Wie man sich bei der Arbeit gut fühlt

Lerne, wie du deine Vorstellungskraft nutzen kannst, um das Glück bei der Arbeit zu steigern.

Quelle: Pixabay

Der Arbeitsplatz ist reif für Sorgen. Angesichts einer Kombination aus Terminen, Meetings und Leistungsbewertungen sehen sich viele von uns von unangenehmen Zukunftsvisionen abgelenkt.

Vielleicht stellen wir uns vor, dass wir dafür kritisiert werden, dass wir ein Projekt nicht nach den Standards unseres Chefs abgeschlossen haben. Oder vielleicht sorgen wir uns, dass wir entlassen werden. In diesem Prozess erzeugen wir negative Emotionen aus Erfahrungen, die noch nicht geschehen sind. Wir schaffen Stress aus der Luft.

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Zu verstehen, wie die Imagination im Gehirn funktioniert und wie sie unsere Gefühle beeinflussen kann, kann auf einen anderen Weg weisen. Mit ein wenig Hilfe können wir unsere aktive Vorstellungskraft nutzen, um gute Gefühle über die Arbeit zu erfahren.

Wie die Phantasie Emotionen beeinflusst

Wussten Sie, dass Ihr Gehirn Schwierigkeiten hat, zwischen Dingen, die in Ihrer Vorstellung passieren, und Dingen, die im wirklichen Leben passieren, zu unterscheiden?

Es stellt sich heraus, dass das Gehirn, wenn wir uns Dinge vorstellen, versucht, die Reaktionen zu simulieren, die auftreten würden, wenn diese Situationen tatsächlich passieren würden. Dies ist der gleiche neuronale Prozess, der es uns ermöglicht, empathisch zu sein, uns in die eines anderen zu versetzen und deren mentale Zustände zu verstehen. Aber wir nutzen diesen Prozess auch, um uns besser zu verstehen.

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In unseren Köpfen können wir Zukunftsszenarien ausspielen, um vorherzusagen, wie wir persönlich denken, fühlen und darauf reagieren würden. Und dadurch erfahren wir ähnliche Gedanken und Gefühle wie jene, die auftreten würden, wenn die Situationen gerade jetzt bei uns wären.

Glücklicherweise können Sie diesen Prozess umkehren, um Stress abzubauen – indem Sie sich all die positiven Dinge vorstellen, die in Ihrer Zukunft passieren können. In einer Studie nutzten die Teilnehmer diese Technik 14 Tage hintereinander und stellten sich vier positive Dinge vor, die ihnen am Tag danach tatsächlich zustoßen könnten, wie z. B. eine schmackhafte Mahlzeit oder die Einstellung für einen Job. Am Ende der Studie zeigte diese Gruppe eine Zunahme des Glücks, während Gruppen, die sich negative oder routinemäßige zukünftige Ereignisse vorstellten, dies nicht taten.

Wenn Sie sich vorstellen, dass Ihr Chef Sie schließlich für etwas lobt, das Sie gut gemacht haben, oder Sie sich vorstellen, die Beförderung zu bekommen, auf die Sie gehofft haben, sagen Sie Ihrem Gehirn im Wesentlichen, dass es so reagiert. Plötzlich erzeugst du positive Emotionen aus der Luft.

Nutzen Sie die Vorstellungskraft, um sich bei der Arbeit wohl zu fühlen

Jetzt, wo Sie wissen, wie es funktioniert, können Sie üben, mit Imagination Ihre Stimmung zu heben und Ihren Arbeitstag zu verbessern. Hier sind drei spezifische Möglichkeiten, diese Technik anzuwenden, die Ihnen helfen können, positive Emotionen bei der Arbeit zu erzeugen.

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit der Vorstellung des bestmöglichen Tages.

Morgens, während Sie sich die Zähne putzen oder duschen, verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich den bestmöglichen Tag zu überlegen. Was würde passieren? Mit wem würden Sie interagieren? Wie würdest du dich fühlen?

Zum Beispiel könnte ich mir vorstellen, dass mein Morgen wirklich produktiv ist und ich diesen Artikel in Rekordzeit fertigstelle – ich würde ein Gefühl der Erfüllung spüren. Dann stelle ich mir vor, dass ich mich mit einem potenziellen neuen Kunden getroffen habe, und wir haben uns sofort verstanden – ich bin froh und erfreut. Der Tag endet damit, dass ich ein paar losen Enden zusammenhalte, damit ich mich von der Arbeit völlig trennen kann – dann genieße ich meinen Abend. Wie Sie sich vorstellen, versuchen Sie wirklich, die Emotionen zu erzeugen, die in Ihnen auftreten würden, wenn Ihr Tag genau so verläuft, wie Sie es wünschen.

2. Pause für eine Imagination Pause vor neuen Situationen.

Nehmen Sie sich vor einem Treffen mit Ihrem Chef oder einer Präsentation vor Ihren Mitarbeitern einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, was passieren würde, wenn alles großartig verlaufen wäre. Hättest du eine inspirierende Konversation? Würde jeder deine Ideen lieben? Klären Sie für sich selbst genau, wie es gehen würde und stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde.

Noch einmal, beschwöre diese Emotionen und lass sie dich fühlen. Zumindest werden Sie die Situation in gute Laune bringen.

3. Beenden Sie Ihren Tag mit einem besseren Morgen.

Bevor Sie ins Bett gehen, stellen Sie sich vor, wie morgen aussehen könnte – nicht, wie Sie denken, dass es so sein wird, sondern was es am besten sein könnte. Beschränke dich nicht darauf, an Dinge zu denken, die tatsächlich passieren könnten. Werden Sie kreativ, indem Sie sich vorstellen, dass Sie morgen fliegen können oder Ihr Arbeitsplatz plötzlich von entzückenden Welpen überrannt wird.

Mach dir keine Sorgen, dass du dich albern fühlst. Geh einfach damit. Neben einem Lächeln auf Ihrem Gesicht, kann diese Übung Ihnen auch helfen, Ihre Vorstellungskraft zu üben, so dass es einfacher wird, über die Zukunft im Allgemeinen zu träumen.

Wenn man sich etwas vorstellt, wird es natürlich nicht unbedingt wahr. Wenn Ihr Chef beispielsweise nie mit Ihrer Arbeit zufrieden ist, ist das natürlich ein echtes Problem, das eine echte Lösung erfordert. Auch sind Sie nicht immer in der Stimmung für positive Vorstellungskraft. In diesen Momenten sind das Üben von Achtsamkeit oder das Identifizieren persönlicher Stärken, die Sie bei der Arbeit nutzen können, gute Alternativen.

Phantasie ist eine der außergewöhnlichen Fähigkeiten des menschlichen Geistes. Mit etwas Übung kann es ein einfacher Weg sein, mehr Positivität in Ihr Arbeitsleben zu bringen – ein weiteres Werkzeug, das Sie Ihrem Glückskoffer hinzufügen können.

Ursprünglich veröffentlicht von The Greater Good Science Center.