Lektionen für uns alle von einem Sportpsychologen

Nachdem ich das heutige The Eminents- Interview mit dem Sportpsychologen John F. Murray geleitet habe, bin ich davon überzeugt , dass sein Rat nicht nur für Sportler gilt, sondern auch für die meisten Menschen, die ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern wollen.

Murray hat NFL-Quarterbacks geholfen, Einbrüche zu überwinden, trainierte Tennis in Wimbledon, trainierte Athleten bei den Olympischen Sommerspielen und sogar bei der Ultimate Fighting Championship. Die Tenniswoche nannte ihn "Roger Federer von Sportpsychologen", die Washington Post nannte ihn "Freud des Fußballs", und die USA Today nannte ihn "einen der besten in der Branche".

MN: Das klassische Sportpsychologie-Buch, The Inner Game of Tennis , argumentierte, dass der Schlüssel zum Erfolg nicht Konzentration, sondern Entspannung sei: Ruhe den Geist und lass es geschehen. Sind Sie einverstanden?

JM: Ja, aber die Wissenschaft der geistigen Leistungsfähigkeit hat seitdem viele andere gute Praktiken entwickelt. Zum Beispiel, anstatt passiv zuzulassen, dass die Leistung von den Athleten selbst in die Hand genommen wird ", entwickeln Sportpsychologen Trainingsprotokolle.

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MN: Okay, lass uns über diese reden. Wie helfen Sie Sportlern, ihre Konzentration zu verbessern?

JM: Es hilft oft, wenn der Athlet eine Pre-Shot- oder Pre-Performance-Routine erstellt oder verfeinert. In der Tat kann die Zeit zwischen Punkten im Tennis, Schüssen im Golf oder Spielen im Fußball so wichtig zu meistern sein wie die Spielzeit. Das Pre-Action-Ritual ersetzt abgelenktes Denken durch etwas Konstruktives.

MN: Was ist dein Ratschlag für einen Athleten in einer Krise oder wer knackt unter Druck?

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JM: Solche Sportler versuchen oft zu sehr oder konzentrieren sich zu sehr auf das Ergebnis. Er / Sie muss sich auf das konzentrieren, was kontrollierbar ist: Gewinnen ist nicht, geistige Fähigkeiten sind: Vertrauen, Fokus, emotionale Kontrolle. Zum Beispiel haben wir bei der Arbeit mit einem abstürzenden NFL-Quarterback Bilder-Skripts erstellt, die mit druckvollen Momenten geladen sind, oft sogar noch extremer als das, was sie im Spiel erwarten. Schließlich verbesserte sich sein Selbstgespräch. Er hörte auf, sich um unkontrollierbare Dinge zu sorgen, fing an, selbst widrige Situationen zu lieben und zog sich aus der Krise zurück.

MN: Einige Athleten sind zu konkurrenzfähig, zum Beispiel der Footballspieler, der einen Spieler absichtlich anpackt, indem er seine Gesichtsmaske reißt. Irgendein Rat?

JM: Lassen Sie uns nicht mit dumm zu konkurrieren. Ein hohes Maß an Wettbewerbsfähigkeit ohne Betrug ist normalerweise ein klares Plus, während bewusste Fouls dumm sind. Ich möchte, dass sich meine Kunden alle möglichen Szenarien vorstellen, die zu einer schweren Strafe führen können. Dann trainiere ich sie, sich vorzustellen, wie sie sich konstruktiv verhalten, zum Beispiel, wenn sie von einem Kampf weggehen.

MN: Umgekehrt sind manche Sportler zu locker.

JM : Die größte Herausforderung ist, wenn einem Sportler Antrieb fehlt. Das ist sehr schwer zu ändern – Die beste Chance besteht darin, mit traditioneller Beratung zu versuchen, das Problem zu lösen. Gelegentlich kann das Problem jedoch symptomatisch behoben werden. Zum Beispiel könnte ein Fußballspieler, der mehr Intensität benötigt, davon profitieren, vor einem Spiel schnelle Tanzmusik zu hören, Videos seines Lieblingsspielers anzuschauen, die Tore schießen, oder sogar Seilspringen.

MN: Viele athletische Trainer wünschen, sie könnten die Spieler besser motivieren. Irgendwelche nicht offensichtlichen Tipps?

JM: Zunächst, wie ich gerade angedeutet habe, ist der Athlet am besten von innen motiviert. Motivation ist nicht wie ein Außenbordmotor an der Außenseite des Spielers angebracht. Der Motor muss tief im Inneren sein.

Allerdings kann ein gutes Trainerverhalten helfen:

• Seien Sie relativ hart, aber nicht übertrainieren Sie Athleten.
• Bemühe dich, dich mit den Spielern in Beziehung zu setzen, und schließe die Vorbereitungssitzungen außerhalb des Trainingszentrums ein.
• Halten Sie die Übung interessant, zum Beispiel durch verschiedene Routinen.
• Lassen Sie die Spieler in die Struktur der Übungen und sogar in die Entscheidungsfindung während eines Spiels eingreifen. Aber der Trainer muss das letzte Wort haben. Anarchie führt selten zum Erfolg.

MN: Es gibt psychologische Probleme, sich von einer Verletzung zu erholen. Was kann helfen?

JM: Verletzte Sportler im Mannschaftssport werden oft ignoriert und isoliert vom Team. Diese Isolation über den physischen Schmerz kann den verletzten Athleten dazu bringen, traurig zu sein, ängstlich zu sein und sogar Substanzen zu missbrauchen. Der Athlet, die Teammitglieder und, falls verfügbar, ein Sportpsychologe sollten in der Nähe bleiben und genau zuhören, was der verletzte Athlet fühlt. Entspannung mit Bildern kann auch bei Schmerz und Haltung helfen. Kurzfristige Ziele sorgen oft dafür, dass die Dinge reibungslos funktionieren.

MN: Besonders wenn sie älter werden, nehmen viele Athleten (und natürlich Nichtsportler) an Gewicht zu. Wie versuchen Sie, das anzugehen?

JM: Ich benutze die eigene Psychologie der Athleten, indem ich Gewichtskontrolle in eine Sportart mit täglicher Herausforderung verwandele.

MN: Viele College- und Profisportler müssen Medieninterviews führen. Irgendwelche Tipps?

JM: Ohne Scripting sollten sie ihre Antworten auf mögliche Fragen ausspielen und über die Art von Eindruck nachdenken, die sie machen wollen. Es ist immer sicher, teamorientiert zu denken und Trainern und Teamkollegen ein Lob zu geben. Versuchen Sie, natürlich zu sein und ein wenig Sinn für Humor zu haben – aber nur ein wenig.

MN: Sie haben selbst viele Print- und TV-Interviews gemacht. Tipps?

JM: Anstatt zu denken, dass eine Million Leute im Publikum sind, konzentriere ich mich nur auf den Interviewer und die Frage. Eine andere Sache: Überarbeiten Sie nicht. Sicher, wenn Sie den Inhalt verbessern müssen, gut. Aber insgesamt ist es besser so zu tun, als hättest du gerade den Interviewer in einem Café getroffen und mit dem Interview mitgewirkt.

MN: Sie haben ein System entwickelt, um die mentale Leistung im Fußball zu bewerten. Was sind die wichtigsten Punkte?

JM: Es gibt ungefähr ein Dutzend Faktoren, aber der Schlüssel ist, wie sie in kritischen Momenten, wie 3. oder 4. Downs, wie sie nach einem schlechten Spiel reagieren und wie selten sie mentale Fehler wie eine sorglose Strafe machen.

MN: Was kommt als nächstes für John Murray?

JM: Den Mental Performance Index weiter verfeinern, um den Gewinner eines Spiels vorherzusagen. Ich würde auch gerne ein oder zwei NFL-Teams helfen, einen Super Bowl zu gewinnen. Das wäre das Sahnehäubchen auf einem Kuchen, für den ich schon dankbar bin.

Marty Nemkos Biographie ist in Wikipedia. Sein neues Buch, sein 8. Buch, ist das Beste von Marty Nemko.