Machen die Leute dich verrückt?

Quelle: Badneighborhood / sxc

Als die sozialste und liebendste Spezies auf dem Planeten haben wir die wunderbare Fähigkeit und Neigung, uns mit anderen zu verbinden, empathisch zu sein, zu kooperieren, uns zu kümmern und zu lieben. Auf der anderen Seite haben wir auch die Fähigkeit und Neigung, gegenüber jedem Einzelnen oder jeder Gruppe, die wir als "sie" betrachten, angstvoll aggressiv zu sein. (In meinem Buch – Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit – entwickle ich diese Idee ferner, wie man die neuronalen Schaltkreise der Selbstkontrolle, Empathie und Mitgefühl stimulieren und stärken kann.)

Um den Wolf des Hasses zu zähmen, ist es wichtig, "schlechten Willen" in den Griff zu bekommen – irritierte, nachtragende und zornige Gefühle und Absichten gegenüber anderen. Auch wenn es im Moment gerechtfertigt erscheint, schaden Ihnen die Übel wahrscheinlich mehr als anderen. In einer anderen Metapher bedeutet es, wenn man anderen gegenüber böse ist, heiße Kohlen mit bloßen Händen zu werfen: beide Menschen werden verbrannt.

Das Vermeiden von schlechtem Willen bedeutet nicht Passivität, erlaubt es sich selbst oder anderen, ausgebeutet zu werden, schweigt angesichts von Ungerechtigkeit usw. Es gibt viel Raum, um die Wahrheit über Macht und effektives Handeln zu sprechen, ohne einem schlechten Willen zu unterliegen. Denken Sie zum Beispiel an Gandhi, Martin Luther King oder den Dalai Lama. In der Tat, mit einem klaren Geist und einem friedlichen Herzen, sind Ihre Aktionen wahrscheinlich effektiver.

Kranker Wille erzeugt negative, bösartige Zyklen. Aber das bedeutet, dass ein guter Wille positive Zyklen erzeugen kann. Plus guter Wille kultiviert gesunde Qualitäten in dir.

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Wie?

Kultiviere positive Gefühle
Im Allgemeinen nähren und entwickeln Sie positive Emotionen wie Glück, Zufriedenheit und Friedfertigkeit. Suchen Sie zum Beispiel nach Dingen, über die Sie sich freuen können, und nehmen Sie, wo immer möglich, das Gute auf. Positive Gefühle beruhigen den Körper, beruhigen den Geist, schaffen einen Puffer gegen Stress und fördern unterstützende Beziehungen – all dies reduziert den Willensschwund.

Übe Nonkontention
Streite nicht, es sei denn du musst. Versuchen Sie in Ihrem eigenen Verstand nicht von den Gedankenströmen anderer Menschen herumgewirbelt zu werden. Denken Sie über die neurologischen Turbulenzen nach, die ihren Gedanken zugrunde liegen: das unglaublich komplizierte, dynamische und weitgehend willkürliche Aufwirbeln der momentanen neuronalen Baugruppen in Kohärenz und dann Chaos. Sich über jemandes Gedanken zu ärgern, ist wie sich über ein Spray von einem Wasserfall zu ärgern. Versuche, deine Gedanken von denen der anderen abzukoppeln. Sag dir: Sie ist da drüben und ich bin hier drüben. Ihr Verstand ist getrennt von meinen Gedanken.

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Seien Sie vorsichtig bei der Zuweisung von Absichten
Seien Sie vorsichtig bei der Zuordnung von Absichten zu anderen Menschen. Präfrontale Theorie-von-Denk-Netzwerke schreiben Absichten routinemäßig zu, aber sie sind oft falsch. Die meiste Zeit bist du nur ein kleiner Spieler in den Dramen anderer Leute; Sie zielen nicht speziell auf Sie ab.

Bring Mitgefühl mit sich selbst
Sobald Sie sich schlecht behandelt fühlen, bringen Sie Mitgefühl für sich selbst – das ist eine dringende Sorge für das Herz. Versuchen Sie, Ihre Hand auf Ihre Wange oder Ihr Herz zu legen, um die verkörperte Erfahrung des Mitgefühls zu stimulieren.

Treffen Sie Misshandlungen mit liebevoller Freundlichkeit
Traditionell wird die liebende Güte als das direkte Gegenmittel gegen den schlechten Willen betrachtet, also beschließen, Misshandlungen mit liebender Güte zu begegnen. Egal was. Ein berühmtes Sutra im Buddhismus legt einen hohen Standard fest: "Selbst wenn die Banditen dich mit einer Säge mit zwei Griffen Gliedmaß für Glied zerbrechen würden … solltest du so trainieren:" Unser Geist wird unberührt bleiben, und wir werden keine bösen Worte aussprechen; Wir werden mitfühlend für ihr Wohlergehen bleiben, mit einem Geist der liebenden Güte, ohne inneren Hass "( Nanamoli und Bodhi 1995, 223).

Persönlich bin ich noch nicht da, aber wenn es möglich ist, liebevoll zu bleiben, während man schrecklich misshandelt wird – und von einigen der Berichte von Menschen in schrecklichen Umständen, ist es eindeutig – dann sollten wir in weniger Situationen aufsteigen können, wie im Verkehr abgeschnitten oder von einem Teenager wieder niedergelegt werden.

Kommunizieren
In dem Maße, wie es nützlich ist, sprechen Sie Ihre Wahrheit und halten Sie mit geschickter Durchsetzungskraft für sich selbst fest. Dein schlechter Wille sagt dir etwas. Die Kunst besteht darin, ihre Botschaft zu verstehen – vielleicht, dass eine andere Person kein echter Freund ist oder dass Sie Ihre Grenzen klarer definieren müssen – ohne von Ärger überwältigt zu werden.

Dinge in Perspektive stellen
Setze alles ein, was in der Perspektive passiert ist. Die Auswirkungen der meisten Ereignisse verschwinden mit der Zeit. Sie sind auch Teil eines größeren Ganzen, von dem die meisten gut sind.

Übe Großzügigkeit
Benutze Dinge, die dich ärgern, um Großzügigkeit zu üben. Überlegen Sie, ob die Leute haben, was sie genommen haben: ihren Sieg, ihr Geld oder ihre Zeit, ihr Ein-Upping. Sei großzügig mit Nachsicht und Geduld.

Kultivieren Sie positive Qualitäten
Kultivieren Sie positive Eigenschaften wie Freundlichkeit, Mitgefühl, Empathie und Ruhe. Nähre deinen eigenen guten Willen.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit tun kann