Möchten Sie mehr erledigen?

3 praktische Tipps, um mit ADHS produktiver zu werden.

Zu Beginn des Frühlingssemesters sind die meisten optimistisch und aufgeregt, neue Klassen mit neuer Energie und positiven Perspektiven zu beginnen. Einige Leute sind schon knietief in Hausaufgaben, während andere noch die Knicke in ihren Zeitplänen ausarbeiten. Bist du schon überwältigt? Wenn ja, möchte ich, dass Sie darüber nachdenken, wie Sie sich mit dem Studium und der Arbeitsweise beschäftigen.

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In der heutigen, ständig verbundenen Welt sind unsere Gehirne von Informationen überlastet, die uns rund um die Uhr zur Verfügung stehen. Daniel Goleman, Autor von Büchern wie Focus und Emotional Intelligence , hat vorgeschlagen, dass die Menschen heute fünfmal mehr Informationen verarbeiten als noch vor 20 Jahren. Wir sind alle von unseren Geräten in den Gedanken gerissen, dass wir mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen können. Unser Gehirn wird jedoch nicht getäuscht. Multi-Tasking erhöht unsere Stresshormone bei jeder Text- oder E-Mail-Benachrichtigung, erschöpft die Verbindungen zwischen verschiedenen Teilen unseres Gehirns und erhöht unsere Anfälligkeit für Krankheiten, Unfälle und Unaufmerksamkeit. Während wir denken, dass die ständige Stimulation ansprechend ist, trägt Multitasking direkt dazu bei, sich überfordert und überfordert zu fühlen.

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Es ist schwierig, das Multitasking zu reduzieren, wenn alle es tun. Wenn sich das Gehirn jedoch nur auf eine Sache konzentrieren kann, arbeiten sie effizienter. Wenn Sie während des Lernens den Bildschirmwechsel beenden, erhöhen Sie Ihre Beharrlichkeit bei einer bestimmten Aufgabe. Die Produktivität verbessert sich auch, wenn Sie Ihre Arbeitszeit mit einer funktionsfähigen Checkliste und Lernzeiten mit geplanten Pausen planen. Befolgen Sie diese praktischen Schritte, um Ihre Arbeitsgewohnheiten zu ändern (unabhängig davon, ob Sie Student sind oder nicht).

1. Beachten Sie, wenn Sie gleichzeitig ein paar Dinge tun, und halten Sie an, um sich nicht mehr an einem von ihnen zu beteiligen. Beispiele wären SMS während des Fahrens (eine Ursache von über 300.000 Unfällen im vergangenen Jahr) oder die Überprüfung sozialer Medien beim Schreiben einer Zeitung. Kürzlich sah ich jemanden auf seinem Handy sprechen, als er Fahrrad fuhr. Yikes! Diese Aktivitäten machen es Kindern mit ADHS noch schwieriger, sich auf das zu konzentrieren, was sie tun, und bleiben bis zum Abschluss dabei. Interessanterweise scheint das Hören von Musik während eines Vorgangs nicht in die Multitasking- / Informationsüberflutungsprozesse einbezogen zu sein.

2. Richten Sie eine techfreie Arbeitszeit ein und erstellen Sie zunächst eine Liste mit höchstens drei Dingen, die Sie erreichen möchten. Eine zu große Liste führt zu Unvollständigkeit und Versagensgefühl. Erstellen Sie Arbeitsblöcke von 30 bis 60 Minuten (je nachdem, wie lange Sie sich konzentrieren können, bevor Sie abgelenkt werden). Öffnen Sie einen Browser (z. B. Google) für schulbezogene Elemente und starten Sie den Timer auf Ihrem Telefon. Wenn es los geht, schreiben Sie ein Post-it, an dem Sie sich gerade in Ihrer Arbeit befinden, damit Sie genau dorthin zurückkehren können (z. B. Lesen Sie über Martin Luther King auf Seite 75 oder erstellen Sie eine Übersicht über den Wasserstand in New Orleans).

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3. Machen Sie eine Pause von 5-10 Minuten. In diesem Fall können Sie einen zweiten Browser wie Safari oder Firefox öffnen, um E-Mails, Facebook, Youtube oder andere Websites zu überprüfen oder Ihre Texte, Snapchats oder Instagram anzusehen. Wenn der Timer Ihnen mitteilt, dass die Pause beendet ist, überprüfen Sie Ihr Post-It auf die Erinnerung, kehren Sie zu dem vorherigen Vorgang zurück und stellen Sie den Timer erneut ein. Tun Sie dies zwei oder drei Mal, abhängig von Ihrer Konzentrationsfähigkeit und Ihrer Energie. Stoppen Sie dann für eine längere Pause (mehr als 30 Minuten), damit Ihr Gehirn Zeit hat, Informationen zu synthetisieren und zu integrieren, was Sie bereits getan haben. Überprüfen Sie die fertigen Elemente Ihrer Liste. Wenn Sie später am Tag mehr arbeiten möchten, wiederholen Sie diesen Vorgang.

Wenn Sie das Lernen oder Arbeiten mit anderen Menschen als hilfreich empfinden, sollten Sie sich die Zeit nehmen, sich mit Freunden zu treffen. Manchmal können Freunde helfen, Sie auf dem Laufenden zu halten, Sie zu unterstützen, wenn es an der Zeit ist, wieder an die Arbeit zu gehen, oder ihre Konzentration inspiriert Sie, sich zu konzentrieren. Eine Seniorin in der High School erzählte mir, dass sie gerne mit ihrem Freund lerne, weil „wenn ich rausgehe, schnippt er mit den Fingern nach mir, um zurückzukommen.“ Andere Leute finden es schwierig, in der Nähe von Menschen zu sein: Sie fühlen sich vielleicht abgelenkter oder gelassener für unterschiedliche Arbeitsgewohnheiten. Tun Sie, was für Sie am sinnvollsten ist. Hier gibt es keine richtigen oder falschen Optionen.

Halten Sie sich für eine Woche an Ihren Plan, prüfen Sie, wie er arbeitet, und nehmen Sie die erforderlichen Verbesserungen vor, um ihn zu verbessern. Geben Sie den Vorteil, dass Sie weniger Dinge gleichzeitig tun, auch wenn es sich komisch anfühlt, es auszuprobieren. Beachten Sie, wenn Sie sich am Ende einer Hausaufgabe weniger überfordert und produktiver fühlen. Ich vermute, dass Sie eine Verbesserung der kognitiven Stärken wie bessere Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Leistung sehen werden. Beginnen Sie langsam und seien Sie geduldig – Gewohnheiten zu ändern erfordert Zeit und Übung.