Ihre Launen und die Jahreszeiten
Es besteht eine gute Chance, dass Sie über saisonale affektive Störung oder SAD wissen. Ich habe jedoch Symptome, Ursachen und Behandlung von Mayo Clinic hervorgehoben.
URSACHEN:
Der Wechsel der Jahreszeiten kann das Melatonin und das Serotonin im Körper beeinflussen – natürliche Substanzen, die eine Rolle beim Schlaf-Timing und bei der Stimmung spielen. In Kombination können diese Faktoren zu SAD führen. Es ist eine Art von Depression, die vor allem Menschen im Herbst und Winter betrifft, aber auch im Frühjahr und Sommer auftreten kann, obwohl dies weniger häufig ist.
Problembeschreibung:
Spezifische Symptome der saisonalen affektiven Störung können sein:
Depression : Elend, Schuld, Verlust des Selbstwertgefühls, Hoffnungslosigkeit, vermindertes Interesse an Aktivitäten, Verzweiflung und Apathie.
Angst: Spannung und Unfähigkeit, Stress zu tolerieren.
Stimmungsschwankungen : extreme Stimmungslage und in manchen Perioden Manie im Frühjahr und Sommer.
Schlafprobleme: Schlafbedürfnis und Schwierigkeiten, wach zu bleiben oder manchmal Schlafstörungen und frühmorgendliches Aufwachen.
Lethargie: Gefühl der Müdigkeit und Unfähigkeit, normale Routine durchzuführen.
Übermäßiges Essen: Verlangen nach stärkehaltigen und süßen Speisen, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Eine Diagnose einer saisonalen Depression kann nach zwei aufeinander folgenden Fällen von Depression, die jedes Jahr zur gleichen Zeit auftreten und enden, gemacht werden, wobei die Symptome den Rest des Jahres abklingen.
HÄUFIGKEIT:
In einem Jahr leiden etwa 5 Prozent der US-Bevölkerung an saisonaler Depression.
Vier von fünf Menschen mit saisonaler Depression sind Frauen.
Das Hauptalter des Beginns der saisonalen Depression liegt zwischen 20 und 30 Jahren, jedoch können die Symptome früher auftreten.
Je weiter man vom Äquator entfernt ist, desto stärker ist das Risiko für saisonale Depressionen.
BEHANDLUNG:
Die Lichtkasten-Therapie ist besonders nützlich. Leuchtkästen ahmen Außenlicht nach, indem sie ein breites Spektrum ultravioletten Lichts emittieren. Das am häufigsten verwendete Rezept ist 30 Minuten Lichtbox zu Beginn jeden Morgens, mit der Box 12 bis 24 Zoll entfernt.
Viele Menschen benutzen Leuchtkästen, während sie sich auf den Tag vorbereiten, Zeitung lesen oder frühstücken. Wiederum kann die Anwendung der Lichtkasten-Therapie im Frühherbst dazu beitragen, die Entwicklung von SAD in den Wintermonaten zu verhindern.
Medikamente können auch Teil der Behandlung von SAD sein. Wenn Sie in der Vergangenheit SAD hatten, kann die Einnahme von Medikamenten im Frühherbst, bevor die Tage signifikant kürzer werden, SAD-Symptome verhindern oder, wenn Symptome auftreten, die Länge und Schwere der Symptome verringern.
VORSICHTSMASSNAHMEN:
Einige Formen der Prävention, die helfen können, Anfang Lichttherapie im frühen Herbst vor dem Beginn der Symptome, verbringen weniger Zeit mit iPads und Telefone, mehr Bewegung, Erhöhung der Lichtmenge zu Hause, Meditation und andere Stress-Management-Techniken, verbringen mehr Zeit draußen, und besuchen Klimate, die mehr Sonne haben.
Es gibt einige Schritte zur Selbstbehandlung, die Sie das ganze Jahr über durchführen können, um das Risiko von SAD zu reduzieren. Dazu gehören regelmäßige Übungen, die Aufrechterhaltung gesunder Schlafgewohnheiten und ein vorhersehbarer Schlaf / Wach-Zyklus, eine gesunde Ernährung und die Begrenzung der Menge an zuckerhaltigen Lebensmitteln, die Sie essen.
Persönliche Kommentare:
Mehrere Menschen, die ich kenne, einschließlich meiner Familienangehörigen, wurden seit Jahren wegen allgemeiner Depression behandelt und entdeckten später, dass sie an einer saisonalen affektiven Störung litten, die den Behandlungsansatz veränderte. Ich hoffe, dass die Informationen in diesem Blog hilfreich sein können.
Wenn Sie vermuten, dass Sie SAD haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ideen für Prävention und Behandlungsmöglichkeiten hat. Auch wenn SAD nicht immer verhindert werden kann, gibt es Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome erfolgreich zu behandeln und die Wintermonate einfacher zu machen.
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Quellen
1. Die Mayo-Klinik
2. Darren Cotterell. "Pathogenese und Management der saisonalen affektiven Störung." Fortschritte in der Neurologie und Psychiatrie, Band 14, Ausgabe 5, Version von Record online: 7 Oktober 2010
3. Stuart L. Kurlansik, Annamarie D. Ibay. "Saisonale affektive Störung." Bin Fam Arzt. 2012; 86 (11): 1037-1041.
4. Dr. William Leasure, Psychiatrie und Psychologie, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota
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Ich bin emeritierter Professor an der Universität von Nebraska in Kearney, wo ich 30 Jahre lang Unterricht in Beratungstheorien, Beratungsmethoden, Gruppenberatung, Praktikum und Psychodrama gab. Zusätzlich zu meiner Autobiographie und einem Memoiren über das Leben mit einem Arm mit dem Titel Ein Hand Klatschen (2015), schrieb ich Beratung und Drama: Psychodrama A 'Deux (2009) ein Fallbuch über die Verwendung von Psychodrama mit eins zu eins Beratung. Es wurde 2013 in Mandarin übersetzt und in Taiwan veröffentlicht. Ich freue mich über Kommentare.
