Melatonin kann Gewichtsverlust unterstützen

Wir sind jetzt offiziell tief in der Weihnachtszeit, in dieser Jahreszeit, in der Urlaubspartys, dekadente Leckereien und häufiges Aufstoßen guten Mutes es leicht machen, zusätzliches Gewicht anzuziehen. Auf der Suche nach etwas Hilfe, um die saisonale Gewichtszunahme zu vermeiden? Zusätzlich zu den Standard (und sehr guten) Ratschlägen – seien Sie vorsichtig bei Ihren Ablässen, füllen Sie gesunde Lebensmittel auf, bevor Sie das Ferienbuffet besuchen, trinken Sie Wasser im Überfluss und alles andere in Maßen – ich würde gerne eine andere Strategie auf die Liste setzen : viel schlafen .

Der Schlaf bleibt ein unterschätztes Werkzeug im Arsenal der Gewichtskontrolle. Eine regelmäßige Routine von ausreichendem, qualitativ hochwertigem Schlaf kann die Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, wesentlich verbessern und dazu beitragen, das Risiko ernster gesundheitlicher Probleme wie Typ-2-Diabetes und anderer Stoffwechselstörungen zu reduzieren. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Schlafhormon Melatonin den Gewichtsverlust fördern kann, indem es das Vorhandensein einer bestimmten Art von Fett erhöht, die tatsächlich hilft, Energie zu verbrennen. Dies mag überraschend klingen, dass das Vorhandensein von Fett im Körper zu Gewichtsverlust führt, was zur Fettverbrennung führt. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler bestimmte Fettarten identifiziert, die Energie verbrennen, anstatt sie zu speichern, wie dies bei normalen Fettzellen der Fall ist. Eine dieser Arten von Fett ist ein sogenanntes "beiges Fett", das bei erwachsenen Menschen nahe dem Schlüsselbein und entlang der Wirbelsäule gefunden wird. (Ein anderes vor kurzem identifiziertes Fett bei Erwachsenen ist "braunes Fett", das auch Energie verbrennt.) Die Stimulierung der Anwesenheit von Energie verbrennenden Körperfetten wurde als eine prospektive Behandlung für Fettleibigkeit sowie Typ-2-Diabetes identifiziert.

Ein Team von Forschern aus Spanien und Texas hat herausgefunden, dass Melatonin das Vorhandensein von beigem Fett bei Ratten erhöht, die nach einer 6-wöchigen Behandlung mit oral verabreichtem Melatonin verabreicht wurden. Ihr Experiment umfasste sowohl fettleibige Ratten mit Typ-2-Diabetes als auch gesunde Ratten, die frei von Diabetes waren. Die Hälfte der Ratten (sowohl adipös als auch normalgewichtig) erhielt 6 Tage lang jeden Tag Melatonin in ihrem Trinkwasser, während die übrigen Ratten kein zusätzliches Melatonin erhielten. Am Ende des 6-wöchigen Zeitraums zeigten Ratten, die das orale Melatonin erhielten, eine erhöhte Anwesenheit von beigem Fett – dies umfasste sowohl fettleibige als auch magere Ratten. Die Forscher fanden heraus, dass die Ratten, die Melatonin erhielten, ihre Sensitivität gegenüber den thermogenen Effekten von Kälte und Sport erhöht hatten. Thermogene Prozesse im Körper – einschließlich Anstrengung durch Bewegung und Aktivität, Wärme als Reaktion auf kalte Temperaturen, Verdauung von Nahrung und Schlaf – erhöhen den Stoffwechsel und bewirken, dass der Körper zusätzliche Energie verbrennt. Gemäß diesen Studienergebnissen kann Melatonin beigefettete Fettspeicher ankurbeln und einen Anstieg der Energieverbrennung auslösen.

Diese neuesten Ergebnisse basieren auf früheren Untersuchungen, die zeigten, dass ergänzendes Melatonin bei adipösen Typ-2-Diabetikern die Gewichtszunahme verlangsamte, den Blutdruck senkte und die Glukosefunktion verbesserte. Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Melatonin bei der Behandlung von Stoffwechselstörungen und Erkrankungen eine Rolle spielen könnte. Niedrige Melatoninspiegel wurden mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht und mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes assoziiert. Ergänzendes Melatonin, das Mäusen und anderen Tieren verabreicht wird, verbessert nachweislich die Insulinempfindlichkeit, senkt den Blutzucker und senkt den Blutdruck.

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Also, sollten Sie beginnen, Melatonin Ergänzungen zu nehmen, um ein paar Pfunde loswerden? Die Antwort ist nein – aus ein paar Gründen. Während diese Ergebnisse vielversprechend sind und im Einklang mit früheren Entdeckungen stehen, wissen wir immer noch nicht genug darüber, wie Melatonin in Bezug auf Fettproduktion und metabolische Funktion funktioniert und wie ergänzendes Melatonin am besten sicher und effektiv als eine Gewichtsabnahmebehandlung verwendet werden könnte oder eine Therapie für Stoffwechselerkrankungen. Die natürliche Produktion und Kalibrierung von Melatonin im Körper ist kompliziert und unglaublich präzise. Melatonin-Ergänzungen, selbst wenn sie in empfohlenen Dosierungen eingenommen werden, können die Hormonspiegel um ein Mehrfaches erhöhen. Dies kann zu Störungen der zirkadianen Rhythmen und zu einem gesunden Schlafzyklus führen – ein Ergebnis, das nicht gut für die allgemeine Gesundheit oder Gewichtskontrolle ist.

Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die körpereigene natürliche Produktion von Melatonin ohne Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel anzuregen. Diese Strategien sind auch, nicht überraschend, Teil der Grundlage für eine gute Nacht Schlaf:

Vermeiden Sie nächtliche Belichtung . Der Melatoninspiegel steigt im Körper nach Einbruch der Dunkelheit an und fällt während der Tageslichtstunden zurück. Künstliches Licht in den Abendstunden kann die Melatoninfreisetzung verzögern und Schlaf-Wach-Zyklen unterbrechen. Halte die Elektronik – Computer und Fernseher eingeschlossen – außerhalb des Schlafzimmers. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist und vor Außenbeleuchtung geschützt ist. Gönnen Sie sich eine Stunde oder so, bevor Sie sich von hell erleuchteten digitalen Bildschirmen entfernen, damit Ihr Körper auf die Dunkelheit des Abends reagieren kann.

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Nehmen Sie Licht früh am Tag auf. Die Aufnahme von Licht während der Tageslichtstunden – insbesondere Sonnenlicht – kann die zirkadianen Rhythmen verstärken und helfen, einen Melatoninmangel zu vermeiden. Nehmen Sie sich morgens etwas Zeit, um draußen zu gehen, oder stellen Sie sicher, dass Sie in der Nähe eines Fensters arbeiten, um Ihren Körper mit Sonnenlicht zu versorgen.

Übung regelmäßig . Körperliche Aktivität ist eine weitere Möglichkeit, die gesunde zirkadiane Funktion zu stärken und den Schlaf zu verbessern. Es ist auch ein kritischer Aspekt der langfristigen Gewichtskontrolle. Planen Sie Ihre Übung nicht näher als 3 Stunden vor dem Zubettgehen ein, damit die Anstrengung den Schlaf nicht beeinträchtigt. Wenn Sie im Freien, bei Tageslicht, noch besser trainieren können.

Es gibt auch eine Reihe von Lebensmitteln, die Melatonin enthalten, die gut in eine gesunde Ernährung passen. Mandeln und Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Sauerkirschen, Tomaten und Fenchel sowie die Gewürze Kardamom und Koriander sind gute Quellen für Melatonin.

Diese neueste Entdeckung des Einflusses von Melatonin auf Energie verbrennendes Fett kann sich schließlich zu einer neuen Form der Behandlung von Fettleibigkeit und den damit verbundenen Krankheiten entwickeln, die in den Vereinigten Staaten und auf der ganzen Welt epidemisch sind. Es ist von entscheidender Bedeutung Forschung. Genauso wichtig ist es, zu verstehen, wie wir die Melatoninproduktion unseres Körpers stimulieren, Gesundheit schützen und den Schlaf verbessern können.

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD

Der Schlafdoktor ™

www.thesleepdoctor.com

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