacht haben. Ein anderes Beispiel könnte sein: "Ich habe es geschätzt, dass Sie heute Ihren Text erhalten haben; Die Dinge waren hektisch und der Text erinnerte mich daran, dass ich dich in meinem Leben habe. "

3. Schätzen Sie jemanden für seinen Charakter. Sie könnten sagen: "Ich fühlte Dankbarkeit, dass Sie, obwohl Sie sich über mich geärgert hatten, einen Atemzug nahmen und ruhig waren, bevor Sie reagierten. Ich bewundere, dass du dazu in der Lage warst. "

Bekomme eine Vorstellung?

Jeden Tag Dankbarkeit und Wertschätzung zu geben, beeinflusst positiv, wie du dich in deinem eigenen Leben fühlst – und lässt die Menschen wissen, dass sie nicht als selbstverständlich betrachtet werden.

Bist du Single? Alleine leben oder einfach nur einen Extra-Hit "Wohlfühlen" brauchen? Der Harvard-Forscher und Autor Shawn Achor sagt: "Etwas so Einfaches wie das Niederschreiben von drei Dingen, für die man jeden Tag 21 Tage in Folge dankbar ist, erhöht den Optimismus, und das gilt für die nächsten sechs Monate. Die Forschung ist erstaunlich. "

Also, komm schon, trau dich, intimer zu sein. Erhebe dich und deine Beziehung. Es braucht nur ein paar Minuten pro Tag, und anscheinend hat der bloße Akt der Suche nach etwas, für das Sie dankbar sind, positive Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Ihren Lebensgenuss und Ihr Wohlbefinden.

Hinterlasse mir einen Kommentar und lass mich wissen, wie das für dich funktioniert.