Psychotherapie, Medikamente oder Körpergefühl für die psychische Gesundheit?

Fühlst du dich niedergeschlagen oder ängstlich? Suchst du nach einer Möglichkeit dich besser zu fühlen? Neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass Bewegung, Meditation und Massage genauso gut funktionieren wie Psychotherapie, um diese unerwünschten Gefühle zu lindern. Der Psychiater und Therapeut Roger Walsh hat diese und andere tägliche Praktiken genannt – wie gut essen, in der Natur sein, zwischenmenschliche Beziehungen verbessern, Service-Aktivitäten durchführen und Religion / Spiritualität – Therapeutic Lifestyle Changes (TLCs). Walsh schreibt in der Oktober-Ausgabe des amerikanischen Psychologen , dass Forschungen zeigen, wie jeder dieser Bereiche zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beiträgt, manchmal allein und manchmal in Verbindung mit Psychotherapie und Medikamenten. "Im Gegensatz zu Psychotherapie und Pharmakotherapie", so Walsh, sind TLCs frei von Stigmatisierung und können sogar soziale Vorteile und soziale Wertschätzung vermitteln. "Zusätzlich zu ihrem psychischen Nutzen können TLCs die körperliche Gesundheit und die Lebensqualität verbessern und die Risiken verringern von neurodegenerativen Erkrankungen.

Ich habe ähnliche Forschungsergebnisse in dieser Blogserie und in anderen Schriften überprüft, um zu zeigen, dass all diese verschiedenen TLC-Praktiken durch einen gemeinsamen kausalen Faktor verbunden sind: Körpergefühl. Körpergefühl oder verkörperte Selbstwahrnehmung ist das momentane Bewusstsein für emotionale Gefühle und Körperempfindungen. Körpergefühl ist die Verbindung zwischen Geist und Körper. Es ist der mentale Zustand, in dem man sich als ein empfindendes, fühlendes Wesen verkörpert. Die Neurophysiologie der verkörperten Selbstwahrnehmung ist immer noch eine aufkommende Wissenschaft, aber es gibt eindeutig Netzwerke, die sich der Wahrnehmung des inneren Zustands des Körpers widmen und diese Netzwerke sind mit anderen verbunden, die Stresshormone abbauen, das parasympathische Nervensystem aktivieren und das Immunsystem aktivieren. Es ist, als ob unsere interne Apotheke eher aktiviert wird, wenn wir nur auf die Teile von uns achten, die am meisten brauchen.

Nehmen Sie als Beispiel Übung. Die meisten Untersuchungen zu Bewegung und Gesundheit berücksichtigen nicht den mentalen Zustand der Person während des Trainings, aber es ist ziemlich klar, dass es Vorteile gibt, ganz gleich, was dein Geist tut, während du trainierst. Sie können ins Fitness-Studio gehen, auf die Maschine Ihrer Wahl gehen, die Kopfhörer einschalten oder fernsehen, oder über die Ereignisse des Tages nachdenken, und Sie werden immer noch Nutzen aus dem Training bekommen. Gibt es einen Gewinn, während des Trainings auf deinen Körper zu achten? Es stellt sich heraus, dass Ihre Muskelanstrengung, Bewegungskoordination, Atmung, Gewichtsverlagerung und alle Emotionen (gut oder schlecht) die Fitness, das Wohlbefinden, die kognitiven Funktionen und die sozialen Beziehungen über die durch Sport verliehenen hinaus verbessern allein. Und, als Rückblick auf frühere Beiträge, gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Körper Sinn zu aktivieren, um die Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Training zu unterstützen und zu verbessern. Wenn Anfälle von Anstrengung mit Ruhezeiten durchsetzt werden können, um den Körper zu fühlen (Intervalltraining). Sie verwenden motorische Bilder, um sich an den Körpersinn verschiedener Teile Ihres Trainings zu erinnern und sich diesen vorzustellen, so dass Sie nicht so viele Wiederholungen machen müssen, um denselben Nutzen zu erzielen. Eine komplette Trainingsdiät beinhaltet nicht nur Herz-Kreislauf-Training, sondern auch langsame Bewegungspraktiken wie Tai Chi, Yoga, Feldenkrais und Rosen Method Movement, die mehr Möglichkeiten bieten, sich auf den Körper einzustellen.

Trainieren im Freien oder grüne Übung kann die Sinne schärfen und den Körper auf eine Art und Weise aufwecken, die sich von der Bewegung in Innenräumen unterscheidet. Abgesehen von den Vorteilen der Natur, die in dem Artikel von Walsh erwähnt werden (Freiheit von städtischem Lärm, Stress und Ablenkung), beeinflusst die Weite von Bergen, Wüsten und Wäldern und die Wildheit von Flüssen und Ozeanen unseren Körpergefühl. Es hat sich gezeigt, dass wir in der Natur mehr mit uns selbst in Kontakt kommen und uns daran erinnern, was in unserem Leben wichtig ist. Die Natur verstärkt unser Gefühl der Verbundenheit und Zugehörigkeit zum Selbst – ein Gefühl der "Einheit" – zwischen uns und anderen Menschen, Tieren, Pflanzen und Bäumen und der Erde selbst.

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Betrachten wir die Ernährung und die Rolle des Körpergefühls. Laut Walsh sind Defizite bei Omega-3-Fettsäuren in Fischöl und anderen Quellen mit Depressionen, Angstzuständen, bipolaren Störungen, ADHS und Schizophrenie assoziiert, und die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann die Symptome dieser Erkrankungen reduzieren, manchmal ohne Komplementarität Psychotherapie oder Psychopharmaka. Ähnliche Ergebnisse sind für die Vitamin-D-Supplementierung verfügbar.

Auf den ersten Blick kann es schwierig sein, diese Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren, oder Essen, reich an diesen Ergänzungen, mit Körpergefühl zu essen. Es mag den Anschein haben, dass der Einfluss der Ernährung auf die psychische Gesundheit in erster Linie von den neurorestaurativen Wirkungen auf rein zellulärer Ebene herrührt. Es gibt jedoch Forschungen, die zeigen, dass Achtsamkeit bei der Nahrungsauswahl und beim Fühlen des Sättigungszustandes des Körpers und der Wirkungen bestimmter Nahrungsmittel, wenn sie in den Körper gelangen, eine Rolle bei der Gewichtsabnahme und bei der Aufrechterhaltung spielen. Programme zur Gewichtsabnahme, die eine Achtsamkeitskomponente beinhalten – wie zum Beispiel die Nahrungsaufnahme verfolgen oder Meditationen essen – basieren auf der Vorstellung, dass Menschen zu sehr darauf achten, wie sie von anderen wahrgenommen werden oder in Beziehung zu einem normativen Körperbild und zu wenig Aufmerksamkeit Momentan Bewusstsein, wie sie sich beim Essen fühlen.

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Dennoch könnte man argumentieren, dass einfache Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3 nichts mit Körpergefühl zu tun haben. Die bloße Tatsache, eine Ergänzung zu nehmen oder Nahrungsmittel zu wählen, die in dieser Substanz hoch sind, erhöht jedoch die Aufmerksamkeit, die wir auf das richten, was wir in unseren Körper geben. Wir werden auch eher die mutmaßlichen Auswirkungen dieser Ergänzungen suchen und bemerken. Mit anderen Worten, die Einnahme einer Ergänzung beinhaltet den Geist und den Körper, und wenn sie mit körperlicher Sinnesabstimmung auf die eigenen inneren Gefühle und Erfahrungen getan wird, erhält man möglicherweise den zusätzlichen Schub, der durch die Aktivierung der neuronalen Netzwerke für die Selbstheilung entsteht Körpergefühl. Es wäre schön, wenn es Forschungsergebnisse zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit und ohne Körpergefühl gäbe, analog zu einigen Forschungsarbeiten über körperliche Bewegung, aber solche Forschungen gibt es noch nicht.

In der Zwischenzeit vertraue ich weiterhin meinen eigenen Sinnen und Gefühlen darüber, was mich besser und glücklicher macht. Ich bin davon überzeugt, dass es genügend Forschung gibt, um Körpergefühl als Verstärkermittel zu betrachten, um die Wirkung jeglicher Behandlung, einschließlich Psychotherapie, Medikamente und TLCs, zu verstärken. Es ist auch ganz nützlich und ich habe viele Behandlungs- und Bildungspraktiken im Blog erwähnt, die helfen, den Körpergefühl zu verbessern.

Es wäre jedoch nicht gerechtfertigt zu sagen, dass Körpergefühl alles ist, was man für die Gesundheit braucht. Ich nehme die Medikamente ein, die mein Arzt verschreibt, und bringe sie bei Bedarf zur Operation. Ich nehme auch an allen TLCs teil, die Walsh erwähnt, und mehr. Walsh sagt uns jedoch, dass Praktizierende, die TLCs für ihre eigene Gesundheit verwenden, diese eher ihren Klienten empfehlen. Es hilft, den Körpergefühl des Klienten zu fördern, wenn Therapeuten auch verkörpert sind und Körpergefühl praktizieren. Also bin ich voreingenommen. Ich schätze, du musst sie einfach selbst ausprobieren.