Ausschau halten nach Nummer Eins

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Es gibt sehr wenige Dinge im Leben, die du kontrollieren kannst, und bei vielen Menschen liegt der Fokus auf Dingen, die sie nicht kontrollieren können. Angst, Depression, Sorgen und Angst können entstehen, wenn man "da draußen" schaut und alles sieht, was passiert, wo man überhaupt keine Kontrolle hat. Ein Bereich, den Sie oft übersehen, ist die Selbstpflege.

Selbstfürsorge ist für manche Menschen ein heikles Thema, weil sie befürchten, dass sie an Narzissmus oder ein überentwickeltes Ego grenzt. Das Sprichwort "nach Numero Uno Ausschau halten" wird oft in einem negativen Sinn gesagt, der bedeutet "nur ich bin wichtig und zum Teufel mit irgendeiner Sorge für dich". Aber kümmere dich um die Nummer eins – dh dich – und lerne, Sorgfalt ist nicht nur wichtig; es ist notwendig.

Müttern aller Art und insbesondere berufstätigen Müttern wird oft gesagt, dass sie zu viel tun und wenn sie sich nicht selbst versorgen, werden sie nicht gesund genug sein, um sich um andere zu kümmern. Sie hören das von Leuten, die rund um die Uhr für einen alternden Elternteil oder ein krankes Kind oder einen Ehepartner sorgen. Ihnen wird vielleicht gesagt, "Sie müssen auf sich aufpassen!" Aber wie realistisch ist das, wenn Sie eine lange Woche arbeiten, hetzen, nach Hause zu kommen, um auf diejenigen aufzupassen, die Sie brauchen, und Ihre Ausfallzeit für die Reinigung des Hauses oder Einkaufen machen? Für viele Menschen ist die Idee der Selbstversorgung überwältigend – Zeit für sich selbst zu nehmen, wenn wenig Zeit für die Notwendigkeiten des Lebens ist, scheint eine entmutigende Aufgabe zu sein.

Aber das Sprichwort ist wahr – der Verstand und der Körper können nur so viel nehmen. Wenn man leer läuft, kann man sich auf viele Arten abnutzen, und oft sind Schlaf und Essgewohnheiten schlechter, die Spannung steigt und der Stress scheint konstant zu sein. Manche Leute sprechen von einer Erschöpfung der Nebennieren, bei der der Körper einfach nachgibt, weil das System überlastet ist und nicht viel mehr aufnehmen kann.

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Die Antwort ist, nicht aufzuhören, eine Bezugsperson zu sein, noch ist es, sich selbst an den Punkt zu bringen, an dem Sie derjenige sind, der Pflege braucht, weil Ihr Körper schließlich aufgibt und Sie zusammenbrechen. Die Antwort ist, sich bewusst zu werden, was Sie tun und wie Sie es tun, und während des Tages bewusste Entscheidungen zu treffen; um die Kontrolle über deinen Geist und deinen Körper zu übernehmen und präsent zu sein, anstatt im Kreis zu laufen und von einer Verpflichtung zur nächsten zu springen.

Wenn Sie ein Spender sind und anfangen müssen , mehr zu nehmen – in Bezug auf sich selbst zu kümmern – betrachten Sie diese Schritte, die Sie ergreifen können, ohne Ihr ganzes Leben und Zeitplan zu stören. Je schwieriger es ist, desto weniger willig du es tun wirst, also denke über einige leichtere Dinge nach, die du jetzt tun kannst, um dich auf den Weg zur Selbstversorgung zu bringen.

1. Lerne zu atmen. Viele Menschen haben nie die Kunst des ruhigen und zentrierten Atmens gelernt. Wenn Sie unter Spannung und Stress sind, zieht sich Ihre Brust zusammen und Sie nehmen schnellere, besorgte Atemzüge. Von Ding zu Ding zu laufen lenkt Sie von Ihrem Atem ab. Treffen Sie mehrmals im Laufe des Tages die Entscheidung, einfach aufzuhören, was Sie tun, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atme tief durch die Nase ein und lass es dann langsam durch deinen Mund austreten. Stellen Sie sich vor, Sie füllen einen bunten Ballon in Ihrem Bauch und konzentrieren sich auf den eintretenden Atem und den ausatmenden Atem. Der Geist kann sich nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren, also wende deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und es wird dem Rest deines Geistes eine kurze mentale Pause geben, um sich einfach zu entspannen.
2. Wählen Sie jeden Tag eine schöne Sache, die Sie gerne für sich selbst tun würden. Kannst du rausgehen und dein Gesicht dem Sonnenschein zuwenden? Können Sie an einem Ort, den Sie besonders lieben, zu Mittag essen oder Kaffee trinken und die Aura des Ortes und den Geruch des Essens genießen? Kannst du einen Freund anrufen, mit dem du gerne unterwegs bist? Können Sie sich Bilder von einer Reise ansehen, die Sie gemacht haben, oder von Familienmitgliedern, die Sie genießen? Kannst du ein Mittagessen buchen oder einen Freund besuchen, den du schon lange nicht mehr gesehen hast? Es muss nicht groß sein, es muss nur bewusst sein. Wählen Sie jeden Tag etwas aus, was Ihnen wichtig ist.
3. Pass auf dein Selbstgespräch auf. Menschen, die sich um andere kümmern und viel für andere tun, verprügeln sich oft selbst und glauben, dass sie einfach nie genug tun können. Und oft sagen die Menschen, für die du dich sorgst, vielleicht sogar, dass du nicht genug machst! Nicht jeder, dem Sie dienen, wird für Ihren Service dankbar sein. Sei vorsichtig, wie du dich darauf konzentrierst, was du tun musst, was du nicht erreicht hast oder wie viel mehr du tun solltest. Dein Verstand kann dich schlagen und besiegen, wenn du nicht merkst, was passiert. Achte darauf, was du dir selbst sagst und fälle die Entscheidung, dieses Selbstgespräch auf Selbstfürsorge zu richten. Statt "Ich tue nie genug", versuche "Ich bin froh, dass ich dir helfen kann und ich muss daran denken, auch auf mich selbst zu achten." Übe das Entwickeln von Wörtern, die für dich arbeiten und werde gut darin, wenn dein Verstand anfängt gehst du rein.
4. Plane Zeit für dich. Beschäftigte, die zu viel tun, haben am Tag nie genug Stunden. Der Kalender füllt sich und Sie können immer noch nicht alles erledigen. Ändern Sie diese Dynamik, indem Sie jede Woche etwas planen, das "Sie Zeit" ist. Dies kann 15 Minuten oder 5 Stunden sein, abhängig davon, was Sie sich selbst zuweisen können. Schreiben Sie dies in den Kalender – schriftlich – und entscheiden Sie im Voraus, was Sie mit dieser Zeit tun werden. Beschäftigte Menschen sind oft gestresst, wenn sie nichts zu tun haben! Machen Sie eine Verpflichtung, sich irgendwie Zeit zu geben, und weigern Sie sich, sie mit Anfragen von anderen zu füllen.
5. Denken Sie daran, es gibt kein Endspiel. Das Leben ist wirklich eine Reise. Vielleicht finden Sie Zeitschnipsel, wo Sie etwas erreichen, aber es wird keine Zeit geben, in der Sie endlich seufzen und sich ausruhen und in der Stasis bleiben, solange Sie noch am Leben sind. Das Leben wird weiterhin einen Kurvenball werfen, ein Problem zu lösen, ein Problem zu lösen. Das Wichtigste ist, dass Sie lernen, dass Sie keine Maschine sind, und dass Sie nicht einfach umdrehen und umdrehen können, ohne irgendwann zu brennen. Finde Wege und Orte, um die Pause zu machen, genieße die Reise, schleich dich in ein Zeitfenster, ändere deine Einstellung und sei nett zu dir selbst. Und mach es jetzt.

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