Machen die Feiertage Sie nervös?

Wie Sie mit ADHS die soziale Angst bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen reduzieren können.

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Wieder ist die Ferienzeit da.

Wenn Sie oder jemand, den Sie mit ADHS und sozialen Ängsten kämpfen, die Ferien lieben, kann stressiger als angenehmer sein. Familienfeiern, Zusammenkünfte oder Partys mit Freunden, Einkaufstouren inmitten von Menschenmassen – diese Aktivitäten erfordern ein breites Spektrum sozialer Interaktionen, die die Entwicklung von Führungsfähigkeiten, die mit ADHS verbunden sind, zusätzlich belasten. Es ist leicht für Teenager und aufstrebende Erwachsene, sich überwältigt zu fühlen und, wenn Sie soziale Ängste hinzufügen, irritiert und unbequem.

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Soziale Angst ist eine allgemein missverstandene Bedingung. Die Menschen scheinen oft ruhig oder schüchtern zu sein, vermeiden es, in sozialen Situationen auszugehen, folgen der Gruppe mit und ziehen keine Aufmerksamkeit auf sich. Einige Jugendliche haben mir erzählt, dass niemand ihre Nervosität vermutet, weil sie Alkohol trinken oder Marihuana rauchen, bevor sie ausgehen. Sobald Sie sich entspannt fühlen, können Sie mit Menschen sprechen und scherzen, und niemand weiß, wie besorgt Sie wirklich sind. Aber unter all dem schämen sich die Kinder tatsächlich, dass sie nicht wie jeder andere sein können und sich natürlicher mit anderen Menschen beschäftigen. Sie neigen dazu zu verbergen, was wirklich in ihnen vorgeht, und es fehlt ihnen an Sprache, um darüber zu diskutieren. ADHS mit den typischen Herausforderungen des Fehlens von sozialen Hinweisen, impulsivem Versagen oder starker emotionaler Reaktion verstärkt die soziale Angst.

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Social Media scheint diese Art von Angst bei Jugendlichen und Erwachsenen im College-Alter zu verstärken. Negative Kommentare, Hänseleien und Mobbing finden fast sofort online statt. Mit 24/7-Zugriff gibt es kein Entkommen. Wenn Sie etwas falsch machen oder etwas Dummes tun, wissen alle innerhalb von 5 Sekunden Bescheid. Besorgt über das, was andere über sie denken oder schreiben, haben junge Menschen mit ADHS, die sich schon vor sozialen Interaktionen aufhalten, mehr Angst, sich in neuartige Situationen zu stellen und Freundschaften zu schließen. Das Ansehen von Posts anderer Leute, deren Leben so wundervoll aussieht, schreckt sie noch mehr ein. Wie kannst du dich jemals messen? Es ist ein sich selbst besiegender, erschreckender Zyklus.

Soziale Angstzustände, wie ADHS, werden am besten mit einer kognitiven Verhaltenstherapie in Verbindung mit einer auf Einsicht ausgerichteten Therapie und möglicherweise Medikamenten behandelt. Der Aufbau und das Üben sozialer Fähigkeiten ist entscheidend für die Entwicklung von Selbstvertrauen und mehr Komfort bei sozialen Interaktionen. Gruppentherapie kann besonders hilfreich sein, weil Menschen ihre Angst im Gruppenkontext angehen müssen. Natürlich verringert der Abbau sozialmedialer Vergleiche und die Schaffung von Möglichkeiten, sich persönlich mit den Leuten zu treffen, die Fähigkeit, bequeme Beziehungen zu anderen zu knüpfen.

Wie können Sie es also mit mehr Leichtigkeit und weniger Angst durch die Weihnachtszeit schaffen?

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1. Setzen Sie kleinere soziale Ziele: Anstatt sich zu zwingen, mehrmals mit einer Gruppe von Menschen zusammen zu sein, können Sie sich mit Freunden oder der Familie zu zweit treffen.

Wenn Sie an einer größeren Gruppenaktivität teilnehmen müssen, sollten Sie auch einige dieser kleineren, ruhigeren Zeiten einplanen. Dies hilft Ihnen, Ihre sozialen Fähigkeiten in weniger überwältigenden Situationen zu üben, in denen Sie sprechen und hören können, ohne die Ablenkung einer großen Anzahl von Menschen zu überwinden. Wenn Sie Angst haben, nichts zu sagen oder zu tun, mischen Sie etwas zu Hause mit einem Stück Pizza oder einem Film.

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2. Erstellen Sie eine Strategie für größere Versammlungen: Bevor Sie zur Großfamilie Chanukka-Party oder zum Weihnachtsessen bei Oma gehen, besprechen Sie mit einem Elternteil, einem Geschwister, einem Berater oder einem Coach eine Bewältigungsstrategie. Denken Sie darüber nach, mit wem Sie sich sicher fühlen können, mit wem Sie sich mit sozialer Angst beschäftigen, und mit wem Sie es vermeiden möchten und was Sie ihnen sagen sollen. Ein einzeiliges Sprichwort: „Schön, Sie zu sehen, Schule oder Arbeit geht es gut, wie geht es Ihnen?“ Ist genug, um jemandem zu sagen, der Sie unwohl fühlt. Wenn Sie sich überlastet fühlen, schlüpfen Sie für einige Minuten in einen anderen Raum, um sich neu zu formieren.

3. Planen Sie die Erholungszeit: Die meisten Menschen mit sozialer Angst brauchen Zeit, um sich von der Energie, dem Denken und den Emotionen zu erholen, die Interaktionen von ihnen verlangen. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie gerne tun, damit Sie sich entspannen und pflegen können, in Ihrem Zimmer posten und verwenden!

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Denken Sie daran, sich zu würdigen, wenn Sie Ihre Angst überwinden und über Ihre Komfortzone hinausgehen, um mit Menschen zu interagieren. (Wenn Sie Elternteil sind, geben Sie spezifisch positives Feedback darüber, was Ihr Sohn oder Ihre Tochter gut gemacht hat.) Wenn Sie das Positive bemerken, können Sie negativen internen Botschaften entgegenwirken und Vertrauen schaffen. Erwarte keine Perfektion. Sie üben und lernen, während Sie gehen!