5 bewährte Wahrheiten über das Finden von Glück

Quelle: mimagephotography / Shutterstock

Glück ist ein Zustand, den wir alle erreichen wollen, aber es scheint oft schwer fassbar zu sein. Warst du jemals in einem Moment glücklich und hast dann gedacht, dass es nicht dauern wird, was dich im nächsten Moment weniger glücklich fühlen lässt? Wie frustrierend ist das?

Was ist glücklichkeit? Ist es ein Geisteszustand, eine Stimmung oder eine Art zu leben? Gibt es eine Möglichkeit, es zu erhöhen?

Während es keinen magischen Weg gibt, uns für immer glücklich zu machen, gibt es eine Wissenschaft des Glücks. Und wenn wir die Natur des Glücks besser verstehen, werden wir besser darin, länger glücklich zu bleiben.

5 bewährte Wahrheiten über Glück

• Flucht über die Grenze durch Kunst
• Die hohen Kosten der Verträglichkeit
• Wenn Angst in deinen Weg kommt
• Die beste Achtsamkeitsübung Die meisten Menschen wissen es nicht
• Alpha Brain Waves steigern die Kreativität und reduzieren Depressionen

1. Ungefähr die Hälfte unseres Glückslevels ist kontrollierbar.

Laut The How of Happiness von Forscherin Sonja Lyubomirsky stehen rund 40 Prozent unseres Glücks unter unserer Kontrolle. Die anderen 60 Prozent sind durch biologische Sollwerte und jüngste Lebensereignisse vorgegeben. Wir sind alle mit unterschiedlichen Temperamenten geboren und, wenn alle anderen gleich sind, neigen sie dazu, ein gewisses Glück über unsere Lebenszeit aufrecht zu erhalten, hoch oder niedrig. Manche Menschen sind nur "glücklicher geboren" als andere – denken an ein lächelndes Baby oder ein pingeliges Baby. Lebensereignisse wie Eheschließung, College-Abschluss oder Beförderung können unser Glück beeinflussen, aber ihre Wirkung nimmt im Laufe der Zeit in einem Prozess ab, der als "hedonische Anpassung" bekannt ist. Was gestern neu und aufregend war, wird heute "die neue Norm". Wir können jedoch die Macht der hedonischen Anpassung reduzieren, indem wir bewusst neue Einstellungen und Verhaltensweisen täglich üben.

2. Ein glückliches Leben ist anders als ein sinnvolles Leben.

Forscher wie Roy Baumeister haben die Wahrnehmung von Glück und Sinnhaftigkeit verglichen. Es gibt eine Menge Überschneidungen zwischen den beiden Staaten: Menschen, die ihr Leben als sinnvoll ansehen, sind glücklicher und umgekehrt. Aber es gibt auch Unterschiede: Glück scheint ein vorübergehender Zustand zu sein, während Sinnhaftigkeit dauerhafter ist. Wir erleben Glück in der Gegenwart, wenn unsere Bedürfnisse befriedigt sind, während Sinnhaftigkeit beinhaltet, Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft in einer Weise zu verbinden, die unsere positiven Eigenschaften sinnvoll und bestärkt. Wenn Sie beispielsweise mehr Geld haben, können Sie etwas glücklicher sein, aber ob es Ihr Leben sinnvoller macht, hängt davon ab, wie Sie es ausgeben.

3. Qualitätsbeziehungen machen uns glücklicher.

Robert Waldinger, Psychiater an der Harvard University, führte eine 75-jährige Mehrgenerationenstudie von Harvard-Studenten und Menschen aus den ärmsten Gegenden Bostons durch, um die Ursachen von Gesundheit und Glück zu ermitteln. Er stellte fest, dass die Qualität der Beziehungen stark mit Glück verbunden war. Einsame Menschen waren weniger glücklich und hatten eine schlechtere Gesundheit, und Menschen mit höherwertigen sozialen Bindungen waren am glücklichsten. Aber es war nicht nur eine Beziehung, sondern eine mit einer stabilen und konsequent fürsorglichen Person, die den Unterschied machte. Viele Bekanntschaften zu haben oder in einer Beziehung mit einem unzuverlässigen oder missbräuchlichen Partner zu sein, hat die Menschen nicht glücklicher gemacht.

• Healing Body-Shame & Trauma: Teilen Sie meine Geschichte, um Ihre zu heilen
• Gefahren der Meditation
• Warum es so schwer ist, die digitale Welt zu trennen
• Wer fährt mit deinem "Me-Bus"?
• Die unbefriedigende Suche nach Experten mit Antworten

4. Glückliche Menschen sind erfolgreicher.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass glücklichere Menschen produktiver arbeiten und kreativer und energiegeladener sind als weniger glückliche Kollegen. Eine aktuelle Studie von Ökonomen der University of Warwick ergab, dass Interventionen am Arbeitsplatz zur Steigerung der Zufriedenheit die Menschen um 12 Prozent produktiver machen. In einer anderen Studie fanden sie heraus, dass Mitarbeiter, die aufgrund von Ereignissen in der letzten Zeit unglücklich waren, 10 Prozent weniger produktiv waren. Der Forscher Shawn Achor behauptet in einem TEDx-Vortrag, dass es nicht der Erfolg ist, der uns glücklich macht, sondern das Glück, das uns erfolgreich macht. Optimismus ist der größte Prädiktor für den Erfolg als Unternehmer: Er hilft Ihnen, die Ausfallzeiten zu tolerieren und Ihre Vision aufrechtzuerhalten, auch wenn die Dinge nicht so laufen wie Sie. Laut Achor: "Nur 25 Prozent des beruflichen Erfolgs basieren auf IQ. Fünfundsiebzig Prozent geht es darum, wie dein Gehirn glaubt, dass dein Verhalten wichtig ist, sich mit anderen Menschen verbindet und Stress bewältigt. "

5. Es gibt bewährte Wege, das Glück zu erhöhen.

Forscher haben festgestellt, dass bestimmte Verhaltensweisen, die bewusst positive Geisteszustände suchen und die Qualität unserer Beziehungen verbessern, uns glücklicher machen können. Diese Gewohnheiten erfordern im Laufe der Zeit konstante Anstrengungen:

1. Genießen Sie Ihre täglichen Erfahrungen. Pause, um den Duft einer Blume, den Anblick eines Kolibri oder, wie Proust, den Geschmack einer Madeleine zu genießen.
2. Beteilige dich an bedeutungsvollen freiwilligen Aktivitäten . Die Forschung zeigt, dass das Geben an andere den Spender und den Empfänger glücklicher machen kann (und weniger glückliche Menschen sehen können, dass sie für das, was du hast, dankbarer sind).
3. Finden Sie eine optimistischere Sichtweise . Gibt es eine Möglichkeit, dein Leben mit mehr Hoffnung oder Wertschätzung zu betrachten? Können Sie sich auf Ihre Stärken und Leistungen konzentrieren, anstatt sich für Ihre Fehler zu verantworten?
4. Praktiziere Dankbarkeit . Forschung zeigt, dass das Schreiben von täglichen oder wöchentlichen Dankbarkeitstagebüchern oder das Schreiben von Dankesbriefen Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit verbessern können.
5. Meditiere . Meditation verändert tatsächlich Bereiche des Gehirns im Zusammenhang mit Stressmanagement und Stimmungsregulation. Langfristige Meditierende sind in der Lage, positive Zustände wie Freude und Mitgefühl zu finden und zu erhalten. Studien von Richard Davidson und Kollegen haben herausgefunden, dass Langzeit-Meditierende auch eine erhöhte Gehirnaktivität in Bereichen, die mit Glück verbunden sind, haben.

^{Melanie Greenberg, Ph.D., ist praktizierende Psychologin in Mill Valley, Kalifornien, und ehemalige Professorin für Psychologie an der California School of Professional Psychology. Sie ist Expertin für Stress, Gehirn und Achtsamkeit. Sie bietet Workshops, Vorträge und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare. Sie tritt regelmäßig in Radiosendungen und als Expertin für nationale Medien auf. Sie macht auch Fernunterricht über das Internet. Sie ist die Autorin von The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).}

• Abonnieren Sie Melanies Newsletter
• Besuchen Sie ihre Website
• Wie ihre Seite auf Facebook
• Folge ihr auf Twitter
• Lesen Sie das stressfreie Gehirn