Wie vielen von Ihnen wurde von einem Arzt gesagt, dass Sie "wirklich abnehmen und mehr Sport treiben sollten"? Diese Frage wird in der Regel in jeder Gewichtsabnahmegruppe, die ich führe, sehr deutlich, und es kommt Ihnen vielleicht auch bekannt vor. Aber lassen Sie uns diese Aussage untersuchen. Wie nützlich ist es? Es beschreibt nicht, wie viel Gewichtverlust Ihre Gesundheit verbessern würde oder sogar, wie man geht, um das Gewicht zu verlieren. Ratschläge zu Ernährung und Bewegung fehlen ebenfalls. Es sagt nichts darüber aus, wie oft und wie lange Sie trainieren oder welche Art von Übung für Sie sicher ist.
Als Psychologin am Joslin Diabetes Center arbeite ich mit Patienten, bei denen die Beschwerden mit dem Gewicht verbunden sind. Viele werden von ihren Ärzten oder anderen Gesundheitsdienstleistern gesagt, dass sie das Gewicht verlieren müssen. Aber sie erhalten keine spezifische Anleitung darüber, wie man es macht. Hier sind einige grundlegende Ideen, die ich mit meinen Patienten diskutiere. Ob Sie Diabetes haben oder nicht, diese Tipps werden Ihnen helfen, auf dem Weg zur Gewichtsabnahme und Wellness zu beginnen.
Definieren Sie die Details
Natürlich werden manche Menschen durch den Rat ihres Arztes motiviert werden und ohne weitere Einzelheiten bedeutsame gesundheitliche Veränderungen vornehmen. Aber die meisten Menschen werden nicht wissen, wo sie anfangen sollen, und vielleicht fühlen sie sich von der Diskussion sogar entmutigt oder kritisiert. Ein effektiverer Ansatz definiert die Details. Zum Beispiel, wie viel Gewichtsverlust in welchem Zeitraum, mit welcher Art von sicheren und maßgeschneiderten Übungen, wie häufig und für welche Zeit? Welcher Ansatz für eine gesunde Ernährung passt am besten zu Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen, kulturellen Traditionen und Ihrem Geschmack? Sobald Sie diese Dinge definiert haben, haben Sie einen klaren und spezifischen Plan erstellt, um Sie in Richtung Gewichtsverlust und Wellness zu bewegen.
Geben Sie sich einen engen Zeitrahmen
Wenn Sie sich einen engen Zeitrahmen geben, hilft es Ihnen, bei Ihren Plänen zu bleiben. Ich empfehle jedem Tor einen Monat zu geben und von dort weiterzugehen. Zum Beispiel könnte das erste Ziel sein, 20 Minuten dreimal pro Woche zu laufen. Wenn Sie dieses Ziel erreichen, können Sie mit dem nächsten fortfahren. Ein Follow-up-Ziel könnte die Menge an Zeit, die Sie trainieren, wie oft Sie trainieren, oder sogar eine andere Art von Übung zu Ihrer Routine hinzufügen.
Kenne deine einzigartigen Fallstricke
Es ist äußerst wichtig, Herausforderungen zu erkennen und daraus zu lernen, die sich auf Ihre Fortschritte auswirken können. Wir haben alle einzigartige Fallstricke, aber wenn Sie Ihre gut kennen, können Sie versuchen, kreativ mit der Problemlösung im Voraus zu beginnen. Diese Strategien und Ihren Gewichtsverlustplan zu bewerten und neu zu bewerten ist auch wichtig, um Ihnen zu helfen, Ihre langfristigen Gesundheitsziele zu erreichen. Der Schlüssel ist, Ihren Fortschritt zu erhalten und aufrechtzuerhalten.
Mach realistische Mini-Ziele
Ihre Ziele müssen realistisch sein oder sie sind ein Rezept dafür, dass Sie sich wie ein Versager fühlen und aufgeben. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Ihr "ideales Körpergewicht" erreichen, aber das kann überwältigend sein, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben. Ich empfehle Ihnen, Ihr größeres Ziel in Mini-Ziele zu schneiden, die Sie auf dem Weg hinzufügen. Die Forschung lehrt uns, dass ein 7-10-prozentiger Gewichtsverlust, der im Laufe der Zeit aufrecht erhalten wird, zu gesundheitlichen Verbesserungen führt, die man tatsächlich fühlen kann. Die Chancen stehen gut, dass, wenn Sie vorher mit Gewicht gekämpft haben, 7-10 Prozent nicht Ihr Ziel sind. Sie könnten denken: "Das sind nur 30 Pfund, und ich wiege 300. Wen kümmert es? Ich werde immer noch nicht dünn sein. "Das mag wahr sein, aber wenn diese Menge an Gewichtsverlust Ihnen hilft, sich besser zu fühlen – und das wird es auch – lohnt es sich zu kämpfen, um zu erreichen.
Betrachten Sie jedes Mini-Ziel als einen großen Erfolg
Studien zeigen, dass diese relativ geringe Menge an Gewichtsverlust in verbessertem Blutzucker, Blutdruck, Cholesterin, Gelenkschmerzen, Ausdauer, Selbstwertgefühl und allgemeine Lebensqualität resultiert. Wenn Sie 10 Prozent Ihr erstes Ziel machen, können Sie von dort aus weitergehen. Wenn Sie jemand sind, der die gleichen 30 Pfund verloren und wieder gewonnen hat, ermutige ich Sie, jedes Mini-Ziel zu betrachten, das Sie als Ihr neues höchstes Gewicht erreichen, und zu kämpfen, um es beizubehalten. Dieses Gewicht zu halten, ist ein großer Erfolg.
