Emma kam wegen Depressionen in die Psychotherapie. Sie ist eine Krankenschwester im Krankenhaus, perfektionistisch in ihrer Arbeit und verurteilt sich selbst, wenn sie Fehler macht – selbst kleine, die von anderen unbemerkt bleiben – oder ein scharfes Wort von Kollegen oder Patienten erhält. Wenn beispielsweise zwei Patienten gleichzeitig anrufen, fühlt sie sich schuldig an dem, den sie im Moment vernachlässigt. Wenn sie einem Patienten sagt, dass sie dem Parkettarzt eine Frage an den Patienten stellt, vergisst sie, dass sie sich noch schuldiger fühlt.
Dr. John Wilson, ihr Therapeut, betrachtet dies zu Recht als ein Problem der Selbstachtung: Emma verurteilt sich für ihre Fehler und betrachtet die Sache als Emma, die schlecht über sich selbst denkt. Sie stimmt zu, dass sie sich wertlos und wie eine Verliererin fühlt.
Dr. Wilson glaubt intuitiv und falsch, Emmas Selbstwertgefühl anzuheben, als Lösung für ihr geringes Selbstwertgefühl. Er schlägt verschiedene Ansätze für Emma vor, einschließlich der Hervorhebung ihrer positiven Eigenschaften. Als Krankenschwester kümmert sie sich um Menschen, versucht sie rücksichtsvoll zu behandeln und viele von ihnen pflegen den Weg zurück zur Gesundheit. Sie ist klug, gewissenhaft in Bezug auf ihre eigene Gesundheit und kennt Pflanzen in ihrer Region. Sie tanzt gerne und hat ein paar intime Freunde. Dr. Doe schlägt vor, dass sie ihre positiven Eigenschaften auflistet und die Liste liest, um ihr Selbstwertgefühl zu steigern und sich gut zu fühlen, wenn sie in den Mülldeponien ist.
Obwohl sich Emma bei dieser Vorgehensweise vorübergehend besser fühlen kann, hat sie leider viele Probleme. Es dient als beliebte Wohlfühllösung mit tiefen, tödlichen Mängeln.
Um dies zu verstehen, lassen Sie uns das Konzept des Selbstwertgefühls aus einer REBT-Perspektive (Rational Emotive Behavior Therapy) näher untersuchen. Wertschätzung bedeutet, hoch zu denken. Ein hohes Selbstwertgefühl besteht darin, von sich selbst hoch zu denken. Ein geringes Selbstwertgefühl betrifft die andere Seite der Medaille. Gefühle von hohem oder niedrigem Selbstwertgefühl sind Emotionen. Dr. Albert Ellis, der Begründer der modernen Therapie, baute sein System auf der Erkenntnis von Epictetus auf, der meinte: “Es sind niemals Ereignisse selbst, sondern unsere Meinungen über diese Ereignisse, die unsere Emotionen hervorrufen.”
Die REBT-Therapeutin würde stattdessen Emma helfen zu sehen, wie ihre Gefühle von Depressionen und niedrigem Selbstwertgefühl auf ihr aktuelles Nachdenken über sich selbst zurückzuführen sind, nicht als Folge ihrer schlechten Arbeitsleistung. Um es Emma klarer zu machen, kann der REBT-Therapeut es als chronologisches Flussdiagramm ausdrücken, es ist nicht A, ein aktivierendes Ereignis, das zu einem geringen Selbstwertgefühl bei C führt (unerwünschte emotionale Konsequenz), sondern eher das Ergebnis von B ihrem irrationalen Glauben das ist der schuldige.
Schauen wir uns eine Drei-Minuten-Übung (TME) an, die normalerweise in REBT verwendet wird, um ein geringes Selbstwertgefühl zu erreichen. Hinweis: Es vermeidet die Steigerung des Selbstwertgefühls:
A. (Aktivierungsereignis): Ich habe keinen Patienten nachuntersucht.
B (irrationaler Glaube): Ich hätte unbedingt nachgehen sollen, ich bin ein wertloser Misserfolg.
C. (unerwünschte emotionale Konsequenz): Deprimiert.
D. (Den irrationalen Glauben bestreiten oder in Frage stellen): Welche Beweise sollte ich unbedingt nachverfolgen und diese schlechte Leistung macht mich zu einem wertlosen Misserfolg?
E. (Wirksame neue Philosophie): Es gibt keine Beweise, keine Daten, die beweisen, dass ich unbedingt besser hätte arbeiten sollen, oder dass ich mich magisch in einen Wurm verwandle, weil ich einen Patienten vernachlässigt habe. Es ist bedauerlich und bedauert, dass ich es vergaß, kaum das Ende meiner Welt. Das Beste, was ich jetzt tun kann, besteht darin, aus meinem Fehler zu lernen und zu entscheiden, wie ich es in Zukunft vermeiden kann. Ich mag es nicht, das getan zu haben, aber ich kann definitiv ertragen, was ich nicht mag. Diesen Fehler zu beweisen, beweist nur meinen Wert. Im schlimmsten Fall bin ich ein unvollkommener Mensch, der sich unvollkommen verhält, kaum ein schlechter Mensch. Sich selbst zu verdammen hilft nicht und ich fühle mich nur noch schlechter. Es ist nicht mein Versäumnis, den Patienten nachzuforschen, der mein geringes Selbstwertgefühl verursacht, sondern meine fordernden und verdammenden Ansichten sind der Kern meines emotionalen Problems und ich kann meine Perspektive ändern. Mit Übung, Verstärkung und Wiederholung kann ich lernen, mich bedingungslos als den fehlerhaften Menschen zu akzeptieren, der ich bin.
F. (neues Gefühl): Enttäuscht und unzufrieden mit meinem Fehler, statt deprimiert zu sein. Bedingungslose Selbstakzeptanz (USA) statt bedingtes niedriges (oder hohes) Selbstwertgefühl.
Sie haben die Wahl: Sie können Ihre gesamte Persönlichkeit anhand Ihrer Leistung bewerten oder nicht. Sie können lernen, sich bedingungslos anzunehmen und ganz auf die Selbsteinschätzung zu verzichten. Sie müssen sich nicht entscheiden, ob Sie eine gute oder schlechte Person sind – Sie sind auch keine. Du bist ein Prozess, der sich ständig verändert und weiterentwickelt. So wie es falsch ist, ein gesamtes Gemälde nach seiner dominierenden Farbe zu klassifizieren, Obwohl Picasso einige Jahre lang Blautöne verwendete, wäre es ungenau, jedes dieser Gemälde als blau zu klassifizieren, eher als Gemälde mit überwiegend blauen Farben. Es ist sinnvoll, Ihr Verhalten zu bewerten, aber niemals Ihr Wesen oder Ihren Wert als Person.
