Jeder Biss ist eine Chance für die Selbstliebe

Nutze immer den gegenwärtigen Moment, um gesund zu sein.

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Jeder Biss ist eine Chance für Selbstliebe mit Lebensmitteln

Für Menschen, die mit Überessen und / oder Essstörungen zu kämpfen haben, ist Essen sowohl Segen als auch Fluch. Wir wissen, dass Essen genossen und genossen werden soll. Das Ziel ist, dass wir den letzten Schluck achtsam schmecken, während wir vollständig anwesend sind … und es uns erlauben, unsere Zungen zu spülen, während es uns nährt.

Die meisten von uns haben jedoch auch tiefe Qualen beim Essen erlebt. Dieser Schokoriegel, der uns trotz unseres besseren Urteils einfach nicht aus den Köpfen kommt. Dieses Gefühl, nachdem ich zwei- bis dreimal so viel Pizza gegessen hatte, wie Sie wirklich brauchten. Fragen Sie sich, wie Sie all die Chips wieder gutmachen, die Sie gerade verschlungen haben. Ich wünschte, es gäbe eine „wache dünne Pille“, die keine monatelangen, qualvollen Diäten erforderte.

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Zum Glück ist es jedoch viel einfacher, gesund mit Essen zu sein, als der Kampf an der Oberfläche erscheinen würde, weil…

Es geht immer um den gegenwärtigen Moment

Sie können jetzt nur noch essen. Sie können sich Sorgen machen, was Sie essen, sich darüber beklagen, was Sie gegessen haben, planen, was Sie in der Zukunft essen könnten, oder ob Sie besessen sind, wie Sie gestern wieder aufholen wollen…

All dies kann jedoch nur in der Gegenwart geschehen. Und da es immer die Gegenwart ist und jeder Biss entweder die Sucht nach einem bestimmten Leckerbissen verstärkt oder auslöscht, wenn Sie sich dazu entschließen, den gegenwärtigen Moment immer zu verwenden, um gesund zu sein, können Sie übermäßiges Essen aus Ihrem Leben besiegen.

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Es spielt keine Rolle, wie oft Sie in der Vergangenheit versagt haben oder ob diese kritische Innenstimme besagt, dass Sie in Zukunft definitiv versagen werden…

Alles was zählt ist jetzt. Das Fahren auf einer Autobahn für 1.000 Meilen ohne Abfahren hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, die nächste zu nehmen!   Es ist die Wahl, die Sie jetzt treffen, die zählt, egal was Sie vor fünf Minuten, fünf Tagen oder vor fünf Wochen getan haben, ist irrelevant.

Sie können den gegenwärtigen Moment jederzeit verwenden, um gesunde Entscheidungen mit Lebensmitteln zu treffen. Jeder Biss ist eine Gelegenheit, zwischen Selbstliebe und Selbstverletzung zu entscheiden. Außerdem zählt jeder Biss… jeder letzte! Weil Sie beim Essen nie wirklich still stehen…

Nach den Prinzipien der Neuroplastizität wird das Verlangen morgen stärker , wenn Sie heute als Reaktion auf ein Verlangen ein besonderes Leckerli essen. Wenn Sie heute jedoch eine gesündere Wahl treffen, wird sie schwächer . So funktioniert das Gehirn mehr oder weniger. Wenn Sie am Leben sind und atmen, können Sie den gegenwärtigen Moment verwenden, um Ihren Verstand zu konditionieren, sich nach dem Essen zu sehnen, das Sie weniger belastet.

Ihre innere kritische Stimme wird Sie ansonsten zu überzeugen versuchen

Praktisch jeder, der mit dem Essen zu kämpfen hat, ist sich einer inneren kritischen Stimme bewusst, die beim Heißhunger etwas verrückt wird. Es sagt Dinge wie “Sicher, Sie können dieses” Moment des Augenblicks “für eine Weile ausprobieren, aber früher oder später werden Sie es vergessen und dann werde ich Sie bekommen!”

Aber die Sache ist, wenn dir etwas wichtig ist, machst du einen Plan, den du dir merken kannst. Ihre innere kritische Stimme möchte einen Plan zum Vergessen machen, aber Sie müssen nicht zuhören. Wenn wir nicht in der Lage wären, Versprechen zu machen, die wir halten könnten, würde in unserer Gesellschaft niemand heiraten, oder? Ich meine, „Ich möchte versprechen, treu zu bleiben, aber es gibt sicher viele attraktive Leute… was ist, wenn ich es vergesse !?“ ist nicht die Art von Gelübde, die Sie von Ihrer Verlobten hören möchten. Wir erwarten, dass sich die Menschen an wichtige Versprechen erinnern, an die sie sich halten können. Und wir haben diese Erwartungen, weil wir wissen, dass es möglich ist (trotz aller Betrüger).

Wenn wir das von anderen erwarten, warum können wir es nicht von uns selbst erwarten?

Wir können.

Noch wichtiger ist jedoch, dass Sie mit dieser Aussage einen weiteren Trick spielen, den Ihre innere kritische Stimme Ihnen gegenüber spielt. Sehen Sie, es scheint nur Ihre Zukunft anzugreifen, wenn es sagt: “Ich kann Sie jetzt nicht bekommen, aber ich werde Sie später bekommen …” . Wir können genauso gut binge … lass es uns tun, Partyzeit, yippee !! ”

Ihre kritische Stimme hat keine Zeitmaschine mehr als Sie. Es täuscht Wissen über Ihre Zukunft vor, damit Sie sich zu schwach fühlen, um dem Überessen in der Gegenwart zu widerstehen. Es tut nur so, als würde er Sie in Zukunft angreifen. Es möchte, dass Sie jetzt zu viel essen.

Daher können Sie diese kritische Stimme immer schlagen und Selbstliebe ausüben, indem Sie die Dinge ständig ins Jetzt zurückbringen. “Ich nutze den gegenwärtigen Moment immer, um gesund zu sein, und da die Zukunft eine unendliche Reihe von gegenwärtigen Momenten ist, bin ich zuversichtlich, dass ich mich immer für Gesundheit entscheiden kann.”

Um Überessen zu überwinden, treffen Sie jetzt gesunde Entscheidungen. Nicht morgen, nicht heute Nacht, nicht nach einem weiteren Bissen, sondern genau in diesem Moment. Jetzt ist alles, worauf es ankommt, und Sie können sich im gegenwärtigen Moment immer selbst lieben, egal was, egal was, egal was.

Weitere Informationen dazu, wie Sie Ihren Geist strukturieren können, um wie eine dauerhaft gesunde Person zu denken, sich von der Obsession des Essens zu befreien und Ihr Verlangen zu überwinden, finden Sie hier in meinem vorherigen Psychology Today-Blogpost oder in meinem Autorenprofil.

Verweise

Kolb, Bryan & Gibb, Robbin. (2015). Prinzipien der Neuroplastizität und des Verhaltens. 10.1017 / CBO9781316529898.003.

Kleim, JA; Jones, TA (2008). Prinzipien erfahrungsabhängiger neuronaler Plastizität: Implikationen für die Rehabilitation nach Hirnschaden. Zeitschrift für Sprache, Sprache und Hörforschung. Februar 2008 Vol. 51, S225 – S239