Wie man diese negative Stimme in deinem Kopf ändert

Fünf Wege, um negatives Selbstgespräch in einen produktiven inneren Dialog zu verwandeln.

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Egal, ob du dir sagst: “Ich werde nie befördert werden”, oder du denkst ständig: “Die Leute denken, ich sei komisch”, negative Selbstgespräche beeinflussen, wie du dich fühlst und wie du dich benimmst. Tatsächlich werden die Gespräche, die Sie mit sich führen, oft zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung.

Stellen Sie sich zum Beispiel jemanden vor, der denkt: “Ich bin sozial peinlich und niemand will mit mir reden.” Um mit seiner Unbeholfenheit fertig zu werden, vermeidet er Gespräche mit Menschen und beschränkt seine Interaktionen. Folglich denken die Leute, dass er sozial unbeholfen ist und sein Glaube an sich selbst ist bestätigt.

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Im Laufe der Jahre habe ich mit zahllosen Menschen in meinem Therapiebüro daran gearbeitet, ihren negativen Dialog zu ändern. Und ich habe aus erster Hand gesehen, wie die Entwicklung eines produktiveren inneren Dialogs den Menschen hilft, die mentale Kraft aufzubauen, die sie brauchen, um positive Veränderungen herbeizuführen.

Also, ob du dich selbst Namen nennst oder du dich immer wieder ausprobierst, hier ist, wie du mit negativen Gedanken auf gesunde Weise umgehen kannst:

1. Erkenne deine negativen Gedanken

Wenn Sie eine E-Mail vom Chef erhalten, die sagt: “Ich muss mich so schnell wie möglich mit Ihnen treffen”, ist Ihr erster Gedanke, dass Sie entlassen werden oder denken Sie, dass Sie eine Gehaltserhöhung bekommen müssen?

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Viele deiner Gedanken sind automatisch. Sie kommen einfach ohne bewusste Anstrengung in deinen Kopf.

Es ist also wichtig, eine Sekunde zu brauchen, um deine Gedanken zu bewerten, damit du Gedanken erkennen kannst, die unrealistisch, unproduktiv oder irrational sind.

2. Suchen Sie nach Anzeichen dafür, dass Ihr Gedanke wahr ist

Nur weil du denkst, dass etwas nicht wahr ist. Tatsächlich sind die meisten Ihrer Gedanken eher Meinungen als Fakten.

Fragen Sie sich also: “Was ist das für ein Beweis dafür?” Bleiben Sie bei dem Beispiel der E-Mail des Chefs: Welche Beweise haben Sie, dass Sie entlassen werden?

Erstellen Sie eine Liste der Beweise, die Ihre Gedanken unterstützen. Vielleicht haben Sie sich kürzlich tagelang krank gemeldet. Oder vielleicht haben Sie einen Termin für ein wichtiges Projekt vor einem Monat verpasst. Listen Sie so viele Gründe wie möglich auf.

3. Suchen Sie nach dem Beweis, dass Ihr Gedanke nicht wahr ist

Erstellen Sie dann eine Liste mit Gründen, warum Ihr Gedanke möglicherweise nicht wahr ist. Vielleicht sind Sie einer der härtesten Mitarbeiter in Ihrem Team und Sie wissen, dass Ihr Chef selten Menschen ohne guten Grund feuert. Oder vielleicht wurden Sie schon einmal in Meetings mit dem Chef gerufen und Sie wurden nie gefeuert.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, widersprüchliche Beweise zu finden – was häufig vorkommt, wenn Ihre Gefühle hoch sind -, fragen Sie sich: “Was würde ich einem Freund sagen, der dieses Problem hatte?” Wenn Ihr Kollege sagte: “Ich werde entlassen. “Sie könnten wahrscheinlich einige Gründe aufzählen, warum das nicht wahr ist. Geben Sie sich also den gleichen Trost, den Sie jemandem geben würden.

4. Reframe deinen Gedanken in etwas Realistischeres

Sobald Sie die Beweise auf beiden Seiten der Gleichung betrachtet haben, entwickeln Sie eine realistischere Aussage. Sich selbst sagen: “Mein Chef möchte mit mir reden. Es könnte viele Gründe für diese E-Mail geben, “kann Ihnen helfen, die Dinge in der richtigen Perspektive zu halten.

Versuchen Sie nicht, sich von allzu positiven Dingen zu überzeugen – das wird auch nicht funktionieren. Stattdessen sollte das Ziel darin bestehen, eine Aussage zu erstellen, die auf der Realität basiert.

5. Fragen Sie sich, wie schlecht es wäre, wenn Ihr Gedanke wahr wäre

Manchmal ist der beste Weg, mit negativen Selbstgesprächen fertig zu werden, frontal zu begegnen. Fragen Sie sich: “Wie schlimm wäre es eigentlich, wenn ich gefeuert würde?” Dann verbringen Sie ein paar Minuten damit, darüber nachzudenken, wie Sie reagieren würden.

Egal, ob Sie sich für einen anderen Job entschieden haben oder ein eigenes Unternehmen gründen möchten, Sie haben Optionen. Es wäre nicht das Ende der Welt. Wenn du dich daran erinnerst, dass du schließlich OK sein wirst, kannst du helfen, die Panik, die Angst und die Sorgen aus der Situation zu nehmen.

Üben Sie das Ersetzen des negativen Selbstgesprächs

Sie werden Ihre negativen Selbstgespräche vielleicht nie ganz loswerden – und das ist in Ordnung. Das Ziel ist es zu erkennen, dass die Vorhersagen und Schlussfolgerungen deines Gehirns deine mentale Stärke beeinträchtigen.

Sobald du erkennst, dass deine Gedanken nicht realistisch sind, wirst du weniger davon betroffen sein. Wenn Sie auf Ihre Gedanken auf eine gesunde Weise reagieren, werden Sie das Unbehagen und unproduktive Verhalten, das mit negativem Denken einhergeht, reduzieren.

Je mehr Sie üben, Ihre negativen Selbstgespräche zu ersetzen, desto ausgereifter werden Sie sein, um Ihr größtes Potenzial zu erreichen. Schließlich wirst du niemals dein bestes Ich werden, wenn du dich ständig verprügelst oder dich selbst niederreißt.