Die selbstlose Kunst, sich selbst zu priorisieren

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Die meisten von uns werden schon in jungen Jahren gelehrt, dass selbstlos zu sein eine gute Sache ist, und es gibt viele nachgewiesene Vorteile von Altruismus, sowohl für unser geistiges als auch unser körperliches Wohlbefinden. Aber manchmal kann die Botschaft, die wir bekommen, um uns selbst zu geben, uns an die Grenzen zu bringen, produktiv zu sein und auf unsere Bedürfnisse zu verzichten, in unserem täglichen Leben extrem werden. Wenn wir uns nicht darauf einstellen, wer wir sind und was wir wollen, können wir beginnen, Opfer zu bringen, die uns nicht nur verletzen oder einschränken, sondern sich auch negativ auf diejenigen auswirken, die uns am Herzen liegen.

Sokrates gab zwei Verfügungen: Für sich sorgen und sich selbst kennen. Er und andere alte Ethiker verstanden, dass die Sorge für uns selbst eine Haltung nicht nur gegenüber uns selbst, sondern auch gegenüber anderen und der Welt ist, um unsere eigenen Gedanken und Einstellungen in Selbstreflexion und Meditation zu pflegen und asketische Praktiken anzugehen bei der Verwirklichung eines idealen Seinszustandes. Eine gewisse Achtung vor uns selbst zu wahren und Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge zu praktizieren, ist eigentlich grundlegend für die Schaffung eines guten Lebens für uns selbst und die Menschen, die uns am meisten bedeuten.

Hier ist der Grund:

1. Wenn wir uns erschöpft fühlen, haben wir nichts zu geben.

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Wenn wir unsere Zeit mit Verantwortungen füllen und ständig die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen Prioritäten setzen, können wir uns selbst von Energie und Verlangen befreien. Wir alle haben den Unterschied zwischen dem Geben und dem Gefühl, etwas anzubieten zu haben, erlebt. Wir haben unsere Kinder glücklich gemacht, einem Kollegen bei der Arbeit geholfen, eine Mahlzeit für unseren Partner gekocht, einen Gefallen für einen Freund getan und uns selbst dazu gebracht Aktivitäten, weil wir "sollten". Die Aufgaben bleiben die gleichen, aber unsere Einstellung verändert sich, größtenteils basierend auf unserer Einstellung uns gegenüber. Wenn wir freundlich zu uns selbst sind und Rücksicht auf unsere eigenen Bedürfnisse nehmen, werden wir eher für die Menschen, für die wir uns ausdehnen, voll und ganz auftauchen. Ansonsten gehen wir vielleicht durch die Bewegung, aber nicht in einer Weise, in der alle profitieren – dh unsere Kinder fühlen sich genährt, unsere Arbeit fühlt sich lohnend an, unser Partner fühlt sich gesehen und unser Freund fühlt sich umsorgt.

2. Das zu tun, was wir lieben, lädt uns auf.

Wenn wir erleuchtet und aufgeregt sind, haben wir mehr Energie und Positivität, um die Menschen um uns herum zu versorgen. Die Zeit, die ein Elternteil für eine Date-Nacht "abfährt" oder ein Mitarbeiter sich ausruht, anstatt zu jeder Zeit zu arbeiten, ist nicht egozentrisch. Nur weil es sich gut für uns anfühlt, heißt das nicht, dass es andere leugnet. Indem wir uns um unsere eigenen Bedürfnisse kümmern und eine gute Selbstsorge praktizieren, verändern wir tatsächlich die Qualität unserer Beziehung zu anderen. Unsere Familien, Freunde und Mitarbeiter erleben uns als die besten und vollständigsten Versionen von uns selbst – glücklich und gegenwärtig.

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3. Wir verlieren unser wahres Selbst in der "do, do, do" -Mentalität.

Ich kenne viele Eltern, die auf praktischer Ebene für ihre Kinder über alles hinaus gehen. Sie packen buchstäblich jede Minute ihres Tages in Köche, Chauffeure, Trainer und Reinigungscrews für ihre Kinder. Ich kenne auch Menschen in Beziehungen, die sich auf alles konzentrieren, was sie für ihren romantischen Partner denken können. Wenn wir jedoch in einen Zyklus von "gehen, gehen, gehen" fallen, messen wir oft Erfolge, die wir einsetzen, um unseren Wert zu beweisen, aber selten hören wir auf zu erfahren, was unsere harte Arbeit für uns wert ist. Wir können unsere eigenen Interessen opfern oder persönliche Beziehungen, die uns wie wir selbst fühlen, nicht mehr genießen. Dabei geben wir Aspekte von uns selbst auf, aber die Menschen, die uns nahe stehen, verpassen es auch, uns wirklich zu kennen.

4. Wir können andere drainieren, wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse nicht erfüllen.

Einer der besten Ratschläge, den meine Kollegin Pat Love den Eltern gibt, ist, dass sie ihre Erwachsenenbedürfnisse von anderen Erwachsenen erfahren. Wenn Eltern ihr ganzes Leben um ihre Kinder zentrieren, um selbstlos zu sein, setzen sie ihre Kinder unter Druck, damit sie ihr Leben erfüllen und ihre Bedürfnisse erfüllen können. Es ist viel besser für Kinder, ihre Eltern als vollwertige und erfüllte Menschen zu sehen und dabei das Beispiel ihrer Eltern und nicht nur ihre Hingabe zu erleben. Dies gilt für alle unsere Beziehungen. Wenn wir keine Selbstsorge praktizieren und gesunde Wege finden, unsere Bedürfnisse als Individuen zu erfüllen, neigen wir dazu, weniger Energie zu haben, mehr zu beklagen, unsere Füße zu schleifen, mehr Groll zu empfinden und uns selbst und andere zu kritisieren, die alle entwässern können an alle Menschen, von denen wir profitieren wollen, indem wir unsere eigenen Bedürfnisse und Bedürfnisse beiseite legen.

5. Wir verlieren uns gegenüber unserer "kritischen inneren Stimme".

Wenn wir von dem Drang angetrieben werden, "produktiv" oder "hilfreich" zu sein, ist es wertvoll zu sehen, was uns antreibt. Tun wir, was wir tun, weil es uns oder die Menschen, die uns wichtig sind, glücklich macht? Oder sind wir von etwas anderem getrieben? Viele von uns haben einen inneren Kritiker, der uns sagt, dass wir bestimmte Ziele erreichen müssen, um akzeptabel oder würdig zu sein. Dieser harte innere Trainer tendiert dazu, uns von allen Seiten anzugreifen und die Idee zu stärken, dass alles, was wir für uns tun, egoistisch ist. Wenn wir dieser Stimme zuhören, ist es leicht, den Überblick darüber zu verlieren, was wirklich um uns herum vorgeht. Leben wir unser Leben so, wie wir es wollen? Werden wir den Menschen um uns wirklich gerecht, indem wir präsent sind und uns gut fühlen? Die kritische innere Stimme ist eine große Ablenkung, die unsere Stimmung und unser Verhalten beeinflusst, und sie kann oft die Ursache eines unrealistischen Wunsches sein, "perfekt" zu sein und immer andere an die erste Stelle zu setzen.

6. Wir versäumen es, Selbstmitgefühl zu üben.

Ein Risiko, sich in all den Dingen zu verlieren, die wir für andere tun sollten, ist, dass wir aufhören, für uns selbst zu fühlen. Es ist keine Überraschung, dass die Forschung gezeigt hat, dass es gut für uns selbst ist und Selbstmitgefühl praktiziert, um unser Wohlbefinden zu verbessern. Das kommt auch den Menschen um uns herum zugute. Die Forscherin Kristin Neff hat argumentiert, dass eine freundliche Einstellung zu uns selbst dazu führt, dass wir unsere Fehler besser sehen und echte Veränderungen vornehmen können. Zusätzlich zur Selbstfreundlichkeit beschreibt sie zwei weitere Schlüsselelemente für die Selbstmitgefühl-Achtsamkeit, die beinhaltet, zu lernen, unsere Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, ohne sie zu sehr zu identifizieren und von ihnen überwunden zu werden; und ein Gefühl der gemeinsamen Menschlichkeit, was bedeutet, dass wir uns in unseren Kämpfen nicht isoliert oder anders sehen. Jedes dieser drei Elemente ist wichtig, um zu üben, weil sie uns helfen, auf uns selbst eingestimmt zu bleiben, wer wir sind und was wir brauchen, ohne uns selbst zu hart zu beurteilen oder uns unwürdig oder anders als alle anderen zu fühlen. Wenn wir uns Zeit nehmen können, Selbstmitgefühl zu üben, können wir uns selbst wohl fühlen und diese Einstellung auf andere übertragen.

7. Unser Stress schmerzt uns und unsere Nähe.

Unser Versäumnis, innezuhalten und mit uns selbst zu sprechen und uns Zeit für die Dinge zu nehmen, die uns wichtig sind, kann unseren Stress erhöhen. Wenn wir unser Leben mit Verantwortungen füllen, kann dies einen Zyklus erzeugen, in dem gestresstes Verhalten wie die Norm wirkt. Als Gesellschaft sind wir uneinsichtig über unsere Stresslevel und tragen sie sogar wie ein Ehrenzeichen, was unseren Wert beweist. Stress belastet jedoch unsere geistige und körperliche Gesundheit erheblich. Diese Effekte holen uns oft ein und hindern uns daran, unser Leben zu genießen, ganz zu schweigen davon, wie wir unsere Beziehung zu anderen beeinflussen, was oft zu mehr Konflikten, Spannungen und Agieren in unseren Beziehungen führt.

8. Das Fahren von uns kann unsere Leistung beeinträchtigen.

Untersuchungen des Projekts "The Energy Project" haben kürzlich ergeben, dass Arbeitnehmer, die keine gute Selbstversorgung praktizieren, wie ausreichend Schlaf bekommen, oft Probleme haben, sich auf eine Sache zu konzentrieren, und leicht abgelenkt werden können. Ihre Ergebnisse veranlassten den CEO des Projekts, Tony Schwartz, zu folgern: "Wenn du deine Bedürfnisse nicht zuerst stellst, dann wirst du letztendlich nicht in der Lage sein, gut zu funktionieren und sich für andere dauerhaft und glücklich zu zeigen." Sich um uns selbst zu kümmern, tut es nicht mach einfach unser persönliches Leben besser; Es macht uns auch stärker bei der Arbeit.

Für viele von uns gibt es gute Lektionen darüber, großzügig zu sein und sich selbst zu geben. Wenn wir jedoch den Kontakt zu den großen Leidenschaften und kleinen Macken verlieren, die uns zu dem machen, was wir sind, verringern wir die Qualität unseres Lebens. Es ist allzu einfach, bestimmte Beschäftigungen als selbstsüchtig zu kategorisieren, anstatt zu kämpfen, um die Dinge zu erhalten, die uns lebendig werden lassen. Wenn wir uns jedoch Zeit für unsere Wünsche und Bedürfnisse machen, sind wir für die Welt um uns herum lebendiger, verfügbarer und geben mehr von unserem vollsten Selbst. In der Tat, wir sind unser am wenigsten egoistisch, während wir immer noch unser Selbstempfinden ehren.