Wie die Wissenschaft der kreativen Achtsamkeit hilft

Da ich ein ängstlicher 16-Jähriger war, habe ich versucht, mit meinen Gedanken zusammenzuarbeiten. Damals bemerkte ich eines meiner ersten mentalen Muster: Als mein Geist still und still wurde, fragte ich mich: "Moment mal. Hast du vergessen etwas zu tun? Sollten Sie sich nicht wegen etwas Sorgen machen? "

Leider bleibt dieses Muster bestehen. Aber ich bin froh, sagen zu können, dass ich es schneller erkenne und einige Möglichkeiten zur Umleitung und Erstellung eines neuen Musters verfeinere.

Und ungefähr zur gleichen Zeit, als mein Geist in ängstlichen Schleifen wirbelte, lehrte ich meinen Verstand einen weiteren Trick. Ich frage: "Was ist das schlimmste Ergebnis? Und ist das so schlimm? "Es würde nicht sein.

Es stellt sich heraus, dass einige neuere Studien diese Art von Selbstgesprächswirksamkeit bestätigen, indem sie Angst in produktive, kreative Aktivität umwandeln.

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Um ehrlich zu sein, ich finde Wunder jeden Tag zum Teil, weil ich nervöse Grooves habe. Trackingwunder hat mir geholfen, die Schaltungen sozusagen neu anzuordnen. In meinem Bestreben, zu verstehen, was funktioniert und was nicht für die kreative Arbeit meiner Kollegen und anderer funktioniert, habe ich eine Metapher für den Geist entwickelt.

Stellen Sie sich viel von der Aktivität Ihres Geistes als Film vor. Charaktere, Dramen und Geschichten blitzen ständig in Form von Gedanken, Bünden, Erinnerungen und Bildfragmenten auf wie ein Bollywood Musical – trifft einen Marx Brothers Film.

Aber ein guter Film hat ein Publikum. Und selbst das Publikum ist der Filmvorführer, ein amüsierter Filmvorführer. Der Filmvorführer steht zurück und sieht zu, wie das Drama mit gespannter Distanz über den Bildschirm Ihres Gehirns flimmert. Engagiert, weil sich der Betreiber kümmert. Losgelöst, weil der Betreiber nicht vom Drama mitgerissen wird, sondern es beobachtet.

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Unsere Fähigkeit, Dinge periodisch aus der Sicht des Betreibers zu betrachten, stellt sich heraus, ist ein wichtiger Weg, um unsere Produktivität auf lange Sicht zu steigern, nicht in unseren Bemühungen auszubrennen und unsere kreative Problemlösung zu verbessern. Diese Fähigkeit wird als Meta-Awareness bezeichnet, und wenn du darin versiert bist und Spaß damit hast (anstatt es als "mehr Arbeit" zu betrachten), nenne ich es kreative Achtsamkeit.

Warum META-AWARENESS ist eine SUPER POWER
Meta-Bewusstsein ist dein Bewusstsein für die Aktivität deines kreativen Geistes. Es erlaubt dir zu erkennen, wie dein Geist unwissentlich in Grooves stecken bleibt, die dich erschöpfen anstatt dich zu energetisieren. Im Gegenzug ermöglicht es Ihnen, die Geisteszustände und Denkmuster zu replizieren, die Ihrer besten Arbeit dienen.

Neurowissenschaftler wie Richard Davidson von der University of Wisconsin sowie Psychologen und Produktivitätsexperten loben Meta-Awareness schließlich als einen unverzichtbaren Verbündeten in Ihrem Wunsch, Ihre beste Arbeit auf lange Sicht zu leisten.

Warum? Mindestens drei Gründe.

1. Meta-Bewusstsein korreliert damit, dass Sie weniger körperliche Energie einsetzen, um Probleme zu lösen oder Aufgaben zu erledigen . Wir sprechen über grundlegenden Blutzucker, und wir sprechen über grundlegende geistige Bandbreite im präfrontalen Kortex, das Zentrum Ihres Gehirns für die bewusste Entscheidungsfindung.

Drei riesige Energiebrenner:

• Versuche, Ablenkungen zu verhindern und deinen Geist neu auszurichten
• Angst und Wut zulassen, unkontrolliert zu bleiben
• Fokussierung und Durchführung kreativer Arbeit

Siehst du den Konflikt? Wenn Sie Ihre kreative Arbeit im Flow ausführen, wird viel physische Energie verbraucht. Das weißt du aus Erfahrung. Aber wenn dein Geist ständig und unbewusst abgelenkt oder von Angstgefühlen verzehrt wird, wird ein großer Teil deines Energiereservoirs von deinem kreativen Geist umverteilt, um zu diesem swirly mind-goop zu neigen.

Diese Energie-Ineffizienz verbrennt Ihre Schaltkreise und Ihren Körper nach ein paar Jahren oder Jahrzehnten.

2. Meta-Bewusstsein korreliert mit Ihrer Fähigkeit, Ihre Ahas zu erfassen! und handle auf sie.

Sie können mehr über meinen Bruch der neuesten Forschung hier lesen.

3. Somit korreliert Meta-Bewusstsein nicht überraschend mit besserer Gesundheit, insgesamt besserem Wohlbefinden, gesteigerter Produktivität und gesteigerter kreativer Einsicht.

Wer will das nicht?

ZWEI META-BEWUSSTSEIN-CHECK-INS
Entwickelt das tägliche Meta-Bewusstsein mehr Arbeit? Nun ja, zuerst. Um dies zu tun, musst du deine Gedanken neu trainieren. Aber Sie können wählen, wie Sie es wünschen – mit einem anspruchsvollen Lineal in der Hand oder mit einer mitfühlenden Berührung. Ich bevorzuge mitfühlende Wachsamkeit.

Hier finden Sie zwei schnelle Möglichkeiten, während des Tages und während des Arbeitsprozesses mit dem Filmvorführer in Kontakt zu treten.

Zuerst checken Sie mit Ihrem Geisteszustand ein. Bist du konzentriert oder abgelenkt? Fühlst du dich energetisiert oder erschöpft? Bist du launisch oder manisch? Ist ein Gedankengang oder eine zufällige Website-Fixierung die Ursache für Ihre Produktivität oder tuckern Sie wie eine deftige Maschine?

Nur pausieren und beobachten verschiebt die Aufmerksamkeit.

Zweitens, wenn Sie versuchen, ein kreatives Problem zu lösen, erkennen Sie Ihre Denkmuster , die Grooves, denen Ihr Verstand folgt, wenn Sie versuchen, es zu lösen.

Nähern Sie sich einem Problem mit hyperfokussierter Analyse? Versuchen Sie, das ungewöhnliche Problem eines Kunden so zu lösen, wie Sie es normalerweise tun? Versuchen Sie, die nächste Szene für Ihren Roman in einem hack-out oder Shoot-in-the-Dark-Modus zu finden? Wenn ja, und wenn Sie in eine Sackgasse geraten sind, mildern Sie Ihren Fokus. Geh weg von dem Problem.

Wenn Sie einen unerwünschten Zustand oder eine Denkrille bemerken, können Sie lernen, die Gänge zu wechseln. Hier kommt kreative Achtsamkeit ins Spiel. Diese Idee klingt vielleicht unerreichbar, ist es aber nicht. Und wenn Sie denken, "kreativ zu sein", dreht sich alles um Spontaneität und lassen Sie Ihre Gedanken die ganze Zeit über im Stich, dann fragen Sie, ob das über Jahrzehnte hinweg für Sie funktioniert hat.

Wenn Sie sich für den Filmvorführer statt nur für den Film entscheiden, beseitigen Sie nicht das Geheimnis der Kreativität. Du beschäftigst dich mit einem der ultimativen Geheimnisse – dem Wunder, dass du überhaupt denkst – und dass du Zeuge und Veränderung darin sein kannst, wie du es tust.

DANKE DER PROJEKTIONIST
Manchmal habe ich einen romantischen Blick auf den Filmvorführer, einen gealterten, aber zufriedenen Burschen, dessen Bauch großzügig über seinen Gürtel hängt. Von seinem Privatplatz aus beobachtet er, ein wissendes Grinsen auf seinem Gesicht, der flüchtige Lichtblitz eines grauen Junimorgens, die abgestürzte Hoffnung der Absichten der Morgendämmerung, das Gefühl der Verheißung erneuert, wenn ein Bürgersteigsaxophonist den Geist einer Witwe hebt .

Er hat es schon früher gesehen, Hunderte, wenn nicht gar Tausende Male. Aber er wacht. Er hält Wache. Er lächelt weiter. Und dafür bin ich dankbar.