Zu was ist dein Verstand gegeben?
Die Praxis :
Komm zur Mitte.
Warum?
Ich bin alt genug, um mich an eine Zeit zu erinnern, in der die Leute normalerweise "gut" antworteten, als ich sie nach dem Standard fragte: "Wie geht es dir?" (Oft gesagt "harya?"). Heutzutage ist die Antwort häufig "beschäftigt".
In den letzten Monaten war ich selbst sehr beschäftigt und begann mich zerstreut zu fühlen: jeden Augenblick ein Dutzend Prioritäten zu jonglieren, die Aufmerksamkeit von einer Sache zur anderen zu schwanken, Körper hochschnellen, sich ausgedehnt fühlen und ausgebreitet wie ein zwischen zwei zerquetschter Oktopus Glasscheiben.
Du kennst das Gefühl? Es ist nicht nur unangenehm, sondern auch ein Anfall von Stresshormonen, es ist seltsam ansteckend. Indem wir uns von einer Person zur anderen ausbreiten und teilweise durch die zugrunde liegende Ökonomie des Konsums angeheizt werden, haben wir jetzt eine westliche und besonders amerikanische Kultur der Geschäftigkeit. Wenn Sie nicht beschäftigt sind, müssen Sie nicht wichtig sein. Wenn Sie nicht viel im Kopf haben, müssen Sie leistungsschwach sein. Wenn Ihre Kinder nicht mit Hausaufgaben und nach der Schule beschäftigt sind, werden sie nicht weiterkommen. Wenn du nicht beschäftigt bist, wird dich jemand bitten, härter zu arbeiten. Etc.
Das ist genug. Anstatt in alle vier Richtungen verstreut zu sein, sammle und konzentriere deinen Geist und deine Energie. Abgesehen davon, dass es sich viel besser anfühlt, ist es auf lange Sicht effektiver. Was zum Beispiel macht eine olympische Turnerin, bevor sie einen Sturzflug oder eine Rakete startet, bevor sie ins All fliegt? Komm zur Mitte.
Wie?
Genuss genießen
Während sich das Gehirn entwickelte, entwickelten sich das Vergnügen und seine zugrunde liegenden Endorphine und anderen natürlichen Opioide, um unsere Vorfahren aus gestörten Kampf-Flucht-Frustrationen zu befreien und sie in ein nachhaltiges Gleichgewicht von Regeneration und Regeneration zu bringen. Lasse körperliche oder geistige Lust wirklich landen; begebe dich ganz darauf, anstatt nach dem nächsten zu suchen.
Bewegung
Tanz, Bewegung, Yoga, Spaziergänge, Liebesspiele, Spiel und Sport setzen den Körper-Geist in Bewegung. Für mich persönlich hat die Bewegung an jedem Ende des Intensitätsspektrums – sehr subtil oder sehr kraftvoll – die größte Wirkung.
Wild werden
Wir haben uns in der Natur entwickelt, und mehrere Studien zeigen, dass natürliche Umgebungen – der Strand, die Wildnis, die unter einem Baum in Ihrem Garten sitzen – erholsam sind.
Kunst genießen
Damit meine ich, etwas ästhetisches zu machen oder zu erleben, wie Basteln, Musik hören, ein Stück schauen, ein neues Rezept ausprobieren, Gitarre spielen, einen Zaun bauen oder einen Töpferkurs belegen.
Fühle den Kern
Die meisten Eingaben in dein Gehirn stammen aus deinem eigenen Körper und die meisten, wenn nicht alle diese Signale sind wie Nachtwächter, die rufen: "Alles ist gut. Alles ist gut. Alles ist gut … "Sich in deinen Atem zu fühlen, in deine Innereien zu spüren und zu bemerken, dass es dir im Moment gut geht, erneuern endlos die Möglichkeiten, dich in das physische Zentrum deines Seins zu begeben.
Sei jetzt
Der Mittelpunkt der Zeit ist immer dieser Moment. Ein Hauptunterschied zwischen Menschen und anderen Arten (mit der möglichen Ausnahme von Walen) ist unsere Fähigkeit zur "mentalen Zeitreise". Aber dieser Segen ist auch in gewisser Weise ein Fluch, weil der Geist sich immer wieder in die Vergangenheit und die Zukunft auflöst; es verbreitet Sorgen, Pläne, Umschütterungen und Phantasien wie manische Reben in einem beschleunigten Dschungel. Stattdessen, jetzt gerade jetzt. Und wieder.
Entwirren Sie sich
Das bedeutet, dass wir aus dem Bannkreis erwachen, aus den Verzauberungen, die der wissende Geist in Verbindung mit Kultur und Kommerz gewebt hat. Normalerweise verfolgen wir jeden Tag hunderte von kleinen Zielen – geben Sie diesen Aufruf zurück, organisieren Sie diese Veranstaltung, produzieren Sie diese E-Mails, kommen Sie über diese Punkte – verbunden mit mutmaßlichen Belohnungen, die von alten Gehirnzentren erzeugt werden, um unsere Reptilien- und Säugetier-Vorfahren zu motivieren. Lass die Wahrheit landen, dass diese Belohnungen selten so gut sind wie versprochen. Immer wieder musste ich mich daran erinnern, dass ich aufhörte, den Messingring zu jagen. Während du dich mit dem Leben beschäftigst, kehre zu den verlässlichen Belohnungen zurück, die du bereits voll hast – das Auflösen des Verlangens, grob definiert, das Leiden und Schaden verursacht. Versuchen Sie ein wenig Übung beim ersten Erwachen oder zu anderen Zeiten, in denen Sie ein paar Sekunden oder länger brauchen, um sich bereits friedlich zu fühlen, bereits zufrieden und schon geliebt. Dies ist die Heimatbasis von Körper, Gehirn und Geist.
Komm nach Hause zum Zentrum.
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Neuropsychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Zu seinen Büchern gehören Hardwiring Happiness: Die neue Gehirnwissenschaft der Zufriedenheit, Ruhe und Selbstvertrauen (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit (in 25 Sprachen), nur eine Sache: Die Entwicklung eines Buddha-Gehirns Eine einfache Übung zu einer Zeit (in 14 Sprachen), und Mutterpflege: Der Mutterführer für Gesundheit in Körper, Geist und innerer Beziehung s. Er ist Begründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Er ist Absolvent der UCLA und wurde auf CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News und World Report sowie O Magazine vorgestellt und hat mehrere Audio-Programme mit Sounds True. Sein wöchentlicher E-Newsletter – Just One Thing – hat über 100.000 Abonnenten und erscheint auch auf Huffington Post, Psychology Today und anderen großen Websites.
Weitere Informationen finden Sie in seinem vollständigen Profil auf www.RickHanson.net.